跑步、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈……玲瑯滿目的運動種類，究竟哪一些適合自己？
每個人因為生活型態、體能狀況、喜好與目的不同，可從事的運動項目，或所需要的運動強度也有所不同。以下由專家教你一步步檢視自身的狀況與需求，找出最適合自己的運動，讓你健康加分、心情滿分！
STEP1
評估生活型態
選擇合適運動的第1步，就是檢視自己日常生活中有沒有適當活動的機會，是否過著「坐式生活型態」。
以上班族的一天為例：早上開車到公司上班，直接搭電梯到辦公室，接著坐在辦公桌前3至4小時，中午訂便當吃，下午繼續坐在辦公桌前直到下班，下班後搭電梯到停車場，再開車回家，回家後吃飯、沐浴，坐在沙發上看著電視，最後上床睡覺。台灣師範大學體育學系教授卓俊辰指出，這就是非常典型的「坐式生活型態」。
當身體缺乏適當活動時，不僅會產生器官、肌肉、血管等功能退化的危險；日常生活各種壓力所引發的緊張情緒也缺少宣洩管道而不斷累積，長期下來將對健康造成莫大威脅。因此，一旦發現自己屬於「坐式生活型態」，就要趕快調整生活習慣，想辦法增加活動量，改為動態的生活型態。
STEP2
檢測體能狀況
第2步就「健康體適能」來評估個人體能狀況。「健康體適能」是指一般人能應付日常工作而不感疲累，還有足夠的體能從事休閒娛樂，適應環境變化，有效率的處理意外傷害，意即每個人日常生活中所須的體能。進行評估後可以了解自己的體能與同年齡的民眾相較，是較優、較劣或處於平均值。
「健康體適能」包含心肺適能、肌肉適能、柔軟度和身體組成等4個面向：
1. 心肺適能
亦稱心肺耐力，是指身體肺部和心臟，攜帶氧氣並將氧氣輸送到組織細胞加以使用的能力。衛生署桃園醫院物理治療師陳亮伃表示，心肺適能較佳者，可持續運動的時間較久，不至於很快疲勞，對於提升日常活動或工作的效率皆有所幫助。反之，心肺適能較差者，不僅容易疲勞、精神不繼，也較易發生心血管疾病。
2. 肌肉適能
指肌力和肌耐力，保持良好的肌力和肌耐力有助於健康，預防傷害且提高工作效率，一旦肌力和肌耐力衰退，肌肉無法勝任日常生活和緊張的工作，便容易肌肉疲勞和疼痛。陳亮伃治療師指出，肌肉適能和生活品質、日常生活中的腰酸背痛，皆有直接的關聯性。
3. 柔軟度
指關節的活動範圍，或指在關節生理限制內伸展肌肉和肌鍵的能力。陳亮伃治療師表示，如果關節和肌肉柔軟度不佳，不但會限制動作範圍，也會提高疼痛和傷害的可能性。
4. 身體組成
指身體脂肪組織占全身組織的百分比。身體組成的重點不在於體重多重，而在於體重中有多少比例是脂肪，過多的脂肪易引發心血管方面的疾病。
台灣師範大學運動與休閒學院院長張少熙指出，目前行政院體育委員會「打造運動島」計畫，規劃在全國設立35個國民健康體適能檢測站，現場會有體適能專家協助民眾進行體適能檢測，並針對檢測結果建議運動處方。
陳亮伃治療師表示，教育部和體委會的網站上，也有詳細說明標準的體適能檢測與方法，民眾可依循網站上教導的步驟在家進行檢測，將檢測結果對照「體適能常模」，就可以知道自己的體適能狀況，再依需要增強的面向，選擇適合的運動。例如心肺適能較差者，可進行有氧運動、慢跑、騎腳踏車等運動，漸進強化心肺適能；柔軟度較差者，可計劃性地做伸展操，增強身體柔軟度。
