夏天參加路跑活動，許多人會因大量流汗而猛灌水，當心短時間攝取大量水分，可能水中毒！此外，也要注意開跑前的飲食，吃太多胃易不舒服，吃太少血糖太低恐昏倒，該怎麼吃？讓運動醫學專家告訴你！
愛運動健身的阿佑路跑時，在補給站灌了將近一公升的水，不料卻出現頭暈、噁心、嘔吐等症狀，醫師說他是短時間攝取大量水分造成「急性低血鈉」，即「水中毒」。低血鈉會造成腦水腫，嚴重則出現躁動、癲癇、意識不清，甚至昏迷或死亡。醫師指出，路跑屬長時間運動，需正確補充水分，避免脫水或水中毒！
路跑宜適當喝水
避免脫水或水中毒！
臺中榮民總醫院骨科部運動醫學科主任陳超平表示，臺灣夏季天氣炎熱，參加路跑時，水喝得少擔心脫水，猛灌水又可能造成水中毒。其實，最簡單的水分補充方式，是跑步前先喝2杯水，約500cc；約20至30分鐘再喝半杯到1杯水，約100～200cc，涼開水較好吸收，不建議喝冰水或熱開水。
若活動超過1小時，可適度補充運動飲料，運動飲料的碳水化合物濃度，應在6～7％間，即240毫升運動飲料中有14到17克碳水化合物，碳水化合物可幫助身體產生能量，甜度則不宜太甜。
