想要運動減肥，卻老覺得沒時間嗎？運動一定得上健身房，雕塑身形的效果才顯著嗎？錯！善用Tea Time10分鐘，利用辦公室或家裡的桌椅，就能輕鬆增加代謝率、進而消水腫，擁有更好的體態！
五月中時有則新聞引起大眾議論，一位公車司機趁著等紅綠燈時，利用公車走道大做伏地挺身，被各大電視臺播報出來，引起網友兩極的看法。還有個網路笑話說，鄉下人永遠搞不懂的是，為什麼都市人要匆匆忙忙下班，「搭電梯」下樓，再「搭小黃」去健身房運動。
現代人是不是真的繞了一大圈，吃得太多、賴在椅子上，等到身材走樣，才花大錢去健身房減肥？要怎麼多動，才瘦得下來？其實，運動習慣是漸進養成的，當動態習慣養成，不必下鄉務農也能變瘦、變精實。
以下請專家特別設計給都市人在辦公室、家裡就能做的「Tea Time10分鐘運動術」，運動強度約中低、受傷風險低，很適合給沒有運動習慣的入門者，用來把「運動」納入生活中。運動時可自行調整強度，不必擔心隔日會因痠痛而影響工作。善用Tea Time10分鐘，讓自己輕鬆動起來！
10分鐘Tea Time運動
★設計概念：每5～10分鐘做一組，積少成多
以下是臺北市立萬芳醫院復健科物理治療師，同時也是運動教練的林凱勤設計的幾組運動，在小坪數空間就能做，不一定要一次整套做完，可依照個人時間分配，例如：每次利用5～10分鐘做其中一組，下次休息時間再做第二組……，以此類推。
★強度：量力而為
請依個人體能量力而為，調整運動強度，每次至少要做到有點喘、微微發汗才有運動效果。假如是三高或心血管疾病患者，請先請教醫師後再進行，強度上不要太勉強、達到微喘即可。
★組合一：階梯有氧10分鐘
方法》可只用2階，重複「上→下→上→下」的動作，右腳或左腳先跨步都可以，重要的是頻率要快到有點喘。
安全提醒》可扶著把手進行。
進階做法》可使用「多階＋原來的速度」；或繼續用2階，但加快速度。
★組合二：開合跳5～10分鐘
方法》建議用「跳30秒→休息10秒→跳30秒→休息10秒……」的頻率來做，持續進行至少5分鐘。蹲的深度可從微蹲漸進到圖中示範的深度，越深使用到的臀部和大腿肌肉越多。
安全提醒》1.落地的聲音請盡量越輕越好，以保護膝蓋。2.蹲下時，膝蓋不宜超過腳尖。
進階做法》可增加跳的速度或高度。
★組合三：深蹲5～10分鐘
器材》不易滑動的椅子一張。
方法》背對椅子，收緊腰、腹肌肉，軀幹保持一直線，好像要坐下一樣，蹲到離椅面最近的距離；不需碰到椅面、不要坐下，再原路站起。每次連續10～20下。
安全提醒》1.如果面前有扶手，會更好做。2. 蹲下時，膝蓋不宜超過腳尖。
進階做法》蹲得越深，難度越高。
★組合四：推桌伏地挺身5分鐘
方法》收緊腰、腹肌肉，從頭到腳全程保持一直線，推桌子做伏地挺身。每次連續做10～20下。
★組合五：屈膝伏地挺身5分鐘
此組動作可與「組合四」擇一進行，也可兩者都做。
方法》屈膝，保持軀幹呈一直線，手肘微彎，上臂盡量靠近身體，做伏地挺身，每次連續做10～20下。請留意核心肌群的施力與使用，腰、腹位置勿向下塌陷。
進階做法》屈膝做得很順之後，可將膝蓋打直，直膝做伏地挺身的強度較高，核心肌群使用較多，手臂的承重量也較大。
動作示範／張夢珍老師簡介
1. 現任國立臺灣藝術大學舞蹈系教師
2. 臺北市立大學舞蹈系教師
3. 國際認證Polestar Pilates Mat、Allegro、Studio專業指導講師
4. Polestar國際證照師資培訓講師
5. Gyrotonic & Gyrokinesis多面向動覺訓練法合格指導老師
