喪偶人生，未來如何走下去

理財專家夏韻芬談及退休規劃時表示，除了經濟，「老伴」是最重要的資產。據統計，中老年喪偶是人生最大的憂鬱，他們易倍覺孤單、沉浸哀戚。家人除了用愛陪長者度過失落，也擔負了為他們沉痛心情找出口的角色。知名作家、前德霖技術學院校長趙寧，因罹患膽囊癌，於今年9月5日病逝於台北榮民總醫院，享年65歲。結褵15載的趙寧遺孀劉茵茵滿心不捨的說，「最後這半年我們朝夕相處，是最珍貴的時光，很感謝老天給我們這段時間，但仍遺憾緣分太短。」

人的一生總會經歷幾次失去親人的痛苦，然而，失去倚賴大半輩子的配偶，除了悲痛，接下來的日子要怎麼過？漫漫人生路，卻忍不住對未來感到茫然、不知所措......

失去另一半的心境
隨年齡與夫妻感情而異

現年76歲，前國語日報董事長，曾寫下無數鼓勵女性心靈成長文章的知名專欄作家薇薇夫人，面對喪偶的處境，以她豐富的生命經驗剖析，「失去配偶的情緒與感受交錯複雜，會隨著不同年齡層與夫妻感情關係而出現不同狀況。」

像薇薇夫人有位70多歲的女性朋友，當她先生去世時，女兒一直安慰母親不要悲傷，但這位朋友反過來回女兒：「幹嘛一直勸我不要難過？我這輩子從沒像現在這麼輕鬆過。」

話說至此，薇薇夫人笑言，「有些老太爺非常磨人，每天一定要煮幾菜幾湯、生活大小事要另一半服侍得很好；又或者已長年臥病在床，帶給家人極大負擔，他的離去對另一半反而是解脫。」

死亡是自然現象
就怕突如其來的別離

不過，有種情況最痛苦，「中年喪偶。」以趙寧與他的妻子劉茵茵而言，夫妻感情好，孩子又還小，丈夫的離開帶給配偶的痛苦非常大。薇薇夫人也舉身邊女性朋友的例子，她先生去世時還不到50歲，而且在運動中突然過世，事前沒任何徵兆，這情況就很難走出悲傷。」

無常的降臨往往令人不知所措，薇薇夫人的遭遇也類似如此。5年前，她先生周徵在山東老家住了一年，因肺氣腫病逝。消息傳來，人在台灣的薇薇夫人既覺得突然，又覺得平常。周徵已82歲，事前雖沒徵兆，但畢竟年事已高，「其實我已經有心理準備。」因為心裡有譜，她平靜地接受事實。

比較辛苦的日子反而是周徵過世前6年，他罹患大腸癌開刀後必須接受化療。因為化療產生的病痛，讓他的脾氣變很差，「我女兒也快受不了，但我不斷勸她要忍著，只是苦這一段時間，會熬過去的。」果然，走過了那段歲月，周徵也恢復健康。

人面對失去摯愛的痛苦，常出現兩種反應，「一種是捨不得，捨不得他的離去；另一種是怨恨，恨老天爺不公平。」然而，經歷過親人死別的薇薇夫人語重心長地說：「死亡沒人能躲得掉，這是生命必經的歷程，也是自然的生命現象，無論貧富貴賤、好人壞人都得面臨這一天。」回顧自己走出悲傷的歷程，她坦言，「必須花很長的時間、靠自己的領悟才走得出來。」(延伸閱讀：壓力大，想放鬆？紓壓精油這樣挑不踩雷)

容許生者悲傷
為負面情緒找出口

台灣失落關懷與諮商協會理事呂欣芹表示，「面對共度一生的伴侶過世，出現自責、悲傷的情緒是再正常不過的反應，為何要求他別悲傷？」一般人給予安慰時常會說：

「不要哭，哭無濟於事，只會讓情緒更糟......」

「做一些事情來讓自己忙碌，不要空下來，就不會有悲傷的感受......」

「封鎖自己的感覺，就不會心痛......」

「要求自己堅強面對，不再談逝去配偶的往事，要向前看......」

這些安慰用語看在呂欣芹眼裡，「都不正確。這些方法會把情緒堵得沒有出口，而且，勸他不要傷心，並非他就不會傷心。若再加上陪伴者一再要求他停止難過，只會造成他與陪伴者的溝通障礙。」

薇薇夫人也以過來人的經驗分享失去摯愛的痛苦感受，她直言「當時只感覺到，我是全世界唯一在受苦受難的人。我也強烈地抗拒『節哀順便』之類的安慰話，那些不著邊際的空洞用詞，只是讓我深刻感受人情世故的應酬。」

不知該怎麼安慰
用行動關心更直接

如果摯親好友直接用行動表示、給予幫助，反而令喪偶者受用，也許是抱一抱、摟一摟，幫忙整理衣服、煮飯......曾接受親友行動支持的薇薇夫人感觸良多，「畢竟處在非常時刻，喪偶者根本不想做任何事，此時，若以實際的行動來給予幫助，是最好的。」

呂欣芹也提出她的觀點，通常陪伴喪偶長輩的人，多是子女，母親失去丈夫，也意謂女兒失去父親，「母女倆一起抱頭痛哭也是很好的事。」即使喪偶者說出他難過得想死，呂欣芹表示，「也可以問他，你想怎麼死？」從喪偶者描述想死的方法，藉此判斷他只是說說發洩，或真的有輕生念頭。
 
「如果描述得很具體，可能會付諸行動，陪伴者可以找出預防方法。」甚至可以再進一步問，「為什麼你還沒付諸行動？」呂欣芹表示這類問題聽來或許很冷酷，但目的是希望由喪偶者自己說出不想死的理由，陪伴者就可以不斷強化這些理由，「用他自己的話、他自己的想法來說服他。」

薇薇夫人與呂欣芹都認為，有時和喪偶者聊聊與過世者共同經歷的美好往事，例如：曾一起去哪裡玩？他曾發生的糗事......這些美麗的回憶也是很好的撫慰療方。除此，呂欣芹進一步建議，可用另一種方法連結和死者間的關係，例如：整理他從年輕到老的照片、在房間的一個角落擺放死者的物品，讓喪偶者進行屬於他的追悼儀式，建立生者與死者的另一種新關係。

陪伴喪偶者，要注意的8件事

參考資料：《走在失落的幽谷：悲傷因應指引手冊》