世界衛生組織建議兒童青少年每天進行至少60分鐘的中度到高強度的心肺有氧運動，2024年2月發表於《自然心理健康》期刊的研究亦指出，規律的身體活動可降低孤獨感與對心理健康的負面影響。教育部體育署及董氏基金會合作推展「樂動150，迎奧運挑戰」校園規律運動計畫，與全臺454所學校共同推廣，並於今年開始倡議「規律運動日」（每年4月第4個星期一），特別邀請12所學校響應，呼籲高中職以下的學生建立運動習慣，一起樂動150，運動我最行！
有規律運動習慣者
憂鬱指數較低、生活滿意度較高
董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨說明，董氏基金會與教育部體育署自2015年起，合作推動大跑步計畫，透過設計有趣的活動方案促進兒童青少年跑步的動機，後期研製如功夫招式、簡單易上手的「樂動紓壓5招」，短時間內就可達到運動效果，幫助兒童青少年提升身體活動量。根據董氏基金會2023年的調查發現，有規律運動習慣者，憂鬱指數較低，對家庭及學校生活的滿意度較高。
為了加深這概念，今年首度推行「規律運動日」讓學校響應，當天搭配校內特色體育活動或樂動紓壓5招進行宣導，邀請全體師生動起來，享受運動的快樂。葉雅馨分享，彰化縣南興國小以推廣跑步為主，每周朝會的晨跑會邀請各處室主任輪流擔任領跑員，這天特別安排校長以身作則來擔任領跑員，帶領學生及老師一起晨跑；另一所長期推廣國術運動的雲林縣飛沙國中，將5招融入國術，讓學生從基本功開始練起，全身上下都動到，為一天展開注入活力！
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在規律運動日(4月第4個周一)這天，雲林縣飛沙國中將樂動紓壓5招與國術結合，蹲馬步與5招中的大掌樂相似，學生打拳勤練武術，已成為每天必做的事情。
鼓勵孩子探索不同的運動
葉雅馨認為，透過多元有趣的活動規劃，提升孩子的運動參與意願是最重要的，其次則是鼓勵孩子探索不同的運動或活動，直到他們找到真正喜歡的運動紓壓項目。今年因應國際賽事巴黎奧運的舉辦，董氏基金會推出「奧運5招大挑戰」運動紀錄募集比賽，鼓勵孩子以「樂動紓壓5招」結合台灣出賽的奧運運動項目發揮創意為奧運選手加油，增加孩子認識不同的運動項目，提升運動動機。
葉雅馨提醒，習慣的養成一直都不是件容易的事，家長及教師需在旁協助引導孩子，營造合適的環境、找尋及相揪志同道合的人一起運動、彈性制定目標、定期鼓勵…等，都是些不錯的方法。
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桃園市新榮國小的宣導小天使示範樂動紓壓5招，和同學們每天跳5招，及做喜歡的運動，達到樂動150。
家長是幫孩童建立運動習慣的關鍵
國立屏東科技大學休閒運動健康系教授徐錦興指出，國內外研究均證實運動對身體有益，甚至可增加大腦認知功能、改善情緒、提升專注力或學習力。我國目前針對兒少運動的策略上多以巧推理論作推廣，隨著年齡增長，國高中生自我意識較高，且面臨升學壓力，家長配合度不高，往往成為阻礙青少年持續參與運動的原因。其他國家大多採取體育課時數增加，社區間舉辦多種運動聯誼賽，鼓勵家長帶孩子一起參與。
在少子化的趨勢下，運動的量跟質是很重要的指標，若想達到WHO建議兒少身體活動量每週420分鐘的目標，應考慮換個角度，發展孩子的「質」，也就是說在師長陪同下，發展青少年喜歡且能長久陪伴他終身進行的運動。可以鼓勵孩子先多元的參與運動，找到感興趣的項目，並建立規律運動習慣。徐錦興提醒，家長是幫助孩童建立運動習慣的關鍵，比起教師更了解孩子的狀況，同時也讓家長培養運動習慣，相得益彰，共享健康的親子時光。
2024年規律運動日12所響應學校：台北市金華國小、明湖國小、育達高中；新北市彭福國小、秀峰高中；桃園市新榮國小、新竹市竹蓮國小、宜蘭縣馬賽國小、彰化縣南興國小、雲林縣飛沙國中、台南市安慶國小、屏東縣後庄國小師生，本周起陸續於校內進行相關宣導活動。
※進一步了解體育署與董氏基金會合作的【樂動150，迎奧運挑戰】活動http://www.run99.org
樂動紓壓5招影片https://reurl.cc/4rmdeX
運動紀錄募集比賽詳細資訊https://reurl.cc/9vX3k8
首圖圖說：董氏基金會與教育部體育署今年開始倡議「規律運動日」，鼓勵學童養成運動習慣。彰化縣南興國小校長王有煌（右邊紅衣者）率先響應擔任領跑者，帶領全體師生晨跑，建立規律運動習慣。
