女星蔡依林曾為了表演結合瑜伽的舞蹈，拚命練習抬腿、折腰、練平衡，數次累得腳抽筋……你也為了健康拚命練瑜伽，練完卻渾身痠痛嗎？下回做瑜伽時，不妨先打量姿勢正確了嗎？配合身體情況，正確伸展，才能真正發揮瑜伽效用。
瑜伽風吹不停，上瑜伽課時看到教學者以柔軟的伸展體態，做出高難度動作，羨煞不少學員。但這些柔軟度好的人挑戰各種高難度動作，真能盡情享受瑜伽帶來的好處，而不會有運動傷害嗎？
答案未必如此。中華民國物理治療學會理事長、國泰綜合醫院物理治療組組長簡文仁指出，瑜伽老師因動作過度而受傷的案例不少。像國泰醫院曾邀請資深瑜伽老師進行示範講座，發現平均年齡45歲的受邀老師，脊椎退化比一般人還厲害，顯示其使用過度。
關節柔軟
不代表穩定性高
簡文仁分析，從臨床上看，柔軟度好的人做下腰動作似乎易如反掌，事實上，腰椎是硬的，尤其在關節部位，動作集中的地方往往會有一個突起的「點」或「節」，這幾處多半有使用過度的情形，也就容易導致關節不穩定。
再者，穩定度與靈活度是相對的，關節柔軟，穩定性就不足，因此常做瑜伽的人儘管關節柔軟，仍要做一些強化肌耐力的重量訓練，平均用力在每個關節上，不只集中在某些「節」，強化肌耐力後，關節的穩定性才會好。
4技巧，遠離運動傷害
1. 做足10分鐘暖身操
萬芳醫院復健醫學部主任劉燦宏表示，瑜伽幾乎適合所有人，可是它的肢體動作角度較大，柔軟度不太好或平常缺乏運動的人，進行前仍應針對身體各關節慢慢活動扭轉，至少做足「10分鐘暖身操」。
2. 別動作太大或太急
有些人看到別人做漂亮動作，便依樣畫葫蘆，簡文仁提醒，這可能造成運動傷害。以熱瑜伽為例，要避免過度伸展，以免脊椎早期退化。有些學習者求好心切，動作太大或太急，也易造成急性拉傷或扭傷。
3. 別再忍，讓身體痠又痛
有時，瑜伽老師會要求學員盡量地伸展，「忍一下就好！」簡文仁與中華民國瑜伽協會理事、資深瑜伽老師林南妘都強調，這是錯誤觀念。瑜伽重在伸展，但要放鬆、舒服，配合吐納，沉浸在自己舒服的伸展範圍，若感覺疼痛就應停止，別求好心切而用蠻力做出勉強的動作。所以，「沒有充分熱身、用力不當、休息不足」都易造成傷害。當姿勢、動作感覺吃力、勉強，表示已超出自身能力，做完瑜伽若隔天還感到痠痛，代表前一天運動量太大。
4. 別運動到上氣不接下氣
任何運動都要留意最大心跳數，最好維持在最大心跳數約五到八成。最大心跳數的算法：220減去年齡，例如：50歲，其最大心跳數是每分鐘170下。也可簡單評估運動強度是否適合，運動到有點喘能講話，卻無法唱歌的程度即可。
錯誤瑜伽動作大破解
林南妘說，瑜伽沒有會造成傷害的動作，除非操作錯誤。以下是一般學生較易做錯的動作：
1.扭轉後勢
此動作可強化內臟如胃腸、肝臟等功能，但臀部要貼住地面且挺胸，不能歪斜、也不可駝背，否則脊椎會愈拉愈糟。
2.鴿王變化
可強化鼠蹊部與大腿功能。進行伸展時，腳底要踩住地板較不易受傷，且在做後彎變化時，身體也較穩。
3.半月式
身體站直，腰以下挺直，耳朵不離開手臂，藉由後仰或擴胸等動作，可強化肺部功能，並能伸展肩胛骨及腰椎力量，但要注意，若胸椎被壓住就沒效果。
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集體做瑜伽比單獨練習好？
中華民國物理治療學會理事長簡文仁認為，集體練習的優點是有老師指導，且具有情境效果，但其缺點是練習者常在比較的心態下超出自己的體能。相對的，在家自己做優點是可以定心、享受放鬆，但無人指導，缺乏情境，有些人無法持續。中華民國瑜伽協會理事林南妘鼓勵有基礎者，除定期到教室上課，平時在家可自己做
