俗話說：「工欲善其事，必先利其器！」套在運動上，也是一樣的道理！當心挑錯運動裝備會害你全身都是傷！究竟運動裝備該如何挑？買運動鞋該注意什麼？可以穿功夫鞋運動嗎？
美國骨科醫師協會（AAOS）指出，65歲以上的族群，三個之中有一個就有足部問題，有些是先天的，有些是先天加上後天造成。美國洛杉磯骨科醫院腳踝關節中心曾有研究指出，鞋子很可能是造成銀髮族跌倒的主要原因，摔倒後的骨折情形也時有所聞，更別提運動時，挑對鞋子有多重要了！
Q 選鞋子有訣竅！
高齡者如何挑選運動鞋？
鞋子是人體腳部接觸地面的媒介，可以吸收運動造成的衝擊力，保護腳部，且地面上若有尖銳物，也能夠避免足部直接接觸，達到保護作用。倘若鞋子的材質不太適當，可能會影響腳部及關節的活動度，感覺卡卡的。國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示，運動時，身體及腳部會扭動，鞋子也可以化解一部分的力量，具有穩定作用。因此，雙和醫院骨科主治醫師陳志華認為，運動鞋對於年紀大的中老年族群來說，非常重要！
在提及如何挑鞋之前，新光醫院骨科主治醫師蔡效良提醒，應先瞭解自己的體適能狀態再從事運動，可別某天看了醫師，發現自己有高血壓，醫師建議要運動，隔天就突然早起跑步，這樣一定會受傷的！
♥ 根據運動項目選鞋穿
時常看到高齡者穿著同一雙運動鞋做各式運動，可能因此而引起運動傷害！挑選運動鞋的首要原則就是「做什麼運動穿什麼鞋！」蔡效良醫師和陳志華醫師均建議，根據運動項目來選擇鞋子穿，可別穿著籃球鞋去跑步，以免穿著較有重量的籃球鞋跑步，而使得跑步姿勢改變，造成腳部受傷；或是穿著網球鞋和跑步鞋去爬山，如果本身肌力不夠，腳踝支撐力不足，就很容易扭到。蔡效良醫師強調，一定要穿適合該運動的鞋款，千萬別以為一雙鞋就能適合所有運動。
♥ 鞋子太大太小都不好
許多長輩都有錯誤觀念，以為運動鞋要穿大一點才舒服。不過，蔡效良醫師提醒，沒有必要平常穿9號鞋，硬要買9.5號，甚至是10號的運動鞋來穿。當腳在鞋裡晃來晃去，不僅穩定性不夠，跑步時，腳會往前滑摩擦，腳趾就容易瘀青；反之，若是鞋子太小，足部感覺緊繃，可能會影響血液循環，容易出現酸痛感。總之，鞋子就是要合腳！
♥ 鞋墊材質要軟硬適中
高齡者最常發生的運動傷害就是足底筋膜炎，這是因為腳底接觸地面時，重複的壓力與刺激所造成，而最常見的原因正是出在鞋子的鞋墊。陳志華醫師表示，鞋子穿起來不會痛是基本原則，有些鞋雖然很軟，但穿起來還是會讓人感到不舒服。因此，買鞋還是要自己親自試穿才知道是否合適。
♥ 鞋墊與腳型適當配合
每個人的腳型不同，有些人是扁平足、有些人的足弓較高或有拇趾外翻的狀況，陳志華醫師提醒，運動鞋的鞋墊得根據腳型來做適當的選擇，穿起來才能夠合腳舒適。若是鞋墊形狀與腳型不合，腳底壓力可能會增加，走久了恐會疼痛。
♥ 鞋後硬、鞋中韌、鞋前軟
針對高齡者挑運動鞋，簡文仁組長建議，「鞋後要硬」對腳踝的穩定性較佳；「鞋中要韌」可幫助化解走路時的扭力；「鞋前要軟」走起路來才會舒服。
♥ 綁鞋帶穩定包覆性最好
挑運動鞋還要重視包覆性及穩定性，鞋帶正是很好的輔助，可自行隨時調整鬆緊度，但缺點是要綁、要拆，對於年紀較大的人來說還要彎下腰綁鞋帶就是一大困擾。市面上有魔鬼氈款式的運動鞋，較便於穿脫，但使用時間久了，功能可能會失效，還有直接套入的彈性鞋款，但也是久了彈性疲乏，穩定性就不佳了。因此，簡文仁治療師建議，根據個人情況來挑選，若方便彎腰綁鞋帶，可選擇綁鞋帶款式，除非是靈活度不好，否則不建議選用魔鬼氈或彈性鞋款。
Ｑ試穿運動鞋
要注意哪些事？
買鞋還要試穿嗎？不是告訴店員自己的鞋碼就好了？有些高齡者覺得買鞋還要試穿真麻煩，即便到了店面，才套上鞋沒多久就想下決定走人了。簡文仁治療師提及自己的買鞋經驗，有時試穿感覺不錯，但買回家穿了半小時、一小時，就出現不適的問題了。
既然不可能買雙鞋試穿這麼久，如何在試鞋的幾分鐘裡，找到適合自己的鞋款呢？有哪些試鞋訣竅？
♥ 下午傍晚再去試穿鞋子
相信大家都知道買鞋要下午傍晚去買，簡文仁解釋，在一天當中腳的大小略有變化，站了一整天的腳較為腫脹，此時選擇合腳的尺碼，會是較為合宜的尺寸。陳志華醫師還提醒，可著平常穿的運動襪去試鞋，試起來會更加準確。
♥ 走動、蹲下、跑一跑
試鞋時，可別只是站在鏡子前看穿起來的樣子，而是應該站著將雙腳左右翻一翻，再來回走動感受實際行走的感覺，最好也蹲下來試試看。簡文仁治療師表示，行走時，小腿與腳板的角度只有一些些，但蹲下來的角度會彎得更多，若是蹲不下去，採取前後弓箭步也是方法之一。還可以原地轉彎，甚至是稍微小跑步，就可以看出鞋子的穩定性。
Ｑ穿功夫鞋運動
既輕巧又舒服？
許多長輩喜歡穿功夫鞋運動，因為穿起來柔軟舒服，但骨科醫師及物理治療師都不建議這樣做！蔡效良醫師和陳志華醫師均認為，若只是站著打太極拳或是在平地行走，可能沒有太大的不良影響，但如果是穿著薄底的功夫鞋，從事打羽毛球、跑步等運動，一旦長輩的足底筋膜退化、較沒有彈性，再加上姿勢又有問題，就很容易引起足底筋膜炎。
簡文仁物理治療師則指出，如果長輩從小就穿著功夫鞋，且足底脂肪墊也還夠，即便現在年紀大了，可能還都能夠適應，但若從前沒穿過功夫鞋，現在聽人家說功夫鞋很輕巧，就穿起功夫鞋，或許剛穿會覺得很輕、很舒服，但因功夫鞋的吸震性不佳，每踩一步的作用力都反彈到足踝、腳跟來，運動不到30分鐘，一定會受不了！
Ｑ穿雨鞋登山
既防水又止滑？
臺灣氣候潮濕，加上山上時常飄小雨，有些不常登山的長輩不想花錢買昂貴的登山鞋，都喜歡穿雨鞋登山，認為雨鞋不僅防水，還很止滑。不過，蔡效良醫師指出，許多登山好手從年輕就習慣穿雨鞋登山，雖然較為止滑，但對於腳踝的保護性太差，且材質不透氣，穿久了腳會濕，容易感染黴菌。陳志華醫師則認為，雨鞋本來就不是設計來登山用的，從事不同活動應有不同裝備，才能避免受傷。
曾在大雨天嘗試穿雨鞋徒步環島，不到30分鐘就覺得疼痛不適的簡文仁治療師說，或許有些登山好手都穿雨鞋，但從專業立場來看，並不贊成一般社會大眾這樣做，原因在於第一、雨鞋根本沒有鞋型可言，與腳一定會不合；第二、雨鞋太重，爬上、爬下或走在凹凸不平的地面並不方便；第三、雨鞋多半是高筒設計，走路時會摩擦到小腿，走久了不只會不舒服，還有可能讓小腿摩擦破皮。
Ｑ除了注意鞋子款式
運動時該不該配戴護具？
適當的運動裝備可避免運動受傷，以獲得舒適的運動經驗，陳志華醫師提醒，千萬不要忽略運動裝備，這是值得留意與投資的！簡文仁治療師也建議依照自己的狀況，來調整運動裝備的使用，像是腰部曾經受傷的人，最好在運動時攜帶護腰；有退化性關節炎的長者運動時一定要配戴護膝；腳部韌帶鬆弛者則要注意護踝等護具。蔡效良醫師提醒，確實瞭解本身狀態，切勿仰賴運動裝備，才是遠離運動傷害的王道！
♥ 登山杖減少撞擊力量
除了運動鞋以外，登山杖也是很常見的運動裝備，然而，很多登山初學者卻常忽略登山杖的重要性！蔡效良醫師指出，登山杖具有保護作用，可以減少四分之一到三分之一的撞擊力，尤其是下山時，若先用登山杖撐住，對於膝蓋、腰部的撞擊力量就會減少許多，是年長者避免登山受傷不可或缺的裝備之一。
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