您有注意到嗎？許多人的一天往往離不開含糖飲料，從早餐店的紅茶、奶茶，到上班族午餐時間、學生放學路上，常見人手一杯含糖飲料。根據國健署2013～2016年「臺灣國民營養健康狀況變遷調查」顯示，在19～44歲成人當中，有近8成每週至少喝1次含糖飲料；進一步調查每週都會喝含糖飲料者後，更發現其每週平均喝糖飲的次數將近7次。
許多人習慣口渴就喝含糖飲料，甚至有喝飲料等於喝水、喝珍珠奶茶等加料糖飲取代正餐等錯誤觀念；飲料中的高糖分、色素和香料，容易導致肥胖，並增加新陳代謝症候群、糖尿病、心血管疾病、胰臟癌等慢性病的罹患機率。
日常減糖飲小撇步
雖然很多人都知道攝取過多糖危害健康，卻不知道怎麼減少攝取；其實糖的來源中有70～80％來自甜飲料（含冰飲料和加工果汁類），只要減少含糖飲料的攝取，就可以大幅減少糖攝取！世界衛生組織於2014年提到，若能減少攝取糖，特別是減少攝取含糖飲料，將有助於維持健康的體重，並可降低成人過重和肥胖的風險。但要怎麼開始拒絕誘惑、少喝糖飲呢？以下提供減糖飲小撇步：
1.改變選擇飲料的方法
- 選擇無糖、微糖。
- 優先選擇小杯（250毫升以下）；若為大容量，可與朋友分享。
- 建議飲料口味越單純越好，少加配料：如珍珠、椰果、蒟蒻、粉條、布丁、咖啡凍、果凍、芋圓、冰淇淋、可可碎片、巧克力等。若真的要加，可選擇較低熱量的仙草、愛玉，如仙草茶、檸檬愛玉；或是紅豆湯、綠豆湯等全穀類為主的點心，但下一次正餐的澱粉量就得減少。
- 少選擇果漿或乳酸調味的酸味飲料：如百香果茶、柚子茶、綠茶多多、金桔檸檬茶、葡萄柚綠茶、梅子綠茶等，因為要讓酸味可以被一般人接受，通常會加入更多糖，才會覺得可口！同樣道理，很多人以為醋類養生，卻忽略要加更多糖，才能讓醋的酸味可以被接受，因此不自覺會喝進更多糖。
- 別受店家的行銷誘惑：如加5元把飲料加大、加料、第2杯打折、買一送一等。
2.降低攝取頻率
- 逐步減少喝含糖飲料的頻率，例如從每天喝1杯，變成每天只喝半杯或3天喝1杯。
- 填寫減糖飲日誌或喝水日誌。
- 不在家裡或宿舍囤積飲料，否則很容易隨手來一瓶，無形中增加攝取飲料的頻率。
3.以健康飲品取代
- 每天喝足白開水：準備方便攜帶的水壺，養成口渴就喝白開水的習慣。
- 選擇無糖豆漿、牛奶。
- 自製無糖風味飲，利用花草、茶包、水果切片等，例如：菊花茶、玫瑰花茶、洛神花茶、薰衣草茶、薑茶、薄荷茶等，或以帶天然酸味的檸檬或葡萄柚等增添風味。穀物類的大麥、玄米，或是枸杞、紅棗、桂圓、決明子等，都可以製成無加糖、無咖啡因的風味茶。
★不同類型飲料，如何減糖增健康？
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