近年來發現，停經後婦女在規律運動一年後其脊椎骨質密度增加5％，說明運動對於停經後婦女的骨質密度，有著正面的影響。適度的運動可強化肌肉，增進身體的平衡感，進而保護骨骼，減緩骨質流失的速度，達到預防骨質疏鬆症的效果。

運動治療是骨鬆患者復健治療中的重要項目，其目標有的是在加強骨質密度，而有的則在增加肌力，加強身體柔軟度，改善心肺功能，促進身體平衡，以預防跌倒造成骨折及減緩骨質流失。

依據骨質密度的狀況，選擇最適合自己運動的方式，不僅可減緩骨質流失的速度，也可避免運動傷害。

 

本書作者對骨質疏鬆症豐富的醫學研究，以及針對運動復健長期投入心力，期望透過此書的出版，使民眾對骨質疏鬆及運動復健具有更深入的認識，並將預防的觀念落實在生活當中。

作者具體說明依患者體適能狀況及預測骨折傾向量身訂做，根據患者骨質密度及危險因子分成三個類別，定出運動類型、運動方式、運動強度頻率及每次運動時間，動作步驟有專人示範，易學易懂。

本書特別企劃「個人計畫表」單元，採最簡易的方式讓運動自然地融入生活，協助自己養成正確的運動習慣，設計自己專屬的運動課程。

 

 

劉復康醫師

現職：振興復健醫學中心復健醫學部主任、中華民國復健醫學會秘書長、國防醫學院兼任副教授、台北醫學大學兼任副教授、陽明大學運動健康科學研究中心顧問醫師。

學歷：國防醫學院醫學系學士、美國佛羅里達大學生理系研究所博士。

經歷：三軍總醫院復健部住院醫師、總醫師、主治醫師、主任、國防醫學院復健醫學科副教授兼代學科主任、復健醫學會（中華民國）理事、專科醫師甄審委員會委員、雜誌編輯委員、國家證照考試出題委員、國科會研究計劃審核委員。

 

003【發行人的話】平日保健，永續健康

006【推薦序】享受運動的樂趣與益處

009【推薦序】保護骨本，健康延年

012【推薦序】外在美，內在要更美

016【出版序】做，就對了！

020【作者序】認識危害健康的因子

026前言-骨質疏鬆症帶來的危機

輯一 運動前的評估

030身體健康檢查

038骨質疏鬆危險因子評分表

044檢測自己的骨質指數

048運動有助康復

056評估自己的運動方式

068我該選擇什麼樣的運動

輯二 強健骨質健身操

080拉筋運動

083背肌伸展肌力加強運動

089腹肌肌力加強運動

095上肢肌力加強運動

108承重及下肢肌力訓練

117平衡訓練及移位技巧

119正確舉重技巧

123姿勢矯正

輯三 每週個人計畫表

130每週運動行程計畫表

編輯後記

138啜飲健康的咖啡

 

ISBN：9574109712
叢書系列：保健生活
規格：平裝 / 152頁 / 16k菊 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
出版地：台灣