老一輩的人常說：「坐有坐相，站有站相。」不只關乎禮節，還影響了身體健康！尤其坐著的時候，椎間盤壓力會增加，倘若坐姿不正確，就容易造成椎間盤突出；反之，良好的坐姿不僅可以減緩脊椎壓力，避免腰酸背痛，還可以訓練到深部核心肌肉。究竟良好的坐姿該是什麼樣子？
正確來說，良好的坐姿身體重量必須在坐骨上（坐骨指的是屁股下左右各有一個圓圓的骨頭），尾椎骨微微上提，但坐骨仍須坐在椅子上不離開。坐骨離開表示上半身過度前移，使重心落在會陰處；如果尾椎骨向後，則重心會向後移，尾椎及腰椎也會往後傾，使腰部椎間盤壓力大增。
找到腰椎與胸椎最佳弧度
坐姿正確，核心肌群自然有力
正常的腰椎會有一點前凸，可以試著前後動一動腰椎，摸摸後腰部的肌肉，腰椎前傾太多，後腰肌肉會變硬鼓出來，表示過度用力，有時會馬上覺得腰痠，因為腰部負荷過大。
找到腰椎最佳弧度後，再調整胸椎弧度，大部分不良姿勢是胸椎過度後彎，所以要將胸骨向上提、挺直，注意挺胸是「胸部上提」，不是挺肚子，腰椎不要凸出去，肋骨要收住。
再來調整頸部。首先頭向後，調整頸椎向前回正，讓耳朵與肩部對齊一直線，再調整下巴向下，對齊額頭與下巴成一直線。很多人直接收下巴向後推，這樣常常會不舒服。可以用手指扶住下巴感受向下點頭的感覺，另一手放後腦輕輕向上，讓頭與後頸有向上拉直的感覺。
脊椎弧度調整後，再來調整肩胛骨位置，很多人駝背不是胸椎過度後彎，而是肩胛骨向前縮及向上，所以要做肩胛向後向下收的動作。
在良好姿勢下，小腹自然會微收，不須刻意用力，姿勢不對時，想收小腹就比較吃力。做好收下巴，後頸向上拉直的動作，頸部就會比較輕鬆。
有研究顯示，維持好的姿勢，深部核心肌肉自然會用力，所以常練習維持良好的姿勢，隨時可以練到核心肌群！
７個小方法遠離椎間盤突出
1. 避免坐太矮的椅子，如果膝蓋比大腿關節（髖關節）高，表示椅子太矮，此時腰部容易處於後彎姿勢。例如：沙發通常比較矮，所以坐在沙發上時，身體容易「陷」在裡面；轎車座椅也普遍較低（休旅車高一些），應避免長途開車，或是至少每兩小時要下車活動一下。
2. 久坐或是開車一段時間後，會使椎間盤處於壓力飽和的狀態，下車時可以先轉動腰部，讓腰部壓力釋放一些，最好不要馬上搬運重物，以免椎間盤突出引起疼痛。
3. 避免彎腰做事，如果要搬或是拿取地面的東西，建議先蹲下再搬（想像一台起重機或吊車，懸臂部位像是腰部，懸臂向下或是向前延伸出去吊起重物時，懸臂的受力就像腰部一般）。
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4. 避免搬或拿取太高、太大或是太遠的東西，因為這會讓手及身體必須做很大的動作，腰部要用很多力來平衡。
5. 常常需要久站工作的人，建議兩腳輪流用力支撐身體（可以讓休息的那隻腳彎曲或踩在腳蹬上），讓腰部受力小一些。
6. 避免睡在沙發或是過軟的床上。
7. 若睡覺時習慣仰躺，可在膝蓋下方墊一個小枕頭，讓腿微彎，這樣可降低腰椎壓力。一般而言，躺下時腰部椎間盤壓力大約是站著時的1/4。若習慣側睡，可在兩腿膝蓋中間夾一個小枕頭，避免脊椎歪斜。
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