有責任就會有壓力，壓力是生活的一部分，也是每個人都會碰到的重要課題，倘若應用得當，可以讓你更進步，但若過猶不及，都不是好事！特別是上班族更應學會如何排解工作壓力和負面情緒。避免成為悶燒鍋，最重要的是自我覺察，是否有發現自己正處於高壓狀態，並且透過七個步驟，紓壓一點都不難！
諮商心理師公會全聯會理事長徐西森指出，研究顯示，壓力和工作效率呈現拋物線關係，當工作缺乏壓力、競爭力時，員工的工作效率最差，但若壓力太大，效率也不好，唯有當員工處在中等壓力下時，工作效率最佳。
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５個壓力檢測的問題
檢視自己是否壓力過大
當人長期處於高壓狀態，就會影響大腦的結構和功能，對此，徐西森理事長提出了五個問題，幫助民眾進行自我壓力檢測：
1. 近一個月，你是否覺得自己情緒有心情不好、不愉快？
2. 近一個月，你的睡眠品質或飲食習慣是否不太理想、不太順暢？
3. 近一個月，你是否覺得自己身體不舒服、有痠痛？
4. 不論在職場或家裡，是否覺得自己很孤單、沒有人關心，人際關係不好？
5. 近一個月，近期生活中，是否有發生非預期、不希望碰到的事件？
以上五個問題，如果出現四個以上的情況，表示自我壓力過大，建議進行紓壓調適，或者尋求諮商師協助。
「空轉兩年求改變」
壓力管理７步驟
面對壓力，該如何調適？讓自己處在「中等」壓力下呢？其實，只要懂得自我調適，就能有效降低自我壓力、促進心理健康。徐西森理事長也提供了「空、轉、兩、年、求、改、變」七步驟，讓上班可以有效進行壓力管理：
1. 空：放空，下班後或睡覺前適當放空。
2. 轉：轉念，用好的想法取代不好的想法，當腦海中成充滿負面想法時，一定要記得停、看、聽、轉。譬如覺得收入不多，可以轉念想收入不多，就不用擔心被搶。
3. 兩：工作每兩個小時至少運動20分鐘。
4. 年：每年至少要休一次三天以上的長假。
5. 求：求助專家、學者、諮商心理師。
6. 改：學會改善心情以及時間管理。
7. 變：彈性應變外在的一切壓力及事務，固定化的生活，容易造成更多的壓力，所以一定要彈性變通。
謹記這七點，轉換壓力為動力，讓自己不再被上班壓力壓得喘不過氣！
