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震動溶脂機,站著震動就能瘦?

出處/ 2014年8月號/第329期 
採訪整理/
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震動溶脂機,站著震動就能瘦?

震動溶脂器,站著看電視就能輕鬆甩油?用對運動器材,每天做10分鐘就能有六塊肌?你被這些廣告商品深深吸引嗎?專家告訴你,別當冤大頭!


27歲的婕汝學生時期還是人人羨慕的吃不胖體質,但工作5年下來,每年腰圍都悄悄加大,穿著緊身襯衫的時候,都要深呼吸縮小腹,以免腰肉擠出來。看到電視購物台推薦每天只要做10分鐘,包準有6塊肌的運動器材廣告讓她心動不已,她該拿起電話訂購嗎?

 

勉強跟著做
未瘦當心先受傷

近年電視購物頻道,幾乎每家都在推銷各式各樣的運動塑身器材,強調不只健身還能減肥。有些運動器材強調強度,廣告強打「每天只要用10分鐘,就能達到瘦身效果」,不過雙和醫院復健科主治醫師陳弘洲並不看好這些器材,因為累不一定會瘦,雖然在短時間強度很強,但運動時間不足,減肥效果有限。

 

曾擔任中華奧運代表團之隊醫、現任高雄醫學大學附設中和紀念醫院骨科部主治醫師周伯禧表示,通常在電視上進行示範教學的人,都是經過鍛練的健美先生或小姐,本身體能就不錯,對器材的操作也十分在行,若換作一般的消費者,自己在家做,可能沒辦法達到電視上的效果。

 

就像坊間許多瑜伽課程,一個班級裡可能有20幾位學員,年齡從18到60歲不等,即使是同一位老師教的動作,每個人做起來還是有差異,最怕就是不明就裡跟著做,或是輸人不輸陣一味勉強自己,都可能一下子就形成運動傷害。

 

周伯禧醫師提醒民眾,如果是有點難度的動作,最好有專人在旁指導,並且挑選自己體能所及的方式來健身,才不會運動時受傷。如果做完,身體感覺很不舒服,更要暫時停止,不要繼續勉強做。

 

站著震動就能瘦?
醫師說:沒根據!

此外,有些器材號稱可靠別人用外力推脂去油,或是只要站在器材上就可藉由震盪來消脂,或躺著不動在皮膚上黏貼機器或照光就能減肥。雙和醫院復健科主治醫師陳弘洲表示,這些方式都沒有科學根據,而且運動瘦身要有效果,必須肌肉產生收縮才能燃燒脂肪,光是震動肌肉而非肌肉用力收縮,無法減肥或健身。

 

至於醫學上所採用的物理減肥方式,陳弘洲醫師說明,是利用中週波儀器牽引肌肉收縮,藉此達到燃燒脂肪的效果。至於低週波的效用是讓肌肉紓壓、改善關節發炎,而高週波雖然打得較深,但反而無法牽引肌肉收縮,所以民眾切勿聽信商家的巧語,盲目購買器材。


跑步搭配反覆快速衝刺,能快速燃脂?

正解》這種方法不是每個人都適用,尤其是平時較少運動的人更不適合。

很多人想快速減肥,近年運動健身界趁勢推薦另外一種高強度的運動,是利用高強度反覆訓練,來縮短運動的時間。以跑步來說,除了原本的慢跑之外,中間還合併了快速衝刺,也許衝刺一、兩趟休息1~2分鐘,再繼續衝刺,如此來回跑6到8趟,藉此達到快速燃燒脂肪的效果。不過,高雄醫學大學附設中和紀念醫院骨科部主治醫師周伯禧表示,這種方法並不是每個人都適用,尤其是平時較少運動的人更不適合。

 

雙和醫院復健科主治醫師陳弘洲也提醒,跑步運動「快易累、慢耗時」,也就是說:運動強度越強,消耗熱量越多,所燃燒的脂肪也越多,但是運動比較不容易持久,例如慢跑每分鐘約僅消耗6大卡,但可持續跑30分鐘才會累,一共可消耗約180大卡:相對的,快跑每分鐘約可消耗20大卡,但持續跑上1分鐘就開始累,結果總共也只消耗約20大卡,所以,理論上還是要強度適中,總消耗熱量才會提高。推測坊間健身房之所以推出此做法,應該是去運動的人時間有限,為避免運動太耗時,才會穿插高強度快跑來節省時間。建議想減肥的民眾量力而為,為了減肥而傷身,可就划不來。(感謝高醫骨科部主治醫師周伯禧、雙和醫院復健科主治醫師陳弘洲審稿)

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