還在虐待你的雙眼嗎？當心眼睛過勞也會抗議。眼睛需要關愛，才能有好眼力，發出迷人神采，「3E」計畫提供生活中最基本的護眼方法，保衛眼睛的健康，寶貝你的「Eye」！今年10歲的王柏凱，這學期開學，肩上不只多了新書包，臉上還多了一副近視200度的新眼鏡；坐在隔壁的陳品妤，同樣也因度數增加，重新配眼鏡。兩位好朋友，開學第一天的第一件事，就是比賽誰的鏡片比較厚！
眼睛過勞 毛病老少通吃
小學生的視力有多差？教育部今年公布「國中小學生健康狀況調查」，發現每4位小一新生中，就有1位視力不良，到了小六，情況更嚴重，超過半數的小學生成為「四眼田雞」。隨著年級愈高，戴眼鏡的人數也愈多，當中，學童視力不良的比率，又以台北市最多，趨近50％；台東縣最低，占21％，呈現另一種視力上的「城鄉差距」。
不只是小孩，成人也有很多眼睛困擾，眼科門診中經常可見眼睛乾澀，或青光眼、白內障等不適症狀而來求診的上班族、老年人，顯示「眼疾」已成為現代人「老少通吃」的健康問題。
眼睛是靈魂之窗，也是全身上下最勞碌的器官之一，很多人白天上班時，埋首電腦，回家後，仍窩在沙發看電視。無論工作或休閒，眼睛總是一刻也不得閒，用眼過度的結果，也讓現代人的眼睛毛病愈來愈多。
其實，保護這兩片靈魂之窗並不難，只要透過Environment（環境）、Exercising（運動）、Eating（飲食）三管齊下，就能擁有一雙健康明亮的好眼睛！
1.Environment打造最佳的窩
馬偕醫院眼科主任鄭惠川表示，使用電腦與閱讀書報是現代人生活中不可或缺的一部分，因此，根本的護眼之道還是得從日常生活做起，首要之務，就是打造適合眼睛的舒適環境。
■護眼三要——距離、溫度與光線
對電腦族與看書族來說，第一步是讓眼睛與螢幕及刊物保持「安全距離」。與螢幕的安全距離約50～60公分；閱讀刊物則以30～40公分為佳。此外，螢幕位置亦不宜過高或過低，最好能與雙眼保持水平或低於眼睛15度左右。
同時，還要保持良好坐姿，讓身體坐正，避免向前傾或往後倒，有些人喜歡躺在床上打電腦、看書報，都是不正確的用眼之道。
一般人認為LCD（液晶螢幕）比傳統的CRT螢幕更能保護眼睛，其實是錯誤觀念，因為LCD（液晶螢幕）的亮度更高，反而易使眼睛疲勞。要降低光害，得調整光源或加裝護目鏡，避免光線直射眼睛或造成螢幕反光。
第二步是調整溫度與光線。三軍總醫院眼科部主任呂大文表示，太冷或太熱都會讓眼睛感到不適，最適合眼睛的溫度是25～28度。光源部分，需保持充足適量光線，很多人閱讀書報時，只開室內大燈，忽略加開閱讀燈，導致光線不足，加重眼睛負擔，因此，無論大燈是否夠明亮，都應加開閱讀燈。
■依需求選擇體貼的鏡片
第三步則是挑選一副適合自己的隱形眼鏡。為美觀考量，現代人平日多配戴隱形眼鏡，不過，坊間隱形眼鏡的材質、款式眾多，如何挑選也是一門大學問。
呂大文表示，每個人對眼鏡需求都不一樣，挑選原則也「因人而異」，而非「一體適用」；很多人常因配錯眼鏡或使用方法不當，而出現眼睛乾澀、角膜發炎，甚至角膜潰爛等不適症狀。他提醒，當眼睛出現紅、腫、癢等情況，或前晚熬夜、睡眠不足時，隔天不宜繼續戴隱形眼鏡上班。
以眼科醫師的角度來看，如果沒有經濟考量，拋棄式隱形眼鏡會比常戴型來得好，而硬式眼鏡會比軟式好；若以使用期限來分，則月拋比季拋好、日拋又比月拋好。
整天待在冷氣房的上班族，眼睛容易因室內空調而乾澀，可以選擇「低含水量」鏡片，避免鏡片為保持含水度，大量吸收眼球表面水分，造成眼睛更乾澀；長期在外奔波的外勤族，則容易因空氣污染，沾染灰塵，導致鏡片不潔、眼睛不適，可挑選拋棄式或透水度較高的隱形眼鏡。
■眼睛的健康捨不得
對於常搭飛機的「空中族」來說，呂大文建議，可選購高透氧的硬式眼鏡，或低含水量的軟式鏡片，避免因長時間待在機艙內而眼睛不適；不過，最好還是暫時改戴普通眼鏡。
隱形眼鏡要慎選，正確的清潔與使用方法也是不可少的功夫。鄭惠川表示，一般來說，常戴型的軟式眼鏡，其使用壽命約為1年，硬式可長達5年，但不管是哪種材質，每天配戴的時間都不宜過長，最好不要超過8～10小時，同時避免戴著隱形眼鏡入睡、游泳或泡湯；每天使用後，一定要以手指搭配清潔液，確實搓洗鏡片，不要忽視偷懶一天可能造成的後果。
常有不少人因為節省而自行延長使用期限，拋棄式當常戴型使用，日拋當月拋戴、月拋當季拋戴。他表示，當使用期限到了，就應該丟棄，不要為了省荷包而傷眼睛，得不償失。此外，需要每天上妝的隱形眼鏡族，最好先戴上眼鏡後再化妝，避免因看不清楚或手指未清潔，讓彩妝誤入眼睛。
