你自認是「硬骨頭」難以親近瑜伽嗎？不妨利用復健科醫師設計的評估表，先測試自己做瑜伽的能力，再挑選簡單的入門動作，按部就班練習，體驗瑜伽帶來的舒展與放鬆。阿英生兩個孩子後，身材愈顯發福，看到同事一個個下了班到健身房，跳有氧舞蹈、做瑜伽，心想，好久沒運動，這把老骨頭還能否做瑜伽？
別盲從，理好情緒
檢視生理狀況再決定做不做
中華民國物理治療學會理事長簡文仁表示，瑜伽和有氧運動、太極拳等項目一樣，要遵循漸進、量力而為的原則，千萬別做過頭，這些運動的目的是養生，而非比賽。他建議，瑜伽動作變化多端，適合與否，可先評估自身對瑜伽的接受度，「做瑜伽前要先學會沉澱、放鬆，放下焦躁，調整好情緒，接著再看自己的生理狀況，而非視骨頭狀況來決定要不要做。」
有25年瑜伽教學經驗的中華民國瑜伽協會理事林南妘，曾先後在瑞士日諾道場、印度希瓦難院學院修習瑜伽。她指出，目前瑜伽課程以有氧瑜伽、熱瑜伽、冥想瑜伽、呼吸瑜伽及皮拉提斯為主。其主軸為舒筋拉骨、增強肌力、強化心肺、加強協調平衡能力及修飾身材。多做有益健康，不過應量力而為，以免併發運動傷害。
若身心都已準備好，跟著專家的建議，一步步挑選適合自己的瑜伽吧！
硬骨頭親近瑜伽撇步1》
7步驟，評估你適不適合做瑜伽
| 評估項目 | 原因 | 得分 |
| 1. 滿分10分，以20歲為基準，每多10歲扣1分。 | 年齡愈大，做瑜伽的適合度就遞減，每多10歲就減1分。 | |
| 2. 你是男生，得5分；女生得10分。 | 女性比較愛自己的身體，且在柔軟度上，比男性適合。 | |
| 3. 滿分10分，有1種慢性病扣1分。 | 有心臟病、高血壓、糖尿病、腎臟病、代謝症候群、骨鬆、暈眩、肝病、肺病等疾病與症狀者，並非不能做瑜伽，但要小心，不宜做過於勉強的動作。 | |
| 4. 滿分10分，有任何急性傷病及狀況，直接扣10分。 | 生理期、骨折或拉肚子，不建議做，飯後也不宜。 | |
| 5. 起身動一動，測測體能： | ||
| （1）先測試柔軟度。坐姿身體前彎，手指碰腳趾，指碰趾距離每多5公分，扣1分，滿分10分。 | 坐姿身體向前彎、手指能碰腳趾，代表柔軟度好，適合做瑜伽。 | |
| （2）蹲下跳起，試試肌力。不能跳起扣5分，不能蹲下扣10分，滿分10分。 | 不能蹲下或跳起，表示肌力弱，避免勉強的動作。 | |
| （3）發鳴長音30秒，瞭解你的心肺能力，每少3秒，扣1分，滿分10分。 | 肺活量小、心肺能力弱，無論做瑜伽或其他運動，動作要放緩；喘不過氣時，便停止。 | |
| （4）單腳穩定站立30秒，測驗協調平衡，每少3秒，扣1分，滿分10分。 | 測試單腳站立的穩定性與協調平衡能力。 | |
| 6. 學瑜伽是為了健康得10分；趕流行則僅得5分。 | 反觀自己練瑜伽的目的。若只是因為流行，可要注意別因為比較心而受傷。 | |
| 7. 你的意志力夠持續？將瑜伽排入行程得10分；空閒才做得5分。 | 運動的意志力很重要，有空才做、或一曝十寒容易受傷，最好把瑜伽列入生活的固定行程。 | |
量表設計／中華民國物理治療學會理事長簡文仁
結果分析》總分100分，低於60分者較不適合做瑜伽。若想嘗試瑜伽，切忌勉強、躁進，動作要放緩、量力而為才能享受瑜伽的好處
