美國調查發現，正向思考的經紀人業績，比負向思考者高出88％，正向思考的威力可見一斑。怎麼正向思考，找出突破困境的方法？常受邀到企業解決問題的專業心理師，教你用對方法化解問題，讓職涯更無往不利！
有人以為「正向思考」就是「盲目樂觀」，其實兩者完全不同。盲目樂觀是掩蓋事實，以為不去想，危機就不會發生；正向思考則是在停止焦慮不安的同時，還有積極的行動力，最後不但把負面情緒驅逐出境，還達到想要追求的美好結果。
玉琪的先生任職於一個大企業，只要媒體對該集團有負面報導，玉琪就不由自主恐慌：「完了，先生工作不保了！」只要產生恐懼的情緒，她就不斷告訴自己：「停！不要想！我要正向思考。」企圖打斷不好的神經迴路，努力挽救情緒，卻常讓自己更焦慮、更疲憊。
專長研究分子生物學的康乃爾大學洛克斐勒中心教授、長庚生技董事長楊定一認為：其實不必刻意打斷恐懼或生氣的情緒，因為想要打斷某些念頭，身體會產生更大的抵抗，反而形成困擾，倒不如就在恐懼的當下，以新的觀念和態度來取代恐懼和生氣，久而久之，就能把負面念頭轉正。
譬如被冤枉、誤解，在委屈或憤怒的當下，很難平靜理性面對，難免會失控飆淚或生氣，這時不妨試著「暫停」情緒，讓自己和內心對話：「遇到這種情況，你準備怎麼處理？是要激烈或是穩重的回應？」接著，再多想一些美好的記憶，如家人同樂或溫暖的回憶，幫助情緒回到邏輯性、理性的範圍，較能避免做出事後讓自己後悔或生活受到衝擊的行為。
如果無法凍結情緒，不妨「山不轉路轉，路不轉人轉，人不轉心轉」，轉念把讓自己受氣、受委屈的對象，當成是來幫助自己學習進步的人。以感恩念頭面對一切，同時導入腹式呼吸法，便是最紮實、最簡單、最有效的正面做法。
諮商心理師推薦
Step by step整頓心情，正向解決問題
目前擔任多家國營企業及高科技公司的專業諮商心理師林世莉表示，正向思考法採用焦點解決方式看問題，最重要的方法有4種：認知改變、情緒壓力調整、肢體放鬆及其他。
Step 1＞認知改變
許多人腦中存有很多非理性的想法，導致愈活愈辛苦。林世莉說，所謂非理性想法是指：當主管就要……，想當超級業務員就應……，好爸爸就該……，種種「應該」把自己綑綁得愈來愈緊。
二次房貸風波引爆金融危機時，很多基金經理人向林世莉訴苦，認為「自己應該幫客戶賺錢……怎麼可以讓客戶損失？」，其實投資本來就有賺有賠，想要穩賺不賠就是「不理性想法」。此時，林世莉會建議對方：不妨把想法從「絕對」改成「彈性」，「不是我能力不好，而是大環境如此」，只要情況改善，我就能幫客戶把損失的錢賺回來。
Step 2＞情緒壓力調整
可運用心理學上的「空椅法」，在距離約1公尺的前方擺張空椅子，然後把想說卻說不出的話對著椅子盡情傾吐；其次是可以求助於心理諮商師，適度宣洩壓力、難過和情緒，專業諮商師會保守祕密，並能陪同整頓心情，藉由自我探索、自我接納、自我肯定、潛能開發等過程，揮去陰霾。
不少人是因配偶、親子問題導致工作情緒低落，如果能解開心結，就能挽救工作士氣。林世莉建議不妨學一些情緒紓解的方法，同時學會正向思考。
譬如有些人和上司處不好，常煩惱如何才能讓主管喜歡我、欣賞我。林世莉說，正向思考法就是鼓勵當事人拒絕焦慮、紓解壓力、管理情緒，最後才解決問題。她引用國內另一位知名生涯專家吳娟瑜常用的「一吸、二離、三好玩，四回來再溝通」的方法，建議當情緒來時，不妨先吸氣、離開現場，去做一些好玩的事或能幫自己放鬆的事，最後等心情平靜了再回頭來溝通，千萬不要在壓力很大時勉強溝通。
Step 3＞肢體放鬆
平日可做氣功、瑜伽……，國民健康局「健康99」 網站提供健康操DIY下載；臺北市勞工局也曾製作一份紓壓光碟，提供8種放鬆身心的方式，不論藉由冥想、呼吸、暗示……，都能達到放鬆的目的。
Step 4＞其他
如：藉由泡溫泉、變換髮型、買衣服、走山踏青、吃塊蛋糕、精油按摩、藝術治療或園藝……來轉換情緒，只要是正向的休閒方式，都能幫助身心放鬆。
林世莉表示，正向思考可用於職場，也能廣泛用於日常生活，像她多年來歷經公公變植物人、先生進行7次腦部大手術、婆婆六神無主，每次都是靠著正向思考法度過低潮。她會適時提醒自己：「我不要焦慮，我要平安」，接著想：「做什麼事可以幫助我平安？」接著展開行動，因為她深知：如果一直想著負面的指責或陷於悲傷，不但情緒提振不起來，能量也會在這過程清耗殆盡。
精神科醫師推薦4方法
瞬間蒸發壞情緒
台灣華人身心倍思特協會理事長、精神科醫師楊聰財則建議上班族，透過下列4種方法做好自我紓壓，才能在精神不好、情緒不佳時，瞬間處理壞情緒：
1. 心律呼吸法（即腹式呼吸法）
配合脈搏連續吸氣、吐氣6次，持續3分鐘，有助於安撫亢奮心情。
2. 漸進式肌肉放鬆法
分別以8、9、10分力氣，漸進式將雙手拳頭握緊，默數10秒後，突然放開，可鬆弛緊張的肌肉。
3. 橡皮筋中斷法
將橡皮筋套在一隻手腕上，意識到自己分心時，則用橡皮筋彈自己一下，以便訓練專注力。
4. 黃金6秒鐘法
在盛怒當下，先將視線從對方臉上移開，專注回想6種飲料品牌，或是水果、風景區，以美好畫面轉移憤怒的注意力。
練習「感恩」
有助「清除」負面緊張念頭
康乃爾大學洛克斐勒中心研究分子生物學的楊定一博士，曾著書強調「可透過呼吸和正念轉換情緒，讓身心更健康」。他曾在實驗室內藉由科學儀器證實，當「感恩」的念頭升起時，身體就會自動分泌出好物質，「清除」負面、緊張的念頭，自然而然達到休息放鬆的狀態。
為了清除身體許多器官中的不好分子，楊定一博士建議上班族，應時時心懷「感恩」正念，隨時養成「說謝謝」的好習慣（就算沒說出口也沒關係，只要觀想，一樣可達到全身放鬆的效果），才能在遇到緊張壓力急迫的過程中，不斷增加新的、正向的神經迴路，來整頓紛亂的神經狀態，修護情緒。
楊定一博士說，「恐懼」是對身心最強烈的一種情緒戕害，而正念或感恩卻可以把這種強烈的情緒明顯抵消掉。所以不論遇到好事壞事，都以感恩的念頭面對，就能無時無刻心存正念，不論對身心健康、人生價值觀都有脫胎換骨的效用。
很多事不可能當下就轉念，所以平日就要隨時將感恩的念頭放在心上，甚至在家由父母帶著孩子從小經常練習，才能在事到臨頭時，自然升起正向面對的念頭。
腹式呼吸幫你放輕鬆
所謂腹式呼吸法，就是呼吸時盡可能拉長一呼一吸，懷著感恩的念頭，將空氣深深吸入腹腔（即吸氣時，腹部盡量隆起），而非淺淺吸入胸腔，吐氣時也是將空氣從腹腔盡量吐出去（即吐氣時，腹部盡量向內縮），一呼一吸間情緒就能得到平衡。
「其實這是一種最放鬆的呼吸法，只要稍加練習，就能養成正確呼吸的習慣。」康乃爾大學洛克斐勒中心研究分子生物學的楊定一博士建議初學者，不要管如何呼氣或吸氣，只要輕鬆的呼吸，再把呼和吸的時間拉長，注意力降低放在下腹部，自然而然就會形成腹式呼吸法。
