女性常感嘆自己的肥胖，當中又以腹部的贅肉最令人煩惱，想想看自己走在街上的大肚模樣，還真是怎麼看都感到不滿意！每天照著鏡子時，最大的感嘆是什麼？ 容顏老去、青春不再的落寞，還是禁不住又開始數落自己身材的滿腹牢騷。耶誕節剛過，派對上大啖美食的成果還在體內盪漾，而歲末年關將至，宴會邀約、冬令進補又不可少，過剩的熱量再度讓「小」腹開始名不副實起來。發福、體態臃腫，的確是現代女性的大敵，美國蓋洛普公司在去年的一項調查顯示，有69％的女性，認為自己的體重超過她們心中的理想值，而追究罪魁禍首就是已日漸走樣的小腹，美國People雜誌去年的一項調查即顯示，高達69％的女性不滿意她們的腹部。
肥胖並不像覆水一樣難收，有時藉助科技即可享受到苗條的效果，根據美國整型外科學會在1998年的一項調查顯示，35％的女性希望改變自己的大腿曲線，其次是臀部的有25.7％，以及胸部的則有19.4％。小腹因其來得快去得難的橡皮糖特性，使得在整型榜上不易留名。
小腹是肥胖攻城掠地的第一線，民眾對瘦身的效益卻常抱持著懷疑的態度，舊金山州立大學在今年有類似的調查：年齡在35歲以上的女性，僅5％願意投注10年以上的時光，致力達成她們的理想體重。瘦身也好，減肥也罷，到健身中心運動、學舞，總是要花上不少錢，加拿大蒙特利爾大學在今年有一項有趣的研究指出，富有地區的女性較容易對她們的身體感到不快樂，願意
將金錢投資在自己的身體上。
不管年齡、收入，只要願意享「瘦」，想甩掉腹部的贅肉，其實是有一些秘訣的。本期《大家健康》特與佳姿氧身工程館合作專題，鼓勵讀者在家中即可自行以簡易的體操，經由一種動態的習慣，甩掉腹部的贅肉。恢復輕盈的體態，讓自己快樂的生活，重新喜歡自己的身體，其實沒有像想中困難，佳姿氧身工程館有氧老師魏庭芳說，「關鍵是自己的興趣，也是持續下去的動力」，因此，「在動作的設計上，著重在操作的簡便性與效果」，希望帶給讀者的不僅止於閱讀，而是一種參與及分享。
腹部緩和運動
效果：適度地緩和腹部肌肉，並具熱身效果。
預備姿勢：身體自然地放鬆，保持站立。
動作：
1. 動作開始時，身體保持垂直中正，深吸一口氣。
2. 收縮小腹、夾臀，並配合細細地吐氣，想像肚臍向脊椎慢慢地靠近。
3. 15次為一個循環，可做3個循環。老師的叮嚀：操作至腹部的肌肉有微酸的感覺即可，休息片刻，再繼續。
腹部繞圈運動
效果：強化腰部及腹部的肌肉
預備姿勢：身體自然放鬆地站立，兩手叉腰。
動作：
1. 將腰部緩慢擺向前、後、左、右四個方向。
2. 熟悉韻律之後，將四個點擴張為腰部的繞圈運動。
3. 15次為一個循環，可做3個循環。
老師的叮嚀：繞圈運動時，小腹盡量保持收縮狀態。
強化下腹部肌肉運動
效果：強化下腹部肌肉
預備姿勢：找個地方躺下，雙手交疊於腹部，兩膝拱起。
動作：
1. 上半身微仰約30°，再將身體慢慢回到平躺的位置。口訣：上、下。（15次為一個循環，可做3個循環。）
2. 上半身加大仰起角度至45°，再將身體慢慢回到原來平躺的位置。（口訣：上、上、下、下。15次為一個循環，可做3個循環。）
老師的叮嚀：上身仰起時，腹部配合收縮，回復時，吐氣並將身體放鬆。
鍛鍊側腹肌肉
效果：強化平時不易運動到的側腹肌肉
準備姿勢：身體平躺，雙腳彎屈，左腳搭在右膝上，右手枕在腦後。
動作：
1. 上半身向左微仰約30°，再將身體慢慢回到平躺的位置。口訣：上、下。（15次為一個循環，可做3個循環。）
2. 上半身加大仰起角度至45°，再將身體慢慢回到原來平躺的位置。（口訣：上、上、下、下。15次為一個循環，可做3個循環。）
3. 同樣的動作，可換邊換手，將右腳搭在左膝上，左手枕在腦後。
老師的叮嚀：上身仰起時，腹部配合收縮，回復時，吐氣並將身體放鬆。
腹部伸展動作
效果：舒緩腹部肌肉
準備姿勢：依伏地挺身的姿勢，雙手伏撐與肩同寬。
動作：
1. 上半身往上緩慢仰起，感覺到腹部肌肉延伸已到極限，保持靜止狀態2秒。
2. 上半身緩慢回復原來動作，並將肌肉放鬆。
3. 15次為一個循環，可做3個循環。
老師的叮嚀：在操做上述5項動作時，可搭配自己喜愛的音樂，讓自己做來更感興趣、更能持續。
