你多久沒運動了？一星期、一個月，還是一年？國人不運動的理由，比運動的次數還多，更存有許多刻板印象，戒掉這些藉口很簡單，在你決定看電視、睡大覺消磨時間前，先動動你的雙眼閱讀本文，重新認識運動的面貌吧！
65％的國人沒有規律的運動習慣，到了退休年紀前後，規律運動的人口才略增。學者估計國人在工作、交通、家務及休閒中的活動量，發現不少民眾光消耗在工作上的身體活動能量，占全日能量的一半左右，休閒活動的能量消耗僅占2.8％，比例相當懸殊。
藉口一牛車 就是拉不動
其實，多數民眾已體會運動的重要，自覺運動量太少，但到底是什麼阻礙民眾運動？陽明大學社區護理研究所助理教授劉影梅研究指出，「不好意思運動」、「不喜歡運動」、「健康因素」、「沒有人陪我或教我運動」、「家庭牽絆」、「運動的資源不足」、「沒有時間運動」等，都是讓民眾卻步的理由。其中，「沒有時間運動」占71.1％，「懶得運動」和「沒有體力」各為18％和12％，顯示生活緊張忙碌，上班族即使想藉運動紓解壓力，卻抽不出空而放棄的情況最普遍。
另有研究指出，上班族在生活作息改變、忙碌工作後或疲倦時，最無法維持運動習慣，顯示運動不在國人「例行活動」的名單上，一旦生活發生變化，首先被犧牲的是運動及健康。
運動阻力還會隨階段或文化而不同，國外研究發現，在起始階段，民眾會抱怨時間壓力；在維持階段，則為社交阻力，例如缺乏朋友或家庭陪伴。不同族群強調的理由也不盡相同，以女性為例，歐洲裔美國女性抱怨缺乏家庭支持，時間表調整不過來；非洲裔美國女性強調運動令人疲倦；相較之下，沒有興趣及場地設施不足，是台灣婦女普遍的心聲。
場地設施不足或沒有時間，聽來情有可原，但不想運動的懶人，藉口可是一籮筐。有些人對身材沒信心，認為運動很難為情，身著運動服出門更丟臉；有人嫌反覆規律的動作太枯燥，一個人做很無聊；或是覺得運動「好累」，每次運動完都全身酸痛，懷疑運動根本不「健康」。然而，只要對症下藥，踢開這些運動絆腳石，一點都不困難！
聽身體說話 檢視運動3大優點
近來，政府積極鼓吹運動，行政院連續兩年將施政主軸訂為「健康台灣」，目的是提升國民健康體能，希望增加觀賞運動人口比率至1％，並將規律運動人口擴增為50萬人，讓全民動起來。
事實上，要活就要動，為了身心健康，也應多傾聽身體發出的渴望和需求，維持規律的運動習慣。運動的好處不勝枚舉，主要有下列幾項。
1.促進體能，變健康！
運動能強化肌肉，增加肌耐力和柔軟度，減少腰酸背痛。林口長庚醫院復健科主治醫師蔡文鐘指出，運動能預防疾病，尤其是心血管疾病、骨質疏鬆症、糖尿病，已有研究證實，運動對治療疾病和病後恢復大有助益。
2.體重控制，變漂亮！
運動可提高基本代謝率，同時把多餘的脂肪轉化為肌肉，增加肌肉彈性，讓身材更健美，還能消耗多餘卡路里，控制食慾，維持理想身材。
3.身心愉悅，變開朗！
運動能提供更多能源，紓解緊張，使人不易疲勞，並有效對抗焦慮與憂鬱，同時幫助睡眠，讓人容光煥發。運動也可能促使腦部釋放某些化學物質，如腦內啡（endorphins）和血清素（serotonin），無論運動時或運動後，皆有助於改善心情。
美國匹茲堡大學以17年的時間，追蹤229位50～60歲女性的運動習慣，研究發現，經常不活動者比常活動者，高出1.5倍的機率難以進行日常活動（如購物、做家事、爬樓梯），表示動得愈多，老年時愈能獨立生活。最近也有一篇研究證實，適度運動對老年人而言，除了增強免疫能力外，還能減少上呼吸道感染。
此外，台灣體育學院體育系的研究報告指出，游泳、長跑、籃球與舉重選手，在安靜休息時的血液白血球、淋巴球與單核細胞數量，皆顯著高於沒有規律運動的控制組；這些運動員除了有較強的免疫系統，體內的過氧化物歧化酉每、穀胱甘月太過氧化酉每等抗氧化劑，也比控制組來得高，顯示運動員具有較優異的抗氧化系統。
台體體育研究所教授許壬榮表示：「簡單地說，運動就是讓你活得更長、更健康、更快樂！」
運動好好玩 型態不再老掉牙
提到運動，許多人腦海中浮現的是慢跑、游泳、登山、健走等「傳統」方式，但隨著運動項目推陳出新，也愈來愈多樣化，與休閒活動結合，更能達到運動效果。
像是風行世界20餘國的彼拉提斯，在愛趕流行的台灣當然不會缺席，健身中心彼拉提斯課程班班客滿，示範教學書籍和DVD如雨後春筍般上市；大學體育課也趕熱潮，滿足年輕學子對新興運動的好奇心；也有醫師將其引進復健療程，應用於治療及預防下背痛和運動傷害；連社區大學也開起彼拉提斯健身班，名額迅速額滿。
其他新型態運動，還有風箏衝浪、自行車觀光、定位運動、臂跑、強力瑜伽、飛輪運動、拉丁有氧等，聽來是不是新奇又有趣？以下各篇報導不僅介紹這些運動，更要教你戒除沒時間、沒效果、沒體力、沒樂趣等懶惰理由，讓你動起來！
