2/11就要開學，但不少家長發現，孩子的玩心還沒收回來，該怎麼辦？尤其經過漫長的寒假後，不少平時早睡早起的孩子都已養成晚上熬夜、早上賴床的習慣，加上放假時飲食不固定，飲料、零食不離手，手機、電腦遊戲常玩到無法自拔，都可能讓孩子無法適應開學後的生活。更別說孩童的自制力與大腦的自律系統都還在發展中，本來就無法像成人一樣能快速回復、穩定情緒，到底家長們該如何幫助孩子收心？
狀況題》晚上睡不著、早上愛賴床
這樣做》循序漸進改善生理時鐘。
每當放長假，不必上學，孩子因為有更多時間可以玩樂，常亂了睡眠周期。比較貪睡的孩子為了睡得更飽，也常賴床，甚至睡到中午才起床，導致開學了，生理時鐘還調不過來。
友緣基金會執行長廖清碧表示，想讓孩子回復正常作息，需要一段時間調適，舉例來說，如果孩子放假期間都晚上11點半才就寢，最好開學前一週就慢慢地把上床的時間往前移，例如要孩子每天提早20～30分鐘躺在床上，一步步將就寢時間前移。若已開學了，還是很晚睡，仍要繼續提早就寢時間，直到恢復規律。
睡前也盡量避免讓孩子接觸3C產品，這會使大腦處於活躍、亢奮的狀態，趕走孩子的瞌睡蟲，而讓他們更不想睡覺，也容易因想玩或看到一個段落，而延誤睡眠時間，導致晚睡。
廖清碧也補充，如果孩子喜歡賴床，家長可以在早晨叫孩子起床時，播放輕柔緩和的音樂鈴聲，並逐漸調大音量，透過聽覺傳達訊號，喚醒孩子沉睡的大腦。另外，也可以利用一些事物吸引孩子注意，使他們產生興趣，例如：煮他們喜歡吃的早餐，或是提議早點起床可改到哪裡用餐或走走，讓他們有起床的動力。
不過，廖清碧也提醒，父母不要只有上學日強制孩子要7點起床，假日就放任不管，建議開學後不管上學日或假日，都應養成早睡早起的習慣。
狀況題》手機遊戲太誘人，玩到無法自拔
這樣做》多幫孩子安排需要放下電玩才能執行的活動。
暑假時間孩子長時間待在家，無聊的時候，最常用3C產品來打發時間，有些孩子開學後仍心繫電動遊戲或影片、動畫，導致上課不專心。最好在開學前一週多幫孩子安排一些需要放下電玩才能執行的活動，比如整理書房、打包清出上學期的參考用書、清洗便當袋或採買新的文具用品。開學後，也要持續規畫活動，讓孩子自己幫新書包書套或預習之後要上的課程等，都能減少孩子因為無聊而常玩電玩或頻頻上網。
廖清碧建議，要慢慢地減少孩子玩遊戲或看電視的時間和次數，切記不要突然強制禁止，以免親子關係變得很差，或造成反效果，讓孩子更想玩3C產品。即使開學了，假日仍要多帶孩子外出活動，少讓孩子因為無聊而頻繁接觸3C產品，用循序漸進的方式，讓孩子脫離螢幕遊戲的誘惑。
狀況題》三餐不正常或飲料零食不離手
這樣做》只提供正餐，孩子若要喝飲料，要用自己的零用錢買。
開學後必須早起，若沒吃早餐，中間不易取得零食點心，得撐到中午才有營養午餐，不像暑假可以很晚起床，即使三餐不正常，也很容易取得零食和飲料，補充能量。
假如孩子暑假期間作息混亂，不太吃正餐，已習慣喝飲料和吃零食，開學後除了調整作息，家長也要慢慢地減少孩子喝飲料及吃零食的次數。廖清碧建議家長平時提供正餐飲食就好，不要常請孩子吃喝加工食品。孩子若想喝飲料或吃零食，必須用自己的零用錢去買，讓孩子自行選擇要喝飲料或吃零食，還是買想要的玩具或文具。
此外，應培養孩子多喝白開水的習慣，天氣炎熱，當飲水量不足、身體水分不夠時，大腦的運作會受影響，而影響學習成效。
最後，廖清碧補充，其實不只是開學了要收心，在放暑假或寒假時，都不該讓孩子太過放縱，還是要維持良好的作息，才有利身心發展。
