難得的假期，總要吃得盡興、玩得暢快，如何在過程之中消化體內過多的油脂，不致釀成疾病呢？各式運動又有哪些訣竅，可以助你消脂享瘦？還有哪些獨門祕技，供你現學現賣！
農曆年假是助長體重的溫床，也是展開行動、對抗肥胖、輕鬆利用假期減重降血脂的好時機。振興醫院復健科主治醫師陳建成指出，想要藉由運動達到降血脂的目的，最基本的兩個條件是運動強度和持續的時間，原則只有七個字：有點流汗，有點喘。
精打細算「運動強度」
假設小跑步或是在跑步機上跑步，都有可能到達流汗的地步，關鍵在於至少要持續15～20分鐘，然後逐漸緩和，這樣才有機會降到血脂和身體的脂肪。陳建成說明，這兩年許多的研究指出，反覆性的收縮，必須達到一定的強度，此外，時間要夠，兩個條件都達到，身體自然會釋放分解脂肪的脢和酵素，如此一來可將脂肪游離出來然後消耗掉。
坊間健身運動中心為客人計算所謂的運動強度，算法是220減年齡乘0.8，運動時心跳不能高於這個數字。陳建成說，醫師或治療師在幫病人計算運動強度時，的確有公式，用220減年齡，然後乘上一個比例，年輕人可能是八成，年紀大一點的六成，心肺功能差的則是四成，但是對那些身體並沒有異常的成年人來說，其實不用這麼麻煩，只要做到「有點流汗有點喘」、再繼續做個二三十分鐘，就差不多達到燃燒脂肪的效果了。
溫泉消脂？
有些人認為泡溫泉有助於減重，陳建成解釋，溫度和新陳代謝率有關，不管是溫泉、三溫暖還是烤箱，基本上是透過流汗將水分蒸掉排掉，升高一點新陳代謝率，但是在溫泉池中、烤箱中是無法運動的，因此效果也僅只如此。如果一邊烤一邊做運動──例如扭腰擺臀、搖呼拉圈？「應該會昏倒吧，因為心肺超出負擔。」陳建成呼籲千萬不要這麼做，不要想邊泡溫泉或是邊烤邊做運動，因為身體已經處在極限狀態，散熱機能不夠好，這時候再運動產生排不掉的熱，是很危險的。
陳建成提出一些具體的做法。喜歡散步的人，如果可以，不妨某一段路快走，或是稍微小跑步，若沒有心臟方面的問題，可以原地跳躍或是跳繩，這些都足以運動到流汗。搖很重的呼拉圈也會搖到流汗。有人打太極拳打到流汗，那是因為交替使用等張收縮和等長收縮，屬於肌力運動，也許外觀看不出來，但事實上牽涉到肌肉的內在運作，懂的運作的人就會流汗，不懂的人，即使比畫的一模一樣，但是肌肉沒有運作是不會流汗的，所以太極拳這種運動的效果因人而異。
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