七成拒絕運動的人都說：「我沒時間運動！」但正跟歲月賽跑的57歲森林小學校長朱台翔、65歲千代文教基金會執行長潘莉華、年近70的全國最老救生員何吉雄、高齡80的衝浪高手郭長容，卻身體力行，邀你一起在運動中，動出美麗人生！
森林小學校長朱台翔
我要改寫歷史，跑到80歲！
曾任世新大學傳播學院講師，現為森林小學校長，並主持教育廣播電台「教育新航線」節目的人本教育基金會董事長朱台翔，可能是全台唯一參加過鐵人三項競賽的校長。綽號「朱朱」的朱台翔，實際年齡已57歲，但結實勻稱的身材，黝黑發亮的皮膚，加上亮麗的穿著打扮，讓人忍不住對著這位女鐵人的背影吹口哨。
已屆退休年齡，朱台翔工作量有增無減，難得的是，她不但身兼數職，還兼顧家事與親情，把老公、兒媳及11隻貓和2隻狗的心緊緊拉住，將80多坪住家及三個花園照顧得有條不紊、生氣盎然，自己也始終保持最佳身心狀態，遠離病痛和老化。連續數年，參加鐵人三項比賽的她，經多年勤練，輕輕鬆鬆在4小時內完成游泳1.5公里、騎自行車40公里、路跑10公里，也因每天固定的晨泳和練跑，使她的膚色常年像可口的巧克力女郎。
朱台翔回想18年前在世新大學教數學時，因身材圓潤，對「胖、肥、腫」之類的字眼特別敏感，連學生稱呼她「朱──老師」，都要氣上半天。人本教育基金會成立後，她開始建立運動習慣，從14年前苦練泳技，不僅瘦下來，整個人也年輕10歲以上。
她從2001年開始參加統一盃鐵人三項比賽，第一年為了求好心切，花3小時50分完成全程，當中全靠意志力硬撐，所以賽後腳部受傷，約4個月不能跑步；隔年放鬆心情跑完全程，結果只晚10分鐘抵達終點，卻一路享受美好過程。 朱台翔坦言，練習時她很認真，但對比賽結果不會斤斤計較，因為在參加這類比賽時，自己通常是女選手中年紀最大的一位，所以她一再告訴自己：「已經50幾歲，能完成就很棒了！不要貪快，記得享受過程，看看沿路風景。」
在跑步過程中，她不時提醒自己抬頭看看路邊野花、遠眺烏山頭水庫，路旁一位阿伯看不過去，忍不住心急大叫：「喂，妳這個查某人，卡認真一點啦！」讓她不禁莞爾。 就這樣輕鬆跑完全程，朱台翔心裡一點都不累，不但行程滿檔，隔天還能持續例行的運動習慣。「很多女性因生育之故，50歲就跑不動了，我要改寫歷史，跑到80歲！」她為自己的堅持喝采！
千代文教基金會執行長潘莉華
跟著孩子唱唱跳跳，年輕10歲！
認識千代文教基金會執行長潘莉華的人都很好奇，現年65歲的她，究竟抹什麼保養品，竟能數10年如一日，臉上沒有一點皺紋，肌膚光滑潔白，看來比實際年齡少10歲以上。潘莉華笑言，如果她老實說：從不花錢買保養品，也不抹粉遮瑕，更沒時間做臉護膚，可能會讓每月花數萬元買保養品的人為之氣結。事實上，多年來，她每天只塗抹友人提供的自製蘆薈霜保溼，其他保養品都沒用。
外孫已上大學的潘莉華坦言，她最重要的「保養品」有兩項，一項就是種花練蹲功，另一項是和孩子唱唱跳跳。「我是台北女師專第一屆畢業生，18歲畢業至今，一直沒有離開幼教、教育工作。」可別以為每天和孩子唱唱跳跳是件輕鬆的事，孩子活力旺盛，她跟著孩子們跑步跳舞，經常氣喘吁吁、樂笑開懷，也因此能保持靈活筋骨。
潘莉華目前在南非設立一所國際幼兒學校，校園占地近萬坪，除了教室，全部都是草坪，她經常和學生在草地上玩遊戲、進行體驗活動，且每每親身參與，所以練出一付好身手，從不覺得自己老了不能動。
潘莉華在當地住家擁有400坪花園，其中種滿女主人最愛的玫瑰花。每天清晨，她都到花園整理庭院，修剪花葉樹枝，再剪幾朵玫瑰花回家插在花瓶中。「因自己喜歡園藝工作，蹲上1、2小時也不覺得累。」她非常慶幸自己的膝蓋保養得宜，完全沒有退化性關節炎或骨鬆問題。
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