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隨時隨地輕鬆做,7招打造美腿!

出處/ 2011年7月號/第295期 
採訪整理/
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隨時隨地輕鬆做,7招打造美腿!

炎熱夏季動輒30度的高溫,正是展露美腿的大好時機,7招跟著做,不讓腿部浮腫的「青筋」大煞風景!

 

根據流行病學的推估,台灣靜脈曲張患者中,約有10萬人達到必須進行手術矯正的程度,其餘數百萬不同程度的患者,如能做好平日保養,不僅雙腳有活力,還能避免靜脈曲張惡化,免去手術之苦。

 

擅長以雷射顯微治療靜脈曲張的李相台醫師強調,只要腿部血管健康,不僅外在膚質平滑細緻、膚色自然有光澤,腿形也會漂亮,只要再加強日常保養,例如以浮石去角質、擦乳液保濕、久站時穿著彈性襪、保持適度的體適能運動,腿部自然美麗健康!

 

想擁有健康勻稱的美腿,除了以各種紓壓運動美化腿部線條外(可參閱2011年5月號《大家健康雜誌》「9招美腿祕笈」),李相台醫師建議,也可利用空檔時間,進行以下7招「靜脈高壓運動」,強化小腿肌肉幫浦功能,改善血液循環,預防靜脈曲張,維持腿部血管健康。這些運動不需太大空間,隨時隨地都可進行,特別適合忙碌的上班族。

 

小提醒:以下運動旨在預防靜脈血管壓力增高造成病變,靜脈曲張患者請務必穿著醫療彈性襪進行下列運動,避免靜脈曲張越運動越嚴重。

 

1.椅上抬腿
.腳板略為施壓向身體的方向弓起。
.再向下壓直腳板。
.腳板放鬆,恢復自然。
.此動作也可於睡前平躺在床上做。

 

2.椅上墊腳尖
.墊腳尖並將膝蓋垂直抬高。
.維持5秒,輕輕放下。
.腳板放鬆,恢復自然,重複數次後換腳進行。

 

3.椅上舉腳
.將小腿抬起盡量與地面平行。
.維持5秒,輕輕放下。
.腳板放鬆,恢復自然,重複數次後換腳進行。

 

4.趴臥抬腿
.以趴臥的動作,將小腿緩緩舉起彎曲。
.維持最彎曲狀態5秒,將腳輕輕放下。
.重複數次後換腳進行。

 

5.趴臥轉腳
.以趴臥的動作,將小腿舉起垂直於地面。
.施力於腳板前端,使其向下與向上旋轉,各維持5秒後放鬆。
.重複數次後換腳進行。

 

6.側臥舉腿
.先側臥,再將整隻腿舉起垂直於地面。
.維持10秒後輕輕將腿放下,休息5秒後再度舉起。
.重複數次後換腳進行。
  

7.側臥踝繞圈
.以側臥的動作開始,將整隻腿舉起垂直於地面。
.以踝部為軸,腳板做繞圈動作,持續繞圈10秒後停止。
.重複數次後換腳進行。

 

日常生活如何保養,預防靜脈曲張?

李相台醫師表示,不想產生靜脈曲張或使症狀惡化,平時就該注意腿部保養。他也依據各別狀況,提供以下日常保健方式:

 

■沒有不適狀況的健康一族

  維持正常規律生活,不熬夜。
  多喝水,避免刺激性飲料。
  泡澡時間勿過長。
  每年進行靜脈壓檢查。
  睡前抬腿10~15分鐘。
  避免攝取過多荷爾蒙。
  不翹二郎腿,常常伸展雙腿。
  經常進行靜脈高壓運動。
  久站或長途搭機及搭車時,穿著醫療型一級彈性短襪。
  穿著醫療型一級彈性短襪運動,實行「體適能333原則」:即一周運動3次、每次30分鐘,心跳達每分鐘130下以上。

 

■腿部常覺酸麻脹痛、出現不少青色或紫色血管

  穿上醫療型一級彈性襪,幫助下肢血液回流,即使症狀改善,仍可持續穿著。
  多吃蔬菜水果,增加纖維質攝取,不熬夜。
  每天喝水3000cc,不喝刺激性飲料。
  避免泡澡、泡湯,以免靜脈曲張惡化。
  每1小時進行腿部靜脈高壓運動5分鐘,睡前抬腿15~20分鐘。
  避免荷爾蒙食品或藥物。
  邊塗抹乳霜邊按摩,舒緩腿部腫脹及不適感。
  避免翹二郎腿,常伸展雙腳。
  進行腳板上下運動(雙腳站在書上,後腳跟懸空上下踩)。
  穿合適的好鞋。
  搭機及長途搭乘交通工具時,應穿醫療型一級彈性襪。
  除游泳外,穿上醫療型一級彈性襪進行有氧運動,實行「體適能333原則」,建議可進行散步、慢跑、騎腳踏車或健美車等運動。

 

■已是靜脈曲張患者,腿上可見蚯蚓型或蜘蛛型靜脈血管浮出

  儘快尋求專業醫師診斷及治療。
  治療後經醫師處方,穿著醫療型二級彈性襪,治療6個月後經診斷可改穿醫療型一級彈性短襪。
  除游泳外,運動時應穿著醫療型二級彈性襪,避免靜脈曲張惡化。
  穿舒適的鞋子,盡量避免穿高跟鞋。
  維持正常體重,避免吃過鹹食物、刺激性飲料及尼古丁。
  避免泡湯,慎防血管破裂或深部靜脈栓塞。
  長途搭機或搭車,一定要穿上醫療型二級彈性襪。
  每小時進行腿部靜脈高壓運動10分鐘,睡前抬腿20分鐘,睡覺時可墊高腳部15公分。
  避免任何荷爾蒙食品或藥物。
  可塗抹消腫乳霜,減輕腿部不適。

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