很多上班族的便祕問題
學生時期就開始累積
尤其是學生，在校時間長，下課時間又短，常找不到時間解便，或因害羞而不敢解便，常憋到放學又接著趕補習班，到晚上10點多才回家。許多學生憋到週六、日才解便，因而累積很多宿便。「幾乎每天都會有因太久沒解便，導致肚子劇痛而來急診的同學！」邱展賢認為，最受便祕困擾的族群，應該是學生。
亞東紀念醫院肝膽胃腸科主治醫師李宗熙則認為，上述職業會成為便祕的高危險群，是因工作性質導致有便意時難以上廁所，長期抑制便意，讓排便反射變得較遲鈍，漸漸的越來越沒有便意，因而長期便祕。
若因長期忍便，排便反射已變得不敏感，醫師建議，可多利用早晨或飯後胃腸反射較頻繁，蠕動較有力時去蹲廁所。排便時也可選擇蹲式馬桶，或踩矮凳來改變直腸角度，幫助排便。平時除了注意飲食均衡，水分及纖維攝取外，也可順時針按摩腹部，幫助腸胃蠕動，喚醒排便反射。
1. 訓練身體固定時間如廁
2. 養成良好飲食習慣
攝取均衡營養，纖維質、水分、油分都不可少，不隨便節食。
順時針按摩腹部，幫助腸胃蠕動、如廁時使用蹲式馬桶或踩矮凳，改變直腸角度，較易排便。
若蹲坐5～10分鐘都無便意，可起身走動，或換個時間再試，讓身體放鬆較易排便。
一日排便2～3次，到3天排便1次都屬正常範圍，只要有固定頻率，一週不少於2次即可，不必過度擔心，給自己額外的壓力。
許多人說宿便是身體產生的廢物，若這些廢物留在體內太久，有毒素跑回身體循環系統的風險，甚至導致癌症。不過，邱展賢醫師澄清，雖然宿便在體內發酵會產生有害毒素及細菌，但大腸將這些毒素吸收，在身體中循環，最後還是會帶到肝臟及腎臟分解，除非肝腎有問題，身體健康的人不用太擔心這些微量毒素。
坊間有許多減肥產品宣稱，能夠藉由清空腸道宿便減去1～15公斤，讓許多夢想快速減肥的女性躍躍欲試。對此，李宗熙醫師強調，一次的排便量約150～200克左右，就算經過好幾天的累積，也不會超過1公斤。若是宿便長期堆積在身體中，水分會不斷被吸收，除了體積變小外，重量也會減輕，並不會因為宿便堆積就使體重明顯增加。而且就臨床經驗來看，許多嚴重便祕的病患，並沒有體重過重或需要減重的困擾。因此，他認為便祕和肥胖之間沒有相關。
若因便祕導致多日沒有排便，出現胃痛等狀況，若去求診，醫師會開瀉藥、浣腸劑等處方幫助病患排便，但一些排便困難的民眾常自行到藥局購買浣腸劑，或用灌腸的方式解便，對此，邱展賢醫師提醒，灌腸雖不是壞事，但使用時要注意衛生，管子要清洗乾淨，盡量用煮過的開水，灌的力道也要放輕，避免太大力，若灌腸後糞便帶血或腹部劇痛，可能是傷到腸道，一定要找醫師診治。
除了注意飲食與多喝水之外，李宗熙醫師說，可利用早晨胃腸反射較好時訓練排便。若早上趕著上班易緊張，可選擇自己最無壓力、最舒適的時間與環境排便，例如改成飯後30～60分鐘起身活動一下後再排便，這時胃和大腸的反射較活躍，大腸蠕動會將糞便推向直腸，進而刺激排便。
長期便祕是否較易得大腸癌？對此，邱展賢醫師說，便祕跟腸癌並無絕對關聯，便祕不代表會得大腸癌。因為正常排便、沒有便祕的人，也可能罹患大腸癌。若平常沒有便祕，近日突然便祕、或出現細長型糞便，並連續多日，這種情況就要盡快找醫師檢查。若是大腸癌病患，初期沒有明顯症狀，等到出現便祕症狀，通常已是晚期。（延伸閱讀：大腸癌有家族史者只占兩成，預防需破解５大盲點）
李宗熙醫師說，目前的確有研究指出便祕和大腸癌有相關性，但兩者的因果關係尚未被證實。因為大腸癌的危險因子除了基因遺傳之外，很大部分是不當的生活、飲食習慣造成。大多數便祕患者有水分、纖維質攝取少、運動少、食用過多高油脂精緻食物等生活習慣，這些都會增加罹患大腸癌的風險。雖然大腸癌較後期也會有便祕的表現，但不代表長期便祕就會得大腸癌，民眾不必過度恐慌。
(7).png)
