沒有經驗的爬山新手，多半上坡時氣喘吁吁，下坡時又擔心膝蓋承受過大壓力，走得戰戰兢兢；反觀爬山老手總是神態自若，以穩定的步伐向前邁進，到底，爬山更省力的技巧是什麼？假如想從郊山健走步道入門，又有哪些健行步道值得一試？
年過半百的秀雅感覺體力隨年齡增加而變差，想要增加運動量，碰巧好友邀她一起登郊山鍛鍊身體，她很想嘗試，但又擔心自己體力不夠，爬得氣喘吁吁，跟不上隊友，出發前緊張得一整晚都睡不好。
根據國健署調查資料推估，臺灣登山健行人口約500萬，雖然目前中高齡從事登山的人口尚無明確調查數據，但從「國人旅遊調查」可發現，銀髮族參與旅遊活動的比例高達79％，而登山活動也是旅遊活動之一，顯見50歲後投入登山的人口將會持續成長。但當體力已不如年輕歲月，甚至還有三高等慢性疾病時，登山該注意什麼？
登山攻略注意事項
有備無患安全第一
中華民國健行登山會副理事長鄭雅文、台北市健行登山協會理事長李敏雄均是有三、四十年登山經驗的前輩，臺灣百岳完成超過六十座，經常擔任登山嚮導，他們提醒新手山友爬山時牢記 6招，維護自身的登山安全。
1. 慎選登山時間
若要登郊山，李敏雄建議新手最好上午八點前上山，走起來不會太熱，並在下午3點前下山返抵家門，天色才不會太晚。
2. 爬山速度寧願慢，不要快
登山走得太快，心跳容易上升，呼吸會急促，容易上氣不接下氣。李敏雄呼籲，登山不是比速度，而是要保持穩健的步伐。鄭雅文則強調行進中要注意換氣節奏，踏一腳呼氣，踏另一腳吸氣，才能輕鬆到達預定目標，如果走太快，來不及換氣，身體筋疲力盡，就容易發生意外。
3. 新手登山25～40分鐘，最好休息5分鐘
鄭雅文曾經攀登日本富士山，登山過程中，就是採用邊走邊休息的方法，目的是讓身體適應山況，走起來不會太疲累。休息時記得補充水分、飲食及放鬆身心，或按摩腰腿部緊繃的肌肉。注意休息時，不要馬上坐下，應站一會兒，讓心臟和呼吸緩和下來，再坐下來休息。
4. 山路陡峭時，用Z字型登山
李敏雄建議山路比較陡峭時，用「Z」字形或「之」字形攀登法，會比較省力，避免耗費過多的體力。
5. 側身下坡，較能維持身體重心穩定
鄭雅文長期登山，上下坡技巧純熟，上坡常慢慢走，下坡速度卻快速，他坦言自身慣用快速借力使力的下坡法，因腳步快，腳底接觸地面後，膝蓋通常不打直，又往下一個步伐前進，減短膝蓋所承受的衝擊力道時間，壓力自然較輕微，下山速度會比一般人快許多。不過，他也解釋這專屬個人技巧，初學者最好採取「側身下坡」，身體重心可以保持穩定，也會降低膝關節所承受的巨大壓力，若遇青苔步道，較不會滑跤，等到已培養登山習慣與腿力，再來嘗試快速下坡法也不遲。
6. 使用登山杖
登山杖是山友的第三、第四隻腳，上坡可分擔身體重量，下坡可減輕膝蓋負擔，維持整體平衡。目前登山杖有分「居家式健走杖」及「北歐式健走杖」，李敏雄建議，登山新手應先使用「居家式健走杖」，等到已養成使用兩支健走杖爬山的習慣後，再更換有技術性的「北歐式健走杖」。使用登山杖需要練習，可依照說明書自行練習，或跟隨資深山友學習，不過，每個人都有使用登山杖的習慣及方法，舒適、安全就是最佳的使用方法。
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