生活中，總被「壓力」追著跑嗎？想要心情好、記憶強，學習力佳？知道運動的好處，卻不懂竅門去實踐？本書告訴你大腦精進的祕密，為你量身打造運動計劃，讓你動得輕鬆！動得快樂！在書中，你可以找到改善情緒、增進學習力、提升正向能量，戰勝壓力的方法！

運動可以活化大腦，該如何實踐？
運動可以改善情緒，該如何紓壓？
想改善健康，怎麼「動」最有效？

■本書從運動的原理，清楚簡單運動不只能訓練肌肉，還能增進智力商數 （IQ）、情緒管理商數 （EQ）以及健康商數 （HQ）！
■教你如何打造適合自己的運動計畫，如何搭配飲食，動得健康。
■提供你多種輕鬆上手的運動，包括簡單在家就可做的紓壓操、隨時就能做的手指運動。
■建議你該如何選擇適合自己的運動，讓你懂得「非動不可的好處」、「運動戰勝壓力的方法」！
■精彩人物分享運動抗壓的心得，透過運動改變自己的實例！

Chapter1 改變觀念篇
1-1 運動，IQ與EQ突破的祕密
1-2運動戰勝壓力的奇蹟密碼 
1-3動出抗壓力的4大關鍵！
1-47個好處，讓你非動不可！ 
1-5運動是良醫，全球掀起運動浪潮 
1-6改變，從現在開始！
1-7想紓壓，怎麼動才有效？

Chapter2 懶骨頭熱身篇
2-1誰說運動又累又喘？克服10大阻礙！
2-2 5步驟，量身打造運動計劃
2-3關於運動的15個必備常識
2-4測一測，你的運動強度夠嗎？ 
2-5吃不對，小心愈動愈累！
2-6投其所好，養成運動習慣So Easy！

Chapter3 輕鬆上手篇
3-1單車上路，要健康不要傷害 
3-2練瑜伽，在伸展中平衡身心
3-3 3分鐘紓壓操，偷閒輕鬆做
3-4學會十巧手，隨時隨地輕鬆提神

Chapter4 挑對運動篇
4-1運動聰明選，讓孩子動起來！ 
4-2樂齡族動出活力的年輕密碼
4-3慢性病患想動出活力，能做哪些運動？
4-4行動不便者，如何挑對運動？

Chapter5 輕鬆上手篇
5-1工作狂變身慢活家 
   游乾桂 登山、溯溪，體現人生真價值 
5-2聲音魔術師變身曼妙舞者 
   丹萱 透過舞蹈與調息讓身心放鬆
5-3廣告設計變身環島達人 
   李紀庭 戀單車，成為孩子麻吉 
5-4運動逃兵變身陽光女孩 
   徐雅慧 用跑步遠離憂鬱幽谷 
5-5旺報總主筆 
   戎撫天 慢跑沈澱思緒，正向面對難關
5-6「八方新氣」創意總監 
   王俠軍 爬山啟動創意與靈感的法門

1-1
運動，IQ與EQ突破的關鍵

為什麼有些人會玩，書又讀得好？
為什麼有些業務員老往健身房跑，業績依然嚇嚇叫！
美國哈佛大學精神科教授約翰．瑞提（John Ratey）的實驗證明，
運動可刺激腦部，增進學習力，倡導「補習、補腦不如補運動」，
諸多研究也顯示，運動可以改善情緒，
想提升IQ與EQ，「動」就對了！

1997年時，被稱為「健身運動心理學之父」的Bill Morgan指出：「我們不用再去探索，身體活動對心情的改善有沒有好處，因為不管是在實證性研究或是一般人的感受上，這效益都已被證實！」。另一位健身運動心理學的先趨者Dan Landers，也在2007年的研究報告中提醒：「早期的調查發現，身體活動跟心理健康有相關，而最近我們更加瞭解，身體活動可以實質改善心理的健康，例如可以降低焦慮、憂鬱，讓心情、情緒、認知功能變好。」

國立體育大學教練研究所助理教授，同時身兼國體「身體活動心理學暨認知神經科學實驗室」主持人的張育愷強調，根據這些學者提出的論點，我們應該更進一步探討為何運動能改善心理健康的機轉，同時善加利用這些優點來增加正向情緒、提升自我認知、認識自己的身體，如此不但能增加自信心，碰到問題跟挫折時，也更能迎刃而解。

國立體育大學體育學院院長盧俊宏表示，從生理的角度來看，規律的運動可以改變身體的結構跟組成，例如減低肥胖、增加骨質密度跟關節韌帶的力量，還能預防心血管疾病、癌症、糖尿病、高血壓；從心理的角度來看，運動對於改善焦慮、憂鬱、性生活，以及提升生活品質上，都有很大的幫助。算一算，運動可為身心帶來的好處估計多達100多種，而且還在持續不斷的被發掘中。

「健康運動聯盟」理事長葉金川也強調，運動可以改變人們的3Q，首先是讓人更聰明的IQ，第二個是消除壓力與焦慮、讓人情緒穩定、心情變好的EQ，第三個是增加體力或體能的HQ。

的確，運動不只有益身體健康，愈來愈多研究報告顯示，運動對於大腦及心理方面也有很大的幫助。中央大學認知神經科學研究所所長洪蘭曾表示，運動可以改善情緒，提升孩子的學習力。張育愷助理教授從長期的研究及實驗中觀察發現，運動不但可讓人增加自信心、幫助紓解壓力，也能提升自我認知功能、預防老人失智、增加閱讀能力、讓學業成績表現更好、甚至變得更聰明。

規律運動如同為身體做定期保養，排解沮喪憂鬱等負面情緒、避免疾病疼痛纏身。因此，再忙碌也千萬別放任自己偷懶、不運動，現在就開始，用心感受運動帶來的各種好處！

（採訪整理／吳佩琪）

我規定自己每天都要走一萬步，開始運動後，我的身材與身體機都能保持在最佳狀態。「運動」不是體力的消耗，而是體能的累積，你會發現自己愈運動愈有精神，也愈有活力，所有的鬱卒都不見了，運動絕對是提升自己身心健康最好的方法！--王品集團董事長 戴勝益

 

透過流汗把不要的排出去，再把乾淨新鮮的氧氣和水分吸收進來，整個人就會更清醒！運動紓壓的好處值得大家來體驗！--維他露集團董事長 邵瑋霖

 

每天早上我都會做一些暖身操，幫助自己精神充沛地面對接下來忙碌的一整天；即使出差，也會盡量找空檔做些簡單的運動。我覺得運動不一定非得要流很多汗，而是讓自己有機會放下工作，活動筋骨、提振一下精神，這樣工作效率會提升很多！--陽明海運董事長 盧峯海

 

除了多走路之外，我還會用「多說話」的方式來運動，因為說話的同時腦筋也在動，自然能促進血液循環。不管是做哪種運動，運動完後坐下來休息喝杯茶，那種感覺真得很舒服，精神自然也跟著好起來。當然啦，運動的好處，親身體驗才會知道！--崇越電通榮譽董事長 王純健

 

我從小就有運動的習慣，也因為這樣對我的事業幫助很多，因為運動讓我身體健康、個性開朗、心情愉快、頭腦清楚而作出正確的決策，希望大家多多來運動！--美吾華懷特生技集團董事長 李成家

 

職場生涯的起伏不定讓我遇到不少挫折，多虧運動培養了我堅韌的抗壓性，讓我能更堅強的去面對、處理問題，而且運動也讓我更有企圖心，要求自己不斷上進，運動真的是一件很棒的事！--華國飯店總經理 廖裕輝

 

我覺得把身體照顧好，才有餘力作其它的事情，畢竟沒了健康，再多的財富、再成功的事業都是無意義的。運動可以讓人精、氣、神都保持在最好的狀況，當大家都能保持健康，就能減少健保資源的消耗，讓國家將省下的錢拿去做更多有意義的事情，因此，我誠摯邀請大家一起來運動！--和泰興業董事長 蘇一仲

 

運動汗流浹背之後，全身舒暢心情好，看什麼都覺得美！而且，運動讓身體變好，做什麼都有勁，人生自然更加幸福快樂！--康軒文教集團董事長 李萬吉

 

運動後流一身汗水，會讓人覺得心情很舒服，壓力也會跟著紓解。我希望每個人，不管做什麼運動，每天都至少要做一項來幫助紓解壓力！--和成集團總裁 邱俊榮

 

我覺得身體不好，人就會消極，工作上也很難做長遠的規畫。年輕時不懂保養，身體很不好，開始騎單車運動後，肝病、五十肩等毛病均有改善，也讓我能夠負荷每天沉重的工作量。所以，不管是騎單車、游泳、或是簡單的伸展操，只要動一動，就能感受到運動帶來的好處！--台灣汽車冷氣公司總裁 游倫輔

「運動」等同於「健康」，不論是為了自己的健康，或為了興趣也好，人一定要運動，而且為了持續下去，要多給自己運動的理由，不要給自己不運動的理由！--太古集團標達國際汽車台灣分公司總裁 黃齊力

 

為了處理跨國案件，必須配合歐美上班時間而連續熬夜，多虧運動讓我有足夠抗壓性、精神與體力，來應付這樣的繁忙；全家人一起騎腳踏車運動的周末時光，也讓彼此關係更加緊密。運動的好處說不完，快加入運動的行列吧！--勤業眾信財務諮詢顧問總經理 陳威宇

 

從球場退休後，我依舊保持大量運動的習慣，因為有健康的身體才能紓壓，也能維持體重，若不想犧牲吃喝的口腹之慾，就一定要運動。我也一直鼓勵我的員工多運動，我深信只要身體健康，工作效率就會提升，更能幫公司的忙！--好市多台灣區總經理 張嗣漢

 

ISBN：9789574188765
叢書系列：運動紓壓
規格：平裝 / 208頁 / 17 x 23 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
出版地：台灣