單從降低椎間盤壓力的考量來看，首先椅背跟椅座的角度應該大於90度，以110度最佳（側面看會微微後傾）。但是以工作時通常需要閱讀或是操作電腦來說，不太可能坐在後傾的椅子上工作，如果真的這樣做，頭部就會向前，增加頸椎的負擔，所以椅背與椅座角度在90～100度間比較可行。
由於每個人體型不同，建議挑選時，可以選擇可調整高度的辦公椅，個子嬌小的人，腳踩不到地，可以放個腳墊。倘若因為大腿比較短，坐到底、靠著椅背時，膝窩會頂到坐墊，容易影響血液循環，此時就建議可以再加一層背靠，但是不要只墊腰部，這樣很容易造成腰部過度前凸，增加腰部受力。
久坐上班族常會有大腿後側肌肉過緊的問題。如果大腿後側的肌肉太緊，腰椎就比較難維持在前凸弧度，所以有時必須做大腿後肌的伸展運動，訓練出良好的後腿肌肉柔軟度。以下介紹兩種伸展方式：
準備動作：坐在椅子上，將其中一隻腳往前伸展，讓膝蓋伸直，注意腳跟必須放在地上；另一隻腳膝蓋彎曲，腳自然踩地，身體挺直。
1. 腰椎向前，兩手向伸展腳的腳尖接近，此時會覺得大腿後側會有緊繃的感覺，但不能有痛的感覺。
2. 如果腿後肌太緊做不到手碰到腳尖，可以先以摸到膝蓋為目標，接者小腿，最後目標再放到腳尖。
【伸展二】
準備動作：躺在床上（或是地板上），腰部下方可以墊一個小毛巾捲，幫助維持腰椎弧度。
1. 一腿伸直放床上，另一腿為伸展腿，先彎曲膝蓋，再讓小腿慢慢向天花板伸直（兩手扣在大腿後側）。當小腿伸直到大腿有緊繃感覺的位置時，大腿可以向下、往地面的方向用力，用手抗衡沒有動作，此時大腿後側肌肉會用力，用力後會比較放鬆，膝蓋就可以再伸直一些。但要注意手必須扣在大腿後面，讓大腿維持不要動，維持5～10秒放鬆不用力，再試試看小腿是否可以再伸直一些，若可以，就表示大腿後側肌肉有鬆一些。
2. 重複上述動作約3～5次後，再換腳做。過程中，臀部要貼在床面（或地面），不能離開。
