首頁
會員專區 登出
首頁 元氣生活 健康瘦身 「Switch健身環」減肥瘦身效果好嗎?入手前先搞懂減脂關鍵

「Switch健身環」減肥瘦身效果好嗎?入手前先搞懂減脂關鍵

出處/ 大家健康雜誌網站 2020-08-10
採訪整理/ 劉佳恩、蔡睿縈 圖片來源/任天堂官網
瀏覽數 : 15239
收藏 瀏覽數 : 15239

許多想瘦身減肥的人,空閒時仍忍不住賴在沙發裡,提不起勁少吃多動。任天堂公司去年底推出了適用於Switch遊戲機的健身類體感遊戲──《健身環大冒險》,透過手部握環的感應器Ring-Con與腿部固定器,可感測玩家的動作,玩家在遊戲中要進行深蹲、高抬腿等健身技能,才能攻擊或防守。曾有位日本媽媽靠著飲食控制及使用健身環,9個月內瘦了20公斤,打怪還能健身,吸引不少男女嘗試。只是,單純販售遊戲軟體的平台較少見,業者多以同捆的方式,販售遊戲主機加上遊戲組合包、健身環等配件,各平台販售組合商品的售價早已超過單買遊戲軟體的2550元,是否值得入手,也讓一些人猶豫。以下專訪復健科醫師,為你分析使用健身環的優缺點!

 

Q:健身環可幫助減肥嗎?

A:可以,但必須搭配飲食控制,才能達到減脂效果。

輝馥復健專科診所主治醫師許嘉麟分析,很多利用健身環增加運動量的人,本身無規律的運動習慣,使用健身環的優點是「可增加運動的樂趣」。遊戲關卡中有肌肉訓練、瑜珈訓練,玩家可以訓練手臂、腹部、腿部肌群,對運動新手來說,可增加活動量;而使用不同肌肉群來活動身體,也可增加韌帶伸展。

不過,許嘉麟醫師提醒,減肥的要訣除了「正確的運動」(需含括伸展、耐力、肌力運動),還要搭配「均衡的飲食控制」,所以想要瘦身,平日的熱量管控還是很重要。

延伸閱讀:運動前中後正確吃,減脂效果多兩天

另外,遊戲會運用到上、下肢特定的肌群,例如「高舉雙臂側彎」會運用到「腹斜肌」和「三角肌」。許醫師指出,如果正確地使用健身環,從遊戲中的動作感受痠痛的位置,也能知道身體哪個部位的肌群較弱,可針對較弱的肌群增加訓練量。

 
(圖/摘自任天堂《健身環大冒險》官網)

 

認識三角肌的位置


 
 (圖/許嘉麟醫師提供)

記者發現,每完成一回合,遊戲會列出心率、運動的時間和消耗的熱量,會讓使用者更能感受運動的效果。而隨著遊戲的推進與等級的提升,遊戲強度會跟著增加,玩家也必須學習更多的健身動作,來強化攻擊技能,以便完成關卡,遊戲中的聲光、趣味性,都有助於分散運動時的單調感及痛苦。
 

Q:使用健身環減肥,要注意什麼?

A:避免急於破關而過度使用肌群,此外,遊戲存有判讀死角,建議盡量依指引姿勢來完成。

使用健身環的方式,是照著螢幕上虛擬教練的動作來操作,如果能接近教學指南的姿勢來完成,攻擊力較高、訓練效果較好。不過,玩遊戲時,畢竟沒有專業的健身教練在身旁指導,有些動作,即使玩家沒有「完全正確」的進行,也可能因遊戲的判讀死角而過關。

記者曾在實境影片中,看到遊戲要求玩家做出「抱膝抬腿」的動作,玩家因為姿勢達不到遊戲要求,換成「起身又蹲下的姿勢」,竟然也過關了。不正確的姿勢,連帶會影響訓練肌群的成效,還好這個玩家起身蹲下的動作不算頻繁,對膝關節的負面影響不大。


 
(圖/摘自任天堂《健身環大冒險》官網)

此外,健身環因有向下推壓、圓環箭等需要手臂長時間保持彎肘且用力的動作,可能會引起二頭肌、三角肌群過度使用,而造成肩部及手臂酸痛;尤其使用健身環的族群大多為年輕人,可能會因急於破關而過度使用肌群,造成二頭肌腱發炎。

許嘉麟醫師分析,健身環對健身新手來說仍偏向有氧運動,搭配正確均衡的飲食,維持訓練,可達成「減脂」目標;但如果想要「增肌」,並不會有太大的幫助。(延伸閱讀:玩健身環+每天吃6顆蛋,月減5公斤,但專家說小心肌肉萎縮
 

認識二頭肌的位置


 (圖/許嘉麟醫師提供)

 

想藉由健身環減脂瘦身者,許嘉麟醫師建議注意以下事項:

(1)體重過重者,先控制飲食,減輕體重後,再開始跑跳,以保護關節。

(2)心血管疾病者,因聲光效果及緊張感,可能讓血壓升高,玩遊戲時,不要急於破關。

(3)光敏感性癲癇患者,因聲光效果易造成發病,進行健身環動作時,請依醫師指示後再進行遊戲。

另外,最重要的是注意遊戲環境是否安全,最好先整理出一個乾淨、明亮的空間。

延伸閱讀:想增肌減脂,如何做才能事半功倍?

 

Q使用健身環運動,能消耗多少熱量?

A:玩2個初階關卡,約等於「快步走路10分鐘」消耗的熱量。

玩一個初階等級的關卡,約需10分鐘,扣除觀看遊戲說明的時間,實際運動時間約5分鐘,以60公斤的女性玩家為例,約可消耗15大卡,因此健身環的運動強度介於輕到中度之間。若玩2個健身環遊戲的「初階關卡」,累計運動10分鐘,約可消耗30大卡。

這消耗的熱量,和用微喘的速度(4.83公里/小時)快步走路10分鐘相去不遠,但用健身環運動,多了闖關遊戲的樂趣,相對走路更有趣味性及成就感。

Q:健身環VS健身房,該如何選?

A:可考量有無規律運動習慣,較在意運動的趣味性,還是增肌效果來選擇。

若購買整組的Switch主機、健身環遊戲、配備等,約2萬〜2萬5千元不等,換算下來與一年的連鎖健身房會費差不多。如果是無規律運動者,可透過健身環帶動運動習慣,還可和朋友分享破關的成果、活絡社交,是一舉兩得的事情,比起自己獨自在健身房運動會更有趣味性。

不過,對於有規律運動習慣的人來說,健身房有足夠的重量訓練儀器可使用,對於想要增加運動強度與肌肉量的人更有幫助。

然而,醫師提醒,只要能夠養成規律運動的習慣,比起之後花大錢看病,無論是上健身房或使用健身環,兩種運動型態都是相對較為便宜的。
 

Q:健身環是無氧,還是有氧運動?

A:會視關卡難度、個人狀態與運動強度而有所不同。

無氧與有氧運動的差別,在於氧氣的供應量能不能支撐肌肉的消耗量,因此,健身環是有氧,還是無氧運動,端看關卡挑戰、個人狀態與運動強度來判斷。

對沒有運動習慣的人來說,健身環可能可以達到無氧運動的效果;但對有運動習慣的人而言,遊戲的趣味性大過於運動成效;至於如何判斷,得視個人肌肉強度、心肺功能、活動耐力等指標來決定。(延伸閱讀:168間歇性斷食法能改善胃食道逆流?專家傳授攻略,這樣減肥更有效

找到適合自己的運動
堅持下去,才能健身減肥!

許嘉麟醫師認為,健身最重要的並不是每天運動了多久,而是「如何找到方法」讓自己「持續運動」。

市面上不用走出家門,但仍能運動的工具非常多,無論是智能啞鈴、健身環,或是可以針對強度、力量調整的彈力帶,只要能夠讓自己不受傷又能「多動」的方法都可以嘗試。目標是達到每週運動150分鐘的中等運動量,換算成一週5天、每天步行30分鐘,一次約走3千至4千步,這就是養成運動習慣最好的開始。

以經濟效益來看,若能接受健身環的價格,又希望能在家運動,同時兼顧趣味性,健身環其實是不錯的選擇;畢竟運動的目的是讓身體健康,如果是為了減肥而運動,不如選擇自己喜歡的方式,才能在運動中感到快樂,容易持續!延伸閱讀想減肥的人,到底犯了哪些減肥迷思?

關鍵字: Switch健身大冒險減肥瘦身減脂運動效果
相關文章 Related posts