也許是天氣太熱、也許是包包太重、也許是鞋子不合腳，原本神采奕奕的妳，不自覺背開始有點駝、小腹忘了縮、腳站成三七步……不想讓不經意流露出的歐巴桑氣味，粉碎美麗，趕快體檢妳的Pose，跟著培訓模特兒的儀態老師，一起練習優雅舉止！
承耀目不轉睛的盯著電視，一旁的女友突然粗魯地張大嘴打了個大哈欠，把他嚇了一跳，忍不住說：「玟綺，妳也幫幫忙！日劇裡的女生都謙謙有禮知進退，妳怎麼差那麼多？」
正確站走轉蹲
能提升美感與氣質
正確的儀態有多重要？積極提倡「生活心美姿」的Fion梁時尚教育學苑負責人梁芊雯認為，在現代生活中，並非只有官夫人、社交名媛、空服員、舞台表演者才需要調整體態、注重行止，若能趁早養成正確的站、走、轉、坐、蹲等儀態，不但能保持健康勻稱的身材，無形展現的氣質更讓自己出類拔萃。為何要稱為「生活心美姿」就是要提醒要由「心」出發，真心領會，動作才會自然。
醫藥典籍曾說，「有諸中，形於外」，意指內在的一切會忠實地顯現於表相。曾是舞台上亮麗的模特兒，目前是知名美姿美儀老師的梁芊雯認為，如同老祖宗「內在影響外在」的智慧，如果外在的運動、瑜伽、儀態等堅持夠久，同樣也會影響內在。
不過，她惋惜的是，台灣多數父母未體會儀態的重要，也顯少教導孩子正確的應對進退、言行舉止，等孩子長大進入社交場合，才發現缺乏與人互動的基本素養。而部分成人為了工作或社交需要，好不容易學點皮毛，又因貪懶方便，難以持續保持端莊的儀態。「其實，把行住坐臥的要領運用在生活中，不但不會進退失據，還能處處受人誇獎，甚至為面試加分！」（延伸閱讀：「坐」得好可以訓練核心肌群，但怎樣才算是良好坐姿？）
交談時
溫柔看對方眼睛最真誠
梁芊雯表示，和人面對面說話，最忌表情冷漠或眼神亂飄。一般而言，以誠懇的眼神注視對方的眼珠，最恰當也最友善，別盡信書上教的「原則」，只聚焦鼻子或人中，是錯誤的作法，盯著別人的下巴也不妥。
此外，當兩人對談，身高不相同時，個子較高者不妨注視對方的眉毛，而個子較矮的人可注視對方的下眼瞼，眼神溫柔、不咄咄逼人。至於身體的方向，以面對面談話最有誠意，手勢也別過於隨興。想要儀態優美，「站、走、轉、蹲」須把握以下重點：
「站」得大方自信
名媛站姿》挺胸、縮腹、腰打直
最正確的站姿，應是左右腳掌任選一隻向前擺正，另一隻往後退半步，交疊成時鐘10點整或2點整方向，兩腳掌自然呈現60度（不用到90度），且雙膝部位盡量併攏，兩手上下交疊，自然垂放在肚臍部位。談話時，可舉手加強意思，但手勢別太大或搖頭晃腦。
正確且優美的站姿應抬頭、挺胸、縮小腹，身體的重心放在後腳的腳掌中央，這會使腰與臀的線條更明顯，間接達到「提臀」效果。久站時，重心可換腳，但雙腳仍維持10點整或2點整方向。切忌站成正V字、內八、外八或三七步。 （延伸閱讀：守護頸腰背與脊椎，圖解正確坐站姿）
NG姿勢》兩腳開開、三七步
不論穿長裙、短裙或褲子，以下站姿都不宜。
〤兩腳打開，重心在一腳，身體歪一邊，站成「三七步」，不端莊且會高低肩。
〤雙膝未併攏，身體歪一邊，腳未呈10點鐘或2點鐘方向。
〤雙膝未併攏。
〤身體重心未成一直線，易站不穩。
〤刻意地挺胸，令人感覺高傲。
〤拱背突腹，身材變形。
小叮嚀》
有些人腿部線條O型得厲害，採正確站姿，會暴露膝關節間的空隙。梁芊雯傳授修飾訣竅，站立時，加一些重心在後腳，前腳膝蓋向另一腳微彎，同時雙腿併攏，這樣腿看起來會更直、更修長。（延伸閱讀：避開７大壞姿勢、看診時這樣描述，遠離3C上癮帶來的酸痛）
「走」出迷人風采
名媛走姿》心窩一線沖雲霄，下巴不仰也不收
很多人站姿不錯，但走起路來，背部和臀部就「掉下去」，顯得無精打采。理想的走步，是先挑雙合宜且稍微有跟的鞋子，走步前先練習站姿及呼吸。邁出步伐前，先吸一口氣，徐徐吐掉九分，留一分氣屏住，繼續打直背部、收緊臀部，接著用腰臀及大腿的力量，緩緩前進，走路的姿態才會曼妙。
原則上，哪隻腳在前，就先邁該腳；理由是如果後腳先跨步，穿長裙的人易踩到裙擺而絆倒。若只需向前走一步，要領為：前腳跨前一步，後腳往前併攏；若需退後，則是後腳退一步，前腳收回併攏。兩者最後都必須還原為Ending Pose的站姿。
走路的步伐與肩寬相同，才顯得大方得體，切忌走小碎步。此外，注意頭別歪一邊或駝背。至於走路是否需像選美佳麗般，兩腳走在同一直線，梁芊雯認為「沒有必要」。生活中的女性走路時雙腳打開，走在等距的平行線上就夠婀娜多姿。
NG姿勢》走路外八加駝背
女性走路的步態稍不注意，最易透露「歐巴桑」特質，尤其是肩、背、腰忘記打直，兩膝經常忘記往中間靠攏，形成彎腰駝背加「外八」，或兩腳打開的「大嬸」樣。（延伸閱讀：告別痠痛，從調整姿勢開始）
小叮嚀》
梁芊雯提醒，走路時應牢記口訣：「心窩一線沖雲霄，下巴不仰也不收」，意思是行進時想像胸膛有股氣直上雲霄，抬頭挺胸縮小腹、腰桿打直勿聳肩，以上半身正面迎人。腰部放軟，上半身或下半身便不會過分扭動。
至於兩腳膝蓋則輕輕摩擦，兩手手肘以下，前後自然擺動（手肘以上可不動），而非僵硬的夾住大腿外側。剛開始正確走步時，可能會不習慣，梁芊雯建議，最好在前方放置一面落地鏡，檢視所有的肢體動作。必要時，可請家人把走步的姿勢拍攝下來，以便改進。
「轉」身也魅力四射
名媛如何轉身》自然跨腳→轉身再靠攏
當行進間被後面的人叫住，或想轉身向後走，優雅轉身的祕訣為：
1. 右轉：右腳在前，左腳向前跨半步，雙腳同時向後右轉，再把後腳往前靠攏。維持標準站姿即可。
2. 左轉：左腳在前，右腳向前跨半步，雙腳同時向後左轉，再把後腳往前靠攏。
梁芊雯表示，剛開始可能會不太習慣，甚至覺得轉身時重心不穩，只要多加練習，很快就能習慣這優雅又漂亮的轉身姿勢。
NG姿勢》手腳僵硬像金剛
梁芊雯建議練習走姿時，別忘了也要同時練習轉身，她曾見許多人上台演講或領（頒）獎，不懂得如何優雅地轉身下台，如同金剛芭比或七爺八爺般移動，讓好印象破壞殆盡。
小叮嚀》
轉身時，重心應放在腳掌心，而非腳尖或腳跟。此外，注意臀部勿過分扭動。若左轉或右轉後要繼續向前走（如上台領獎），切記：別從直線前進轉成圓弧形前進。而是到了轉彎處先定格，完成左轉或右轉動作，把後腳往前靠攏，再舉步前行。
演練》以左轉向後走為例
1. 在轉彎處先定格，保持左腳在前、右腳在後。
2. 右腳往前跨半步，接著轉身往左邊轉。
3. 轉身後，左腳依舊在前，右腳往前靠攏。
4. 如需行走，則站定後再向前邁步。
蹲身撿物依然優雅
名媛如何撿東西》屈膝→壓裙→雙腿夾緊蹲低
若需蹲下撿東西，可結合「走姿＋坐姿」，雙腳先一前一後微微打開，背脊微彎、屈膝、順裙、壓裙、雙腿夾緊下腰，伸手撿拾。蹲下時，雙腿併攏或一腿下壓皆可，只要「壓裙且雙腿夾緊」，就不會走光。
NG姿勢》為了撿物而走光
若直接彎腰，或未壓裙而兩腳蹲開成V字去撿東西，很容易走光。（延伸閱讀：年節大掃除，５個正確打掃不痠痛的小秘訣！）
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