了解了運動對健康的好處後開始運動，怎麼反而伴隨了運動傷害？為了促進心肺功能而運動，卻有人猝死於心臟血管併發症？
適度的運動對人體身心可帶來無數益處，這是無庸置疑的，許多醫學專家也不斷地鼓勵我們平日應有持續運動的習慣。但是，不當的運動卻可能引發運動傷害或心臟血管系統的併發症，對健康與日後生活影響深遠，這是我們在享受運動對健康的效益與樂趣時無法輕忽的，運動前更應多多充實有關於健康與運動的正確觀念。
運動怎會傷害你？
一般民眾並非專業運動員，不需經常從事激烈、具危險性或難度較高的運動項目，何以會受到運動傷害？台大醫院復健科主治醫師賴金鑫由多年的臨床經驗與研究中發現，導致一般民眾發生運動傷害的原因有下列幾點：
1.運動技巧不熟練或錯誤：未以正確姿勢從事運動導致受傷。
2.熱身運動不足：運動前未充分熱身，尚在僵硬狀態的肌肉因柔軟度不夠，且肌力減退時，容易發生肌肉痙攣或拉傷現象。
3.運動過度：過量的運動已超出身體的負荷，導致肌肉肌腱受傷，如慢跑者過度跑步，或跳躍動作過多等。
4.身體受到接觸碰撞而受傷：從事的運動項目中有身體接觸者，容易因對方或自己一時大意或犯規的衝撞動作而造成受傷，如籃球運動。
5.運動器材或場地選擇不佳：凹凸不平的運動場地易引起腳踝扭傷，而使用不適合或品質不佳的運動器材，可能導致運動傷害，如網球拍握柄過小或球網彈性不佳，會引起網球肘的問題。掌握「R · I · C · E」處理原則
運動傷害的種類，依受傷或出現症狀的時間，可區分為急性傷害與慢性傷害；急性傷害是指因一次內發性或外發性的暴力所造成的傷害，如某次慢跑造成足踝關節扭傷；慢性傷害則指運動中累積多次微小傷害的結果，一段時日後會因影響肌肉正常功能而被發現，如慢跑者的肌腱炎、網球運動者的網球肘等。根據國外醫學研究顯示，急性肌肉傷害佔運動傷害的一至二成，大多數發生在接觸性的運動項目，其又可分為「肌肉挫傷」、「肌肉拉傷」兩大類；前者為肌肉受到外來暴力的直接撞擊，造成肌纖維斷裂與出血，後者則為肌肉本身在收縮時發生突然受阻、運動技巧或肌肉協調不良所產生的拉傷，使得肌纖維受傷。急性肌肉傷害最嚴重可能產生整條肌肉或肌腱的「完全斷裂」，或有大量出血的情況，不可不慎。
當運動中的你或運動同伴不幸發生急性的關節扭傷或肌肉傷害時，應該如何處理？賴金鑫提醒民眾，千萬不可置之不理也不必驚慌，掌握休息(Rest)、冰敷 (Icing)、壓迫 (Compression)、抬高 (Elevation)患部的處理方式，亦即是所謂「 R · I · C · E」的原則。受傷者首先應立刻停止走動，將受傷部位抬高，同時趕快用塑膠袋盛裝冰塊或冰水，或直接以冰毛巾覆蓋於扭傷部位，並用彈性繃帶、毛巾或布條給予壓迫包紮，半小時後取開已融化或不冰的冰塊或毛巾，將患部再度包紮起來，此時仍感覺劇烈疼痛者，建議盡快求醫，確認是否為單純扭傷或有合併骨折、脫臼或是其他肌腱組織受傷的情況。賴金鑫補充說明，休息可以減少因繼續活動引起疼痛、出血或腫脹，預防傷勢惡化；壓迫與抬高患部也可止血止腫；冰敷除了上述功效外更有止痛與鬆筋的效果。
讓運動傷害遠離你
賴金鑫醫師就多年臨床經驗中觀察，門診中最常引起一般民眾運動傷害的運動種類，可分為接觸性運動與有氧運動兩大類。前者如籃球、足球，運動方式較為激烈容易導致意外碰撞因而受傷；後者則如慢跑、網球、有氧舞蹈等，多因動作不當或運動過量而受傷。以下就目前民眾最常發生運動傷害的情形，以及一些可能發生運動傷害的運動種類逐一提醒：
關節扭傷是發生機率最高的運動傷害，一般人多至國術館推拿敷草藥了事，但這種行為常是雪上加霜地使傷勢更加惡化。賴金鑫說明，已受傷的部位若再經用力揉拉，只會讓出血、腫脹的肌肉組織更嚴重。發生踝關節扭傷時，「 R · I · C · E」仍是不變的處理原則，患者亦應儘速至骨科或復健科就診，確認傷勢與後續治療。慢跑者最容易受傷的部位為膝關節，通常是引起膝外側疼痛的病變，最常見的是「腸脛束摩擦症候群」、「膝膕肌肌腱炎」。發生的原因多為過量的跑步，只要調整或減少每次跑步的距離，冰敷患部，跑步前多作伸展運動，並選擇適當的運動鞋，多可改善此種症狀。
