在泡沫紅茶店工作的宥敏，因反覆手搖飲料，導致手肘疼痛，經診斷後發現是俗稱「網球肘」的手肘肌腱發炎。很多人工作一陣子後，開始有這痛、那痛的小毛病，若不注意或適時休息，疼痛將一發不可收拾！ 入職場工作，除了求好心切的心理壓力，許多人也感覺身體出現疲態，常這裡痠、那裡痛，振興醫院復健科主任劉復康指出，工作引起的痠痛問題常在頸肩、下背或手肘、手腕等，依職業性質而有不同的好發部位，主因是過度使用某些肌肉，導致過度負擔，形成工作傷害。
肌肉操過頭 痛！
肌肉過度使用易引起「肌筋膜疼痛症候群」，劉復康解釋，這是由於肌肉持續收縮，造成局部血液循環不良，因此氧氣供應不足，無法順利將代謝的廢物帶走，刺激到感覺神經，造成局部疼痛，使肌肉更加繃緊，惡性循環下，局部疼痛將愈演愈烈。
他指出，肌肉持續收縮產生的疼痛，可經由休息康復，但嚴重的肌筋膜疼痛患者，神經會放大疼痛刺激，即使輕輕按壓，也會產生劇痛感，不像肌腱炎患者的疼痛感受是依發炎程度，而有不同痛感；同時，肌筋膜痛也是其他疾病的徵象，須找出真正原因，如姿勢問題或椎間盤突出、骨刺等，才能徹底解決疼痛。
負荷超載 肩頸易過勞
台北醫學大學附設醫院復健科主治醫師曾頌惠表示，「負荷過重」是肌肉骨骼系統傷害的主因，所以，常需彎腰搬運、抬舉重物者，頸肩及背部易拉傷，韌帶也易產生慢性疲勞，嚴重時，還會造成坐骨神經痛。荷重過程往往處於違反人體工學的姿勢，加上須快速完成工作，長期下來傷害也會累加。
至於手長期高舉過肩，像需抬頭清潔天花板或窗戶的工作者，或常要寫黑板的老師，容易因頸部過度或不當使用而「過勞」，使肩部穩定肌受傷引起痠痛、頸部轉動受限，還可能引發旋轉腱肌腱炎，痛到手舉不起來。另外，像鑽路工人，由於長期處於使用電鑽的振動環境，手臂神經也易受壓迫。
這類肩頸部傷害，多經休息、按摩可緩解，但若肌腱嚴重發炎，甚至磨損、斷裂，康復時間將延長3～6個月才能止痛；當肌肉退化到關節發炎時，頸椎可能會長骨刺，當骨刺壓迫到頸部脊椎動脈，還會發生眩暈、耳鳴等症狀。
滑鼠手、網球肘 折磨上班族
辦公室上班族往往須久坐打電腦或伏案工作，雖屬輕勞力工作型態，不過，動作重複性高，加上缺乏充足休息，也是上肢肌肉骨骼傷害常見的患者，傷害常發生於手腕、肩頸、腰部，如俗稱「滑鼠手」的腕隧道症候群，或俗稱「網球肘」的手肘肌腱發炎等，當然，坐姿不佳或坐太久，也易腰痠背痛。另外，像打字員、包裝作業員、美髮美容業、小提琴手等，由於長期使用手部重複做同一動作，也易引起手腕肌腱發炎、腫痛。
在下肢方面，曾頌惠舉例，售貨員、專櫃小姐等長期站立者，會引起梨狀肌、鵝頸肌腱等發炎；腳底筋膜若有問題，比如曾有慢性腳跟痛病史者，也易誘發筋膜炎；在廠房做事者，常需反覆上下階梯，可能誘使膝前髕骨的軟骨磨損，而年長者則易導致退化性關節炎；此外，有種俗稱「女傭的膝蓋」的病症，是指長期跪著或蹲著的工作者，髕骨前的滑液囊易受壓迫、摩擦，導致發炎。
善用護具 偷空休息
痠痛不復發
輕微的痠痛，劉復康表示，可先冰敷，3天後再熱敷，達到緩解效果，若仍感到不舒服，最好就醫治療；曾頌惠則提醒，預防痠痛輕易找上身，平時得好好養生，維持體力與精神，身上若有舊傷，不妨善用護腰帶、護肘、護膝等護具。
劉復康也強調，「休息」是治療肌肉痠痛的基本原則，以肌腱炎來說，至少需1個月完整休息，以免容易復發或演變成慢性發炎，但每個人終究會回到職場，再度經歷同樣的工作型態，適度的休息就相當重要，例如：稍中斷工作，做一下伸展動作或按摩，讓肌肉不要那麼緊繃與疲乏，都是很好的自我保護動作。
3大致命傷 誘發慢性疼痛
1.姿勢不良
坐姿或站姿錯誤、維持同一姿勢過久，都易導致特定部位的肌肉、骨骼過度使用，引發痠痛症狀。例如：手肘懸空，肩膀就得用力；頭部重心向前傾，則會加重脖子負擔等。再者，電腦固定放在桌面的一邊，沒有每半年、一年調整一次位置，致頭頸長期偏向某一邊，或看電視連續長時間維持同一姿勢，都易累積肩頸部的痠痛。
2.動作不當
國泰醫院物理治療組組長簡文仁分析，現代人痠痛纏身的主要原因之一是：「該動時不動，真動時亂動，休息時又不休息」，長期處於「動靜失衡」的狀態。舉例而言，一般人探身取物或搬重物時，常不符合人體工學，一旦勉強探身取物，或未蹲下直接彎腰取物，皆易使肌肉、骨骼過度負荷，造成急性運動傷害。
3.運動不足
現代人習慣久坐不動，偶爾動一動，也未達基本的運動量，所以大人、小孩肌肉的耐力、柔軟度及伸展度愈來愈差，甚至「手無『扶機』之力──連移動機車的力量都沒有。」只要一點外來力量，就超過肌肉所能負荷的範圍。如果這些傷害反覆發生，肌肉過度疲勞，始終未能休息、修復，便會累積成慢性痠痛症。（文／張慧心）
換個姿勢，揮別痠痛！
有些痠痛與姿勢不佳有關，台北醫學大學附設醫院復健科主治醫師曾頌惠提出以下5點保護自己的方法：
1. 能用物品墊高時，別墊腳硬撐。
2. 彎腰不如彎膝蓋，蹲著不如坐小板凳。
3. 使用長柄拖把、掃帚減低彎腰程度。
4. 搬重物時，儘量用推車或拖車。
5. 有幫手就一起分擔，不要貪心一次搬完。
台北市物理治療師公會理事長簡文仁、振興醫院復健科主任劉復康也提出簡單扼要的坐姿原則，提醒民眾減少肩頸、肌肉或腰椎不當受力的機會。
1. 頭有枕：上身和大腿垂直時，頭部宜稍往後傾，最好有小枕頭支撐。
2. 背有靠：靠背不懸空或擺小靠枕，讓背部緊貼、倚靠椅背，可分擔背部承受的力量。
3. 肘有撐：座椅最好有扶手，寫字時手肘不宜懸空過久，避免肩頸部承受過多壓力；需長期接觸電腦者，手肘也要有所支撐，讓肩膀肌肉放鬆，螢幕最好放在眼睛可水平直視的方向。
4. 腳有踏：腳有支撐不懸空，協助脊椎支撐全身重量。（文／張雅雯、張慧心）
