跑步要設定目標嗎？郭豐州說：跑步是要微笑跑到終點，慢慢跑變成生活的一部分，淡淡的更長久。
東吳超級馬拉松比賽在去年拿下全球唯二的金牌賽事後，更成為熱門話題。東吳超馬催生者郭豐州說，跑步運動時間、地點很彈性，加上費用低，是個容易入門的運動；但初學者千萬別野心太大，一定要循序漸進，速度不是跑步的重點，微笑到終點才重要。
找不到球伴竟愛上跑步
郭豐州是東吳大學資管系的教師，身為首名回到母系專任教職的校友，除了傳授專業，也積極地形塑東吳的慢跑風氣。不過，就讀東吳大學時，他鍾情籃球、排球，跑步人生是從退伍後找不到球伴才開始。郭豐州說，跑步簡單易入門，不用遷就別人的時間，有空就能跑，限制較少，不像打籃球，要看時間又要租借場地。慢跑只要一雙跑鞋就能上路，可說是很自由又親民的運動。
他在學校教慢跑，總是告訴學生，不用瘋狂愛上慢跑，因為這樣過了熱戀期動力就會減弱，要把慢跑變成生活一部分，淡淡的反而長久，如隔天跑一下，一周跑3、4次，先別設定跑多久，或一定要跑多少公里，有空就跑，想動就跑，比較長久。 許多人一開始過於狂熱，反而無法維持長久。
對於入門者，擁有路跑30年、馬拉松25年經驗的郭豐州建議，練習時應以時間為單位，如果使用距離當目標，易想早點跑完導致速度過快，反而提早衰竭，享受不到慢跑的樂趣。如果以時間例如40分鐘為目標，就會慢下來，較能享受慢跑過程。
準備不夠
首次跑馬拉松就落跑
郭豐州退伍後赴美深造2年，仍舊保持慢跑習慣，每次花1到2小時跑十幾公里，並參加當地5至10公里的路跑賽。回國後，27歲的郭豐州第一次參加國內的路跑活動，選擇出生地曾文水庫馬拉松路跑活動。
馬拉松要跑42.195公里，由於沒有長距離慢跑的經驗，跑到一半就上氣不接下氣，正好在補給站看到國中老師，名義上留下來陪老師聊天，實際上是真的跑不動了。當時，他就深切體悟到要跑馬拉松前，一定要有長距離跑步經驗，否則難以完賽，這次是恰巧遇到老師，否則真的沒臺階可下。
練多少跑多少
別逞強
近兩年，臺灣路跑風氣與賽事達到高潮，但郭豐州認為「練多少，跑多少」，千萬不要勉強挑戰完賽，專業跑者平常有在訓練，一般民眾是業餘跑者，參加比賽的目標不是時間有多快，而是要「微笑通過終點」。這代表你能力可以負荷，很「enjoy（享受）」路跑過程，才會有下一次；若跑完臉色發白想吐，自然就不會繼續。
若是到國外，「跑城市馬拉松是了解閱讀城市最好的方法」。民眾要切記目標是完賽，不要一味求快。邊跑邊欣賞當地的觀光景點與地標，你會感受旁邊加油群眾的熱情，比起臺灣民眾每次因路跑交通管制帶來的抱怨聲，跑起來更讓人心情愉悅、有動力。
催生東吳國際超馬
開拓臺灣人視野
郭豐州跑出興趣，也在臺灣參與許多賽事的主辦，希望能推廣慢跑運動，促進身體健康。1999年時，臺灣民眾尚未知道有比馬拉松更遠距離的長距離跑步運動，他想到奧運有句標語「人類會追求更高、更遠、更強」，便率先引進超級馬拉松，希望拓展臺灣跑者的運動視野。
一般來說，超級馬拉松比賽分兩類，一類是固定長度看誰速度快，例如100公里超馬，另一類是固定時間，看誰跑得最遠，東吳國際超級馬拉松就是屬於後者，每年由東吳大學主辦，固定於東吳大學田徑場進行，比賽時間24小時。
經過媒體報導，活動越來越熱，參賽人數增加，2012年12月比賽結果，有6人達標，經過國際超馬總會認證為金牌賽事，是一年全世界100場以上的24小時賽中，世界唯二的超馬金牌賽事。金牌賽事是指24小時內，男子跑240km以上、女子跑220km以上者共5位，時效是3年。
東吳超馬賽事目標是幫助選手留下最好的成績，每年參與人數不超過40人，以免在跑道上「超車」危險，選手國籍一半國內一半國外，國內每年約有70多人報名，選其中成績最好的20名跑者參與。
東吳將超馬定調為開拓學生國際運動視野，是為學生而主辦，讓學生親眼看見跑者的毅力，由東吳學生擔任志工，每名志工負責一名跑者，這種經驗一輩子難忘；有學生說，4年學生生涯下來，超馬這一晚最難忘，因為看到許多跑者用自己的雙腳，不眠不休為自己成績努力的跑著，對負責的志工同學而言，在「堅持」這堂課上了一課。
不跑，全身不對勁
路跑已是生活一部分
路跑，早已成為郭豐州生活的一部分，不跑，會覺得全身不對勁。現在，他仍舊是「有空就跑一下」，在學校開設慢跑課，教學生如何正確慢跑，同時訓練肌力；除非是受傷，否則他一定跟著學生跑，2節體育課大約跑1小時。
郭豐州給自己的要求是每週累計約跑40公里，距離依當天行程而定，若周一到周五沒時間，就周日補回來，這樣的訓練也讓他能持續參加馬拉松賽事，只要在賽前2、3週跑30到35公里長距離，就可參加馬拉松賽，持續跑步人生。
