現代人都知道缺鈣容易發生骨質疏鬆症，因而努力地補充鈣質，然而，人體中的鈣質如果沒有維生素D的配合，就無法充分吸收、儲存和利用，而且長期食用高鈣飲食也有害健康。國外研究發現，如果鈣攝取過量，反而容易骨折、便秘、結石及增加罹患攝護腺癌的機率。
目前市面上有許多昂貴的「活性鈣」產品，就是在鈣裡添加維生素D，來幫助人體吸收。由於食物中的維生素D含量不高，所以不容易從日常飲食中完全攝取，不過，喝牛奶是很好的補鈣方法，因為牛奶含有維生素D及乳糖，能促進鈣質吸收，此外，多曬太陽也能促使人體自行合成維生素 D3。
補充鈣質「過猶不及」都不好，有些人擔心自己缺鈣，會自行購買鈣片服用，其實每種鈣片的含鈣比例都不同，應該選擇那一種，必須衡量每個人的身體狀況，建議先跟醫生討論後再選用。
常見3種合成鈣功效
絕大多數的天然鈣和合成鈣，必須由胃酸活解轉變成活性鈣才能被人體吸收。目前我們常用的合成鈣有碳酸鈣、檸檬酸鈣和葡萄糖酸鈣三種。
★碳酸鈣：必須飯後服用，靠胃酸轉變成活性鈣，才會有效，而且也不能吃多，否則會引起便祕或產生二氧化碳造成胃脹氣。
★檸檬酸鈣：吸收率最好，在血中的溶解度高，不需胃酸活化便能吸收，效果比其他鈣片好。
★葡萄糖酸鈣：有較多的活性鈣，不過鈣含量只有一成。
至於鈣片的副作用，最常見的是便祕和脹氣，緩解的方法是多喝水，必要時可使用軟便劑。
服用鈣片，應避開的藥物
另外，鈣片有時會與其他藥品產生交互作用，例如當四環素與鈣片一起服用時，會互相結合而減少吸收，應避免同時服用，可先吃四環素，並將服用時間錯開至少２小時。此外，常用來降低血壓或治療心絞痛的鈣離子阻斷劑，若與鈣片合併使用，藥效也可能減弱。
為了使人體充分吸收鈣，且避免副作用，服用鈣片時應注意以下事項：
（１）若出現厭食、噁心、嘔吐、便秘、腹痛、口乾、口渴或多尿等情形，應告知醫生。
（２）服藥時至少要搭配240c.c.的白開水
（３）補鈣的時候，也要防止鈣質流失，少喝咖啡、濃茶，一天的咖啡量不要超過２杯。
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