想到日本自助旅行，擔心不會日語，無法處理突發狀況？聽說去日本玩要一直走路，擔心體力不夠？兩位資深日本旅遊達人教你，初次到日本自由行該怎麼玩才對？旅行前又該做什麼準備，才能鍛鍊腿力、培養自由行時該有的應變能力？
對銀髮族來說，日本是一個自助旅行的好去處，除了文化與臺灣相近、治安好、旅遊資訊完整之外，它的四季分明、景點多、旅遊品質高、醫療便利，也是成為旅遊勝地的原因。
很多人以為至少要略通日語才能自助行，但有20多年旅遊日本經驗的游智裕老師並不會講日語，而另一位日本旅遊達人李淑菁說：「自助旅行最重要的不是語言，是『勇氣』、『體力』跟『價值觀』。」想深度體驗日本文化，有很多重要的技巧，一旦掌握了，即便是新手，也可以好好安排日本自由行！
在國內模擬交通轉乘
培養應變能力＋練腿力
國內的交通轉乘資訊，跟日本的雷同度高，游智裕老師建議銀髮族可先規劃國內的自助旅遊行程，譬如從臺北到南投埔里遊玩，要先搭高鐵或台鐵，再轉乘客運及步行。親身體驗這樣的過程跟紙上談兵是不同的，一方面可以習慣轉乘的步調，另一方面也可鍛練腿力。由於自由行對「腿力」有一定的要求，平均每天要走上約兩萬步，跟行軍差不多，所以在國內嘗試自助行，是很好的沙盤演練。
熟讀３本旅遊書
做好完整體貼的行程規劃
知名日本旅遊Facebook社團「日本自助旅行！你也行～」的創始人，同時也是日文老師的李淑菁建議新手，在做功課時要先讀熟3本與目的地相關的旅遊書，大概「3本」，所有基本知識就足夠了，接下來就可以參考網路上的資訊，並跟旅伴仔細溝通、擬定行程。
如果旅伴都是銀髮族，可以設計步調類似的行程；如果是家人出遊、各個年齡層都有，考量的點要更多。要留意的重點如下：
1. 銀髮族們不要貪快，要憑體力跟腿力決定行程，多些緩衝時間，甚至取消行程來保持體力。
2. 建議自由行的新手，天數不要規劃太長，建議規劃7天以內的行程，有時新手會因為認床、想家，而想提早結束行程。其實經驗豐富後，自然會想拉長行程，並不需要第一次就規劃長程旅遊。
3. 要確認自己與旅伴對於此趟旅行的「價值觀」、「目的」相近。例如：是想「購物、吃美食、文化探索或享受溫泉」等，還有彼此的「消費水準」也不宜差太多。
4. 新手不要常換飯店，可住在同一飯店，再沿著地鐵路線去玩，並建議選擇「立木津巴士」有經過的飯店，可避免帶著大量行李去搭電車的不便。
游智裕老師也給予以下叮嚀：
1. 以「慢遊、漫遊」取代趕行程的走馬看花。
2. 路線安排盡量簡單化，建議以「區域性」角度設計行程，可避免多次轉乘。一天的景點安排最多不要超過3個。
3. 不要為了玩而捨棄三餐，建議提早訂位，特別是有名的名店。
4. 若不會日語，可先寫下旅程中會用到的句子、單字，像不會說日語的游老師，在臺灣時就會把資料查得很詳盡，甚至先把可能用到的句子、單字查好，寫在筆記上，臨場再搭配英文來溝通。另外，現在3C產品上的即時翻譯功能很方便，不一定要懂日語才會通。
東京之旅
順著地鐵的「區域性」玩法
以東京為例，攤開東京地鐵圖，會發現處處都是景點，但為了減少轉乘次數，一天在相鄰幾站之間的玩法，既省體力又可深度旅遊。游智裕老師建議，可固定住宿在東京某處，然後將各區域設計成一日遊，這樣可讓行程增添很多彈性。【東京Metro地鐵路線圖】
例如：
都營大江戶線一日遊
（早）【築地市場站】逛築地市場→（午）【飯田橋站】的小石川後樂園；或到【本鄉三丁目站】逛東京大學校區→（晚）【上野御徒町站】逛阿美橫丁、吃晚餐。
上野公園、淺草、晴空塔一日遊
（早）【上野站】吃早餐、逛國立西洋美術館、東京國立博物館→（午）從【上野廣小路站】搭銀座線到【田園町站】，逛合羽橋道具街、淺草觀音寺、淺草觀光文化中心看淺草全景→（晚）從【淺草站】搭淺草線到【押上站】，到晴空塔吃晚餐，飯後可賞夜景。
模擬類似的玩法還推薦「築地市場＋路面電車一日遊」、「明治神宮＋表參道＋六本木一日遊」、「宮崎駿美術館＋井之頭公園＋吉祥寺一日遊」、「橫濱一日遊」等。光是東京就有這麼多難以計數的驚喜，整個日本真是永遠也玩不完！
到日本旅遊
「食衣住行」注意什麼
銀髮族若能熟悉各種手機上網的技巧，就可達到「一機走天下」、暢行無阻的境界，但有時仍可搭配紙本及其他技巧，減少溝通障礙，以下是李淑菁老師的提醒：
★食
1. 想到餐廳用餐，最好都先上網訂位。
2. 當客人很多時，餐廳會要求客人在現場先登記名字，再叫號，如果看到相似情況，應主動去登記。
3. 日本餐廳多由服務人員帶位入座。
4. 在日本盡量不要選擇生的食物，像是生魚片，可能看不出來新不新鮮，要是剛開始就拉肚子、腸胃炎，後面行程就很麻煩，餐食也不要吃得太飽。
5. 日本蔬菜貴，所以外食的蔬菜量少，建議早餐在飯店多吃一些生菜沙拉；如果多天的旅程出現便祕困擾，可多補充優酪乳。
★衣
1. 冬天不要穿高領內衣，因為在室內都有暖氣，包含公車、電車，若感覺太熱，穿脫不便；建議洋蔥式穿法，盡量穿開前釦的衣服，方便穿脫。
2. 遇到突然變天，要保護自己的脖子及頭部，避免感冒或頭痛。
3. 如果去北海道，即使在夏天，早、晚溫差也相當大，薄長袖外套、薄長袖上衣、薄長褲、薄絲巾，派上用場的機會很多。
4. 日本的氣象預報準確度比臺灣高，可常參考以便準備衣物跟雨具。
★住
1. 擅用手機上網者，只要在Google Map輸入飯店的國際電話代表號，即可查到地址，例如：台北亞都麗緻飯店為「+886-2-2598-3455」。
2. 可向飯店櫃檯索取飯店附近的「地圖」，並請櫃檯人員將車站到飯店的路線用筆畫出來，問路時就用這張問，不要自己另外畫一張，以免遇到不熟路的路人，越問越糟。
3. 用手機把飯店、地鐵出入口、交通時刻表、沿路標記等重要資訊拍照下來，以免夜黑時看不清楚。
★行
1. 除非有很好的應變能力，否則不建議選擇廉價航空，因為有時需要夜宿機場，或發生班機臨時取消等情況。
2. 各航空公司的「違禁品清單」內容不同，應先弄清楚。
3. 購買SIM卡或分享器，確保網路流量足夠，可以隨時查閱旅遊資訊。
4. 到不熟悉的車站請提早入站。
5. 日本地下鐵讓位的風氣並不盛行，所以行程不要安排得太緊，可搭配下午茶、喝咖啡或回飯店午睡，補足體力。
赴日旅遊好用的網站推薦
日本觀光局 https://www.welcome2japan.tw/
LIVE JAPAN https://livejapan.com/zh-tw/article-a0001497/
資料提供／游智裕老師
