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樂齡健走養生 私推中台灣3條適合老人親子遊的森林步道

出處/ 大家健康雜誌網站 
採訪整理/
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樂齡健走養生 私推中台灣3條適合老人親子遊的森林步道
74歲因攝護腺癌手術後,我用健走來健身抗癌,感覺效果顯著。以下嚴選三條中台灣景觀優美、交通方便的涼爽森林步道—「草屯九九峰步道」、「竹坑南寮步道」、「十八彎古道」,給銀髮族健走養生、防骨鬆、降三高。
 
兩腿是健康基石,足下輕健有勁更是老年樂活所倚。很多長者有骨質疏鬆困擾,和緩的健走能增加骨質密度,改善骨鬆;也能提升心肺功能,改善高血壓、高血糖、高血脂。筆者74歲時接受攝護腺癌手術後,為保持體力抗癌、避免復發,便用健走來鍛練身體,感覺效果顯著。
 
樂齡族不必拚搏高山百岳,也不一定要走有難度的小百岳,建議你嘗試走走郊山步道。手拄登山杖,邁步遊逛就能投入大自然懷抱,也能適度活動筋骨以維護健康。
 
筆者居住中部,以下嚴選三條中台灣路況安全、設施良好、交通近便、景觀優美、難易適中、陽光與林蔭均衡的優質步道,推薦給70歲以上的銀髮族參考。現代人即使年過70歲仍不算老,建議你依個人精神、體力決定健行的距離,慢慢提升體能,並愉快地探索山林奧秘。
 
提醒你出門健走前,先約好親友至少一人同行。穿上防滑登山鞋前,別忘了帶:登山杖、手機、飲用水、雨傘雨衣、每日用藥、乾糧水果、毛巾衛生紙、個人雙證件,最好加帶幾顆巧克力糖(延伸閱讀:50歲後爬山,怎麼避免上下坡吃力?

一、草屯九九峰步道

九九峰森林步道稜線上的歇腳處,貼心地設置了可供休憩的木製長椅。
 
(一)位置
 
南投縣草屯鎮平林里台地東邊接鄰的火炎山地形山區。Google地圖搜尋「九九峰森林步道」。
 
(二)登山口
 
隨導航開車至健行路150巷時,抵村落盡頭與山麓交界處或循路上坡的路邊寬闊處皆可停車(附近有「九九峰藝術生態園區」,原本可供停車,但目前全區正進行大型工程,關閉中)。下車後循上坡產業道路前行,遇叉路有路牌指示右轉走到森林公園步道標示登山口。
 
草屯九九峰森林步道,可遠望奇逸雄姿的九九峰。
 
以下為「九九峰步道示意圖」。地圖畫法皆上方為北,下方為南。故此圖下方為南端入口,上方山頂為北端入口。因停車處離登山口僅1公里上坡步道,且無急陡坡,建議從「下方南端登山口」上路,視野較勝,登頂後從「北端登山口」下產業坡道,再返回原先的登山口。
 
(三)交通
 
開車較方便。可搭南投客運公車6899、6670、6672平林站下,循健行路還需要走約1.5公里才到登山口,沿路1公里村落無路樹遮蔭較熱,故開車為宜。
 
(四)步道距離及所需時間
 
環型往返約2公里,樂齡緩步賞景1.5至2小時。
 
(五)步道品質評估
 
1.路況:安全良好,全程上下路徑單純清楚。
 
2.設施:階道、護欄鋪設穩固良好,距離方向標示清楚。
 
草屯九九峰森林步道上坡處鋪設穩固的鋼架階梯。
 
3.交通:方便。
 
4.景觀:優美。火炎山地質特殊,地貌地形別具特色,連峰屹立,山形姿態各異。山區生態多元豐富,遠眺山河壯濶,河谷涼風上拂,觸身舒暢。平林村落及山區多植荔枝,老樹成林。每年三、四月之交荔枝花盛開,六月紅果纍纍,山村大路小巷特具風情。目前園區及附近烏溪河谷地區正進行大型美化及水利觀光建設,不久將更添人文氣息。(延伸閱讀:活力樂齡永不嫌晚
 
草屯九九峰森林步道的高處,可眺望開闊的烏溪河谷。
 
5.難易度:難度低。山形小而美,往返2公里途程不遠,步道行經海拔243至485公尺,髙低落差242公尺的上坡道足以喘氣流汗活絡筋骨,特別適合樂齡或銀髮族。
 
6.陽光與遮蔭:適中。山頂多涼風。(延伸閱讀:爬山怎麼防中暑 抽筋 高山症 失溫或心肌梗塞?

二、台中「竹坑南寮登山步道」

竹坑南寮登山步道行經山谷古井邊,林蔭下有歇憩處。
 
(一)位置
 
位於台中市龍井區。
 
(二)登山口
 
 
1.由東向西下行:Google地圖導航可設定「亨德紀念公園」或「福建宮」,登山口在福建宮、亨德紀念公園前。可搭台中市公車290號,在南寮站下車,自「南寮巷」直走至登山步道口。
 
南寮竹坑登山步道入口,附近有小而美的亨徳教授紀念公園。
 
2.由西向東上行:Google地圖導航可設定「龍井區竹師路一段164巷」,登山口在台中市龍井區竹師路一段164巷與國道3號高架陸橋交會處。停車場在國道3號高架橋下東側。
 
竹坑端3號國道高架路橋下登山口前,民眾載歌載舞的小廣場。
 
亦可搭市公車93、199、352、617、677等線,在沙田路四段「村內入口」站下車,班次密集。下車後向前走約150公尺到沙田路四段260號世拓公司邊巷,右轉接竹師路,再右轉約100公尺叉路左轉即164巷,上行200公尺可到國道3號高架陸橋下登山口。
 
不論東西向,環型縱走步道採「左去右回」或「右去左回」均可。
 
(三)步道距離及所需時間
 
全程約5.5公里,完成時間約3小時。(清晨8:00前起步為佳,11:00左右走回原點,可避開艷陽曝晒時段。)
 
(四)步道品質評估
 
1. 路況:多緩坡,急陡坡少,路徑安全良好。
 
從主步道下古井山谷的坡道。
 
2. 設施:妥善。路徑明顯,鋪設穩固,各分叉點指示牌樹立清楚;又山谷古井遺跡保存維護完好,頗具特色。
 
在古井上搭蓋保護亭,古井遺跡維護完好
 
3. 交通:近便。開車或騎車可到,Google導航方便。公車班次多。
 
4. 景觀:良好。走步道可見山谷古井、廟宇禪寺及山村村落;西端竹坑登山口國道高架陸橋下,有施工精緻的「木本橋」;民眾聚集於活動小廣場跳舞、樂聲悠揚;大橋墩邊小攤販和隨興採購的過客,自成一幅怡悅閒適的場景。附近大肚山西坡曾受野火破壞,目前整體植被綠色觀感稍差;但主要景點未受波及,不失完好。悠然舉步間,偶見禽鳥松鼠出沒草叢、枝椏中,平添驚喜。
 
古井引人懷想昔日山村居民用水艱困的思古幽情。
 
5. 地形與距離難易度:難易適中。地形變化較小,急陡坡少,高低落差僅約150公尺,故雖環型縱走全程5.5公里,終不嫌路遠。
 
6. 陽光與遮蔭:尚可。沿路陽光照射稍多,但不乏遮蔭處。時有海風上湧,拂面送涼,允為佳勝。為一兼具人文風情與自然美景的步道,在台中市海線一帶可謂難得。
 
7. 周邊景點:可順遊東端南寮登山口附近的「亨德紀念公園」,此為居民紀念東海大學美籍教授亨德早年為村民解決生活用水艱困問題的義舉所闢建。(延伸閱讀:有慢性病的銀髮族,可以做哪些運動?
 
飲水不忘思源,此為亨徳教授紀念碑銘及石雕像。

三、彰化「十八彎古道」接「中央嶺造林步道、清水岩園區串聯步道」

走「十八彎古道」可達綠色如海的「擎天崗茶園」。
 
(一)位置
 
位於彰化縣社頭鄕清水岩寺、清水岩森林遊樂區毗鄰的八卦山台地西麓山區。Google地圖可設定「清水岩森林遊樂區」,會導航進入園區內有樹木遮蔭的清水岩停車場。
 
亦可搭乘自彰化高鐵站發車的彰化客運6915線班車,在「清水岩」站牌下車,依上述路線步行600公尺至清水岩寺遊憩後,再依下述路徑續走到登山口。
 
(二)登山口
 
1.泊好車後,可先前往停車場右前方「清水岩橋」頭,細看其左側所立的「清水岩導覽圖」,了解「十八彎古道及全區步道」,選定路線。
 
清水岩停車場邊的「清水岩橋頭」有造型可愛的獨角仙塑像。
 
此處由多條步道連結成一系統,包括「十八彎古道」、「擎天崗棧道」、「中央嶺造林步道(連五峰)」、園區ABC線(一二三峰),不可能一次全部走完,可視體力單線往返,或自行按圖取捨路線。沿途路標十分清楚,建議多次探尋,體驗不同的路徑。
 
 
(1)十八彎古道(即「挑鹽古道」,請見導覽圖上之「咖啡色路線」)
 
自清水岩停車場左前方的「清水岩園區活動展演廣場」旁的步徑起步,前進680公尺處為登山口標椿。若想挑戰「環型縱走」,選此線入門較省力,只有末段坡度較陡。
 
清水岩園區活動展演廣場往「十八彎古道」的路。
 
如何環型縱走?建議參考筆者手繪之「清水岩步道全區簡圖」,從「十八彎步道入口」起步,經「十八彎東端出入口」右轉經「擎天崗茶園」,循茶園邊緣道路前行約282公尺接「中央嶺造林步道東端出入口」,再從「中央嶺造林步道」西行至「三岔路」,經「三峰涼亭」後,可從一二三峰三條路線中選一條走回「清水岩橋」。
 
 
從「中央嶺造林步道」過「三岔路」後,亦可繼續西行,經「五峰平台」,從「五峰中央嶺入口」再接「一峰(A線)」走回「清水岩橋」。
 
園區包含多個步道系統,生態豐富,去過的人絕對想再度造訪。
 
(2)園區串聯步道A線(一峰)、中央嶺造林步道(含五峰)
 
若想小試身手,先體驗地圖上西側的A線(一峰)步道,可從「清水岩橋」右轉往前,約150公尺左上「長青自行車道」直走,約100公尺會先到A線(一峰,請見「清水岩導覽圖」上之「桃紅色路線」)土地公廟旁的登山口;再往前走約400公尺,可抵達「中央嶺造林步道的五峰入口」,可視體力前行或折返。
 
(3)園區串聯步道B線(二峰)、C線(三峰)
 
過「清水岩橋」左轉往前行,可見「清水岩導覽圖」上之「綠色路線」,依步徑標示,可找到該線登山口。
 
如循一二三峰任一登山口上行,「一、二峰步道」會先會合,後與「三峰步道」會合。再向東行,會與「中央嶺步道」會合,在清水岩導覽圖上之「三岔路」右轉,可下「五峰入口」,回到清水岩橋。
 
若在「三岔路」左轉,可從「中央嶺步道東端出入口」上「擎天崗茶園」,接茶園邊緣的產業道路走到「十八彎古道」回停車場。這走法和筆者推薦的路線是反方向,但一樣能完成「環形綜走」。
 
「中央嶺造林步道」走過末段坡度較陡的擎天崗天梯棧道,就可看到遼闊的「擎天崗茶園」。
 
(三)步道距離與所需時間
 
若依筆者建議的從停車場起步走「十八彎古道」,經「擎天崗茶園」,再走「中央嶺步道」接環型縱走全程約3.5公里,自海拔131公尺起伏爬升到337公尺,需時約2.5或3小時。樂齡者緩步徐行,聽鳥賞景,花4小時遊賞也無妨。若單線往返,則依個人體力決定行程。
 
步道在巨樹間穿梭。
 
(四)步道品質評估
 
1.路況:全程時有陡坡,但大多安全;惟稜線上少數步徑狹窄處臨陡峭邊坡,通過時步履應穩慢謹慎。
 
2.設施:良好。景點名稱方向、距離指示清楚,路面、階梯及扶手鋪設完好穩固,歇憇涼亭地點適中。
 
3.交通:近便。離都會及人煙稠密地區不遠,路徑易辨識,開車或騎車易至,停車方便。
 
4.景觀:良好。林木蒼翠茂盛,鳥聲時聞。八卦台地西麓山區天然植物林相和擎天崗台地上廣袤茶園綠海各具特色,相互輝映。彰化與南投間昔日「十八彎挑鹽古道」發人思古幽情。「中央嶺造林步道」與園區步道沿路株株高聳的的老相思樹巨木,別處罕見;前人種樹蔭後人,由衷感念早年造林人們的辛苦。
 
「中央嶺造林步道」及「園區串聯步道」的稜線上,處處可見相思巨木。
 
5.地形與距離難易度:全程步行距離約3.5公里,自然侵蝕的丘陵山區上下起伏處多,其難易度於樂齡者為稍難或適中。
 
6.陽光與遮蔭:皆充足,分布均衡良好。
 
7.周邊景點:可順遊「清水岩生態展示中心」及三百年「清水岩寺」。
 
有三百年歷史的「清水岩寺」,是清水岩地標。
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