你認為下列保養膝蓋的方法，
「對」還是「錯」？

□膝蓋曾受傷，就要少走動，因為可避免膝蓋軟骨磨損？
□膝蓋受傷若不太痛，可以晚點處理？
□按摩膝蓋可增進血液循環，所以越用力效果越好？
□多吃富含膠質的保養品，就一定能保養膝蓋？
（正確解答就在本書中）

你還在用錯誤的方法保養膝蓋嗎？
為什麼膝蓋會未老先衰？哪些傷害膝蓋的行為不能做？

 

本書告訴你正確實用的護膝方法，
你可以到老都擁有走動自如的關鍵行動力！

下樓梯時，你是否感到膝蓋有點疼痛不舒服，
上樓梯時，是否感到有些辛苦，雙腿總是沒力？
甚至有蹲下去，站不起來的困擾？

 

本書除了教你認識膝關節、正確的保養知識，
更有運動防護的實戰解答，
尤其瘋路跑、迷上路跑，又怕傷膝蓋怎麼辦？

 

本書完整教你：
正確的跑步方式，跑步前後該注意的事項，
如何預防膝蓋傷害、如何透過練習、聰明飲食，
讓自己身體更有能量！

 

本書特色：

◎專業醫師審訂，名人好評推薦本書
本書由臺大醫院骨科部運動醫學科主任王至弘審訂，林口長庚醫院骨科部運動醫學科教授徐郭堯、敏盛綜合醫院大園院區院長蘇先河專序推薦。前跆拳道國手蘇麗文好評撰序推薦。

 

◎清楚點出保養的迷思與傷膝行為，完整了解膝關節疼痛的原因
本書有模擬案例，讀者可清楚明瞭自己容易犯的保養錯誤與傷膝行為，更適合有膝關節疼痛問題者，在就醫看診前，作為參考依據。因為對膝關節疾病的保養與正常生理有了初步了解後，到門診更能根據個人症狀，清楚與醫師溝通，醫師在擬定治療計劃時，必定能更精準且事半功倍。

 

◎護膝運動示範，簡單易懂易學
本書請專家教你正確的護膝運動，每一個步驟都有詳細配圖與解說，讓你輕鬆學會。

 

◎本書也是一本簡單入門的跑步書，告訴你如何不讓跑者膝上身
錯誤的跑步方式或運動強度超過膝蓋負荷，容易引發疼痛變成「跑者膝」，本書最後一章完整的教你讓身體有能量的跑步方法，用對方法跑步，不再傷膝蓋。

《大家健康》雜誌是國內知名的專業醫療保健雜誌，除了雜誌發行外，近年來亦出版不少與醫療保健、心理勵志、公共衛生等類別的好書。其中醫療保健叢書《男人的定時炸彈─前列腺》、《當更年期遇上青春期》，分別得到2007年及2009年國民健康局（現改制為國民健康署）「好書推介獎」的肯定；《照顧父母，這樣做才安心》受到「中時開卷2014年2月主題推薦書單」的青睞。

本書《大家健康》雜誌編輯團隊，分別採訪知名骨科醫師、復建科醫師、物理治療師等，並由臺大醫院骨科部運動醫學科主任王至弘審訂全書內容。《大家健康》雜誌秉持用心製作每一本好書的理念，讓讀者從「悅」讀中，耕耘自己身心靈的健康。

 

Chapter1 到老可以走動自如的關鍵：膝蓋痛和筋骨痠痛不是上了年紀才會有的毛病。趕快了解保養膝蓋的重要！護好膝蓋，人生的路才能愈走愈遠！

．你的膝關節提早退化了嗎
．久坐、O型腿，膝蓋也會出問題？
．1分鐘認識膝蓋
．日常動作，膝蓋承受重力報你知！

 

Chapter2 改變保養的錯誤認知：「膝蓋曾受傷，就要少走動？」、「多吃富含膠質的保養品，就能保養膝蓋？」為什麼膝蓋未老先衰？因為你的保養方法用錯了！

．保養膝蓋，你犯了哪些錯誤迷思
．這15個傷害膝蓋的行為，千萬別再做！
．當心不經意的壞習慣，傷膝蓋又傷腰
．膝蓋要好，膠質、葡萄糖胺怎麼吃？
．進入更年期，退化性關節炎會提早來臨嗎？

 

Chapter3 實用的護膝方法：聰明做好護膝運動，不管幾歲都能自在出遊，不用擔心天氣變了，膝蓋就痛，真實感受樂活的人生！

．護膝大作戰，用對輔具更省力
．寒冬不怕膝蓋痛，看電視空檔做護膝運動

 

Chapter4 迷上路跑，又怕傷膝蓋怎麼辦：跑步可以鍛鍊腿部的肌耐力，可是運動強度超過膝蓋負荷，容易引發疼痛變成「跑者膝」，本篇完整教你：這樣跑，不傷膝蓋！

．瘋路跑，怎麼跑不傷膝蓋？
．專家教你循序漸進跑出樂趣
．跑步前後怎麼暖身，預防膝蓋傷害？
．路跑前聰明吃，身體更有能量！

1-1
你的關節提早退化了嗎

別以為關節痛是老年人的專利，調查指出，三成五的青壯年曾有關節疼痛困擾，這些人常未等到受傷部位恢復健康，就急著回到運動場或職場，讓同一部位一傷再傷，如何保養膝關節，避免疼痛牽制行動力，專家帶你護膝大作戰！

 

31歲的William，酷愛打籃球，常和同事相約打球。前些時日，帶球上籃時被人衝撞，膝蓋「咚咚」撞地，痛得大叫。趕緊到醫院急診照X光，幸好骨頭無恙，但膝蓋很痛，醫師開了半個月的藥，囑咐一個月後回診。

 

42歲的陳先生，是專業水電工，每天爬上爬下，一會兒蹲著，一會兒站著，最近一個月感覺右膝痠軟疼痛影響工作，前往骨科求診。發現膝關節過度負荷，引起關節周圍軟組織發炎，醫師叮嚀工作時不要過度蹲、站，有疼痛感時一定要休息，避免疼痛惡化。

 

筋骨痠痛和膝蓋痛不是上了年紀的毛病？怎麼30至50歲的青壯族群也會出現關節疼痛問題？

 

臺北榮民總醫院骨科部運動醫學科主任馬筱笠表示，膝蓋是由骨頭、軟骨和韌帶構成的關節，任何年齡都會因意外、姿勢不良、負荷過重或退化導致膝蓋疼痛，只是年齡層不同，引起疼痛的原因有所區別。青壯族是社會中堅分子，最有活力的一群人，若膝蓋長期出問題，絕對會影響行動力與健康。

 

青壯年膝痛原因１
喜愛運動者
提防衝撞行為引爆運動傷害

馬偕紀念醫院骨科醫師盧永昌表示，從門診個案發現，「運動傷害」是青壯族膝蓋疼痛或不適的主因，前來求診的人數約占骨科門診5％。運動時熱身不足、運動量過大、犯規、過度挑戰、意外事件都會讓膝蓋出問題。例如：打籃球時，從高處跳到低處，或有人故意犯規，一不小心膝蓋撞地，便可能前十字韌帶受傷、半月板軟骨裂傷；打棒球的跑壘、盜壘動作，稍一不慎，膝蓋瞬間著地，也易讓前十字韌帶受傷；踢足球時，雙方會有衝撞行為，發生急性膝蓋傷害的機率很高。

 

運動造成的膝蓋受傷，常是關節內的半月板破裂、十字韌帶斷裂或關節軟骨傷害，另外，關節腔以外的組織，比如側韌帶、肌腱也會拉傷，常會持續疼痛。

 

如何處理？

運動傷害有分急性與慢性，突然受到來自內在或外在力量，導致膝蓋組織損傷，屬於急性運動傷害，當下不妨先自我診斷與急救。

 

急性運動傷害處理方法》

■若發現患處明顯腫脹、疼痛，甚至關節錯位，難以走路，作法依序是：不要移動、冰敷15～20分鐘、立即前往醫院急診。
就醫後，醫師會詢問病史、平常從事哪些運動、是在哪一種狀況下受傷、有沒有教練指導、活動狀況等問題，接著會進行理學檢查，了解受傷的原因，若有需要，會再做儀器檢查。
運動傷害的部位包括骨頭斷裂、軟組織或肌腱受傷，可用X光檢查骨頭是否斷裂，必要時安排磁振造影檢查軟組織及關節構造的傷害程度，徒手或用關節穩定度測量儀檢查關節的穩定度。

■若是輕微急性運動傷害，需遵守RICE原則處理。
R是休息（Rest），受傷後宜完全休息。
I是冰敷（Ice），患部冰療15～20分鐘，有消腫、消炎、減少疼痛、放鬆肌肉作用。
C是壓迫（Compressionion），用彈性繃帶以適度力量在患部施壓，避免腫脹。
E是抬高（Elevation），患部要抬到比心臟還高的位置，避免重力形成腫脹。

 

慢性運動傷害處理方法》

90％不需要手術治療，基本作法是針對膝蓋症候，包括疼痛、腫脹程度，僵硬不靈活程度、有無雜音、穩固情況判定，再決定處理方式，包括熱敷、冷敷、水療或復健。
■熱敷：主要作用是使體溫升高，血管擴張，提高新陳代謝速率，促進局部血液循環，具有消腫、止痛、降低組織沾粘及促進傷口癒合功效，但不適合急性受傷患者。熱敷時間約10至15分鐘，使用熱敷包時，要用毛巾包覆，適時翻開檢查、散熱，避免燙傷。
■冷敷：主要作用是降低體溫，促進血管收縮、減緩代謝速率，藉此減輕疼痛及控制發炎。常用在急性傷害，如發炎、疼痛，效果非常顯著。冷敷時間約10至15分鐘，使用冷敷包時，要用毛巾包覆，適時翻開檢查、散冷，避免凍傷。
■水療：是一種物理治療，利用水的各種物理特性，如衝擊、浮力、阻力，以達治療效果。
■復健：復健科醫師或物理治療師會針對慢性傷害的程度，給予不同的復健，包含各種物理治療及職能治療，經過一段時間的復健治療達到修復目的。

 

注意事項

運動傷害會造成韌帶斷裂、半月板受損、骨折、軟骨受傷，若沒有治癒，關節不穩定，長久下來會出現一連串關節問題、反覆性受傷，所以治療及復健很重要，千萬不能因治療時間漫長而捨棄規律復健，以免關節提早退化。……

 

2-1

保養膝蓋
你犯了哪些錯誤迷思

膝蓋易痠痛最好長期戴著護膝？保養膝蓋，多吃有膠質的補充品就對了？越用力按摩膝蓋，血液循環越好，膝蓋越健康……醫師提醒，用錯方法保養，反而讓膝蓋更負擔！

膝關節是全身關節中最重要且最常用的關節，很多老人家膝蓋出現問題，不能站久、走久，導致生活品質大受影響，坊間流傳不少和膝蓋相關的保養偏方，究竟是對是錯？醫師幫你解答。

 

Q1膝蓋曾受傷，少走動
   可避免膝蓋軟骨磨損？

正解》錯！選對運動可提升肌力，讓肌肉保護關節。

膝蓋如果受傷，要特別避免承重性的運動，尤其是會讓膝蓋彎曲、身體半蹲的運動，但這不代表患者不能運動，反而要做一些運動來活絡膝關節，同時訓練大腿肌肉力量，增進肌肉對於關節的保護和穩定作用。

書田診所復健科主任醫師潘筱萍建議患者，可做一些膝蓋負擔較小或全身性的運動，如騎單車和游泳。騎單車時，當腳伸直踩到腳踏車踏板時，最好膝蓋的彎曲角度保持約5度，如果膝蓋彎曲角度過大，騎車反而傷膝蓋。至於游泳，可游自由式、仰式；蛙式因有彎曲膝蓋的動作，如果遇到膝蓋急性發炎，也要暫時避免。

 

Q2膝蓋
   是人體氣象觀測站？

正解》對！曾外傷或開刀，天氣變化時，患者關節較易感覺不適。

很多人說膝關節就像氣象臺，很多患者平常膝蓋不痛，一旦氣候變化，膝關節就不舒服。雖然天氣變化和膝關節疼痛沒有醫學或科學的證據顯示明顯相關，不過醫師分析，人體的關節腔是密閉的腔室，如果遭遇外傷或開刀，讓密閉空間不再封閉，就會讓關節腔中改變了原本的負壓，一旦氣候改變，氣壓有變化，患者就會感到膝關節不舒服。

 

Q3多吃富含膠質的保養品
   能保養膝蓋？

正確》無法保證其療效！

號稱對膝蓋有好處的膠質食品，目前醫學文獻尚未對其效果有確實的證據。臺北醫學大學骨科教授暨專任主治醫師陳志華表示，很多號稱富含膠質的食品，最後真的能作用到關節的比例令人懷疑。反觀玻尿酸直接注射進關節，可能才會發揮作用。
至於坊間常見口服的保健食品葡萄糖胺，能保養關節嗎？他認為，可能要看個人新陳代謝及吸收情況而定，並無法保證其療效。

 

Q4按摩膝蓋可增進血液循環
   越用力效果越好？

正確》錯！

潘筱萍醫師看過許多因膝蓋受傷，推拿揉搓後，傷勢惡化，趕緊回醫院復健科治療的案例。因揉搓只能加強膝蓋外面軟組織的血液循環，對於膝蓋不但沒幫助，有時傷勢經過揉搓增加摩擦，引起血塊，還可能血塊鈣化。
她提醒有退化性關節炎的人，要注意膝關節保暖，避免吹到冷風，而物理治療用的紅外線、電療，或是用熱水袋、熱毛巾熱敷，都可讓血管擴張，增加膝關節處的血液循環。若自行用熱水袋熱敷，溫度宜控制在40～45度間。……

 

 

2-3

當心不經意的壞習慣
傷膝蓋又傷腰

一起身，膝關節就發出「卡、卡」聲音，腰也感到痠痛嗎？當心，這是膝關節、腰椎關節負荷過大的抗議表現。從早上急忙起床、出門追趕公車上班，到晚上回家就寢前，一整天膝關節、腰椎關節頻繁地被使用，換個姿勢、用對施力方式，才能讓膝蓋、腰椎不再受傷！

 

膝關節疼痛、腰椎痠痛是常見的問題，不論男女老幼，都可能發生。燕華前幾個月，彎腰騎腳踏車過久，之後膝蓋、腰椎不時痠痛，且愈來愈不能使力，只要一彎曲出力就痛，本以為是練習過度導致受傷、休息一下就會好，沒想到疼痛一直沒好轉，且持續好長一段時間。

 

新光醫院復健科主任謝霖芬說，骨性關節炎是不同的成因，造成軟骨磨損、破壞，並促成骨頭本身的修補、硬化與增生，由於此病與關節退化有關，所以又叫「退化性關節炎」。其中，膝關節骨性關節炎主要的症狀是膝關節活動時，會感到疼痛，如蹲、跪、上下樓梯、爬坡；此外，患者久坐、久站或睡醒也會有僵直感；有時膝關節也會積水腫脹，外觀上可見膝關節腫大、變形。

 

至於腰椎，要支撐人體直立，若姿勢不良、施力不當，也很容易受傷。

 

從一早起床活動到晚上就寢休息，生活中有許多小動作可能傷害膝蓋或腰椎，對於膝關節不好、腰椎曾受傷的人，更是加重負荷，就讓醫師提醒你，做點小改變，從現在起就遠離不良姿勢帶來的傷害。

 

不良姿勢１》
睡醒時猛然從床上躍起

建議：側身慢慢下床。
謝霖芬醫師認為，從床上大力躍起較傷害腰部，因為要讓身體直起，需要的腰力較強，對腰部較傷害。起床時盡可能放慢速度，先翻身用手撐起身體，再緩慢地下床，避免直接從床上躍身而起。

 

不良姿勢２》
膝蓋受傷還使用蹲式馬桶

建議：膝蓋受傷者宜使用坐式馬桶，起身扶著兩邊牆壁或扶手。
公共場所的廁所有分坐式馬桶與蹲式馬桶，謝霖芬醫師建議，膝關節受傷的人，在公共空間盡可能選擇坐式馬桶，且旁邊有扶手可攙扶，起身時動作盡可能放慢。如果只能選擇蹲式馬桶，起身時盡量攙扶兩側扶手或牆壁起身，且盡可能不要蹲太久，動作放慢，貧血、低血壓者或長者也要避免起身時造成暈眩。

 

不良姿勢３》
膝痛還久站化妝、為頭髮造型

建議：坐站交替，避免長時間維持同一姿勢。
謝霖芬醫師表示，站著化妝、吹整頭髮、戴配件、打領帶的時間加總起來不會過長，所以對膝蓋來說，屬於正常活動範圍，沒有太大影響。但如果膝關節已不適，可稍變換姿勢，如化妝、吹整頭髮時坐著，而戴飾品、配件、打領帶時可選擇站著，避免過長時間維持同一個姿勢，造成膝關節負擔。……
 

4-1

瘋路跑
怎麼跑不傷膝蓋？

彩色路跑、太白粉路跑、Hello Kitty路跑……路跑風靡全臺，成為全民運動，但準備不足，貿然參加路跑，當心運動傷害隨之而來！

 

從事企劃工作的杰凱，在朋友鼓吹下，一同參加了時下最夯的路跑活動。平常久坐辦公室，沒有規律運動習慣，賽前曾練跑3公里，自認沒什麼問題。沒想到，在路跑當天，雖然是參加9公里的短距離路跑，但跑了近一個小時就覺得膝蓋疼痛，後來不但跑不動，連走完9公里都有困難，一跛一跛被人攙扶離開會場。

 

路跑是這兩年最流行的運動，但事前準備不足，貿然參加路跑，很可能像杰凱一樣膝蓋受傷。臺中榮民總醫院骨科部運動醫學科主任陳超平表示，跑步時膝蓋大量活動，導致膝蓋內外前後側疼痛，稱為「跑者膝」，常見原因如下：

 

運動強度超過負荷
「跑者膝」引發疼痛

１髂脛束摩擦症候群

可說是許多跑者的痛！敏盛綜合醫院大園院區院長蘇先河解釋，髂脛束肌群位於大腿外側，連結骨盆旁的髂骨，至小腿脛骨。跑步時，髂脛束不斷和膝蓋骨摩擦，造成肌肉和骨骼間的襯墊──滑液囊發炎。特別是全馬42公里選手，跑步時髂脛束與膝蓋摩擦數萬次，常有人發現跑完後膝蓋外側異常疼痛，幾乎無法走路。

此外，大腿內側的鵝足肌群，也可能和膝蓋過度摩擦，造成滑液囊發炎，膝蓋腫脹疼痛。

 

２髕骨股骨疼痛綜合症

陳超平醫師解釋，跑步時，膝蓋前方髕骨與股骨不斷摩擦，使得骨頭間的軟骨承受過度壓力；或大腿內外側肌力不平衡，使髕骨無法正確運行在軌道內，都可能造成髕骨股骨疼痛綜合症，使膝蓋前面疼痛。

桃園縣物理治療師公會理事長、敏盛綜合醫院物理治療組組長江立方提醒，就算平常「有在練」，如果能力只到半馬，貿然挑戰全馬，除跑者膝外，也可能出現足底筋膜炎，即足弓至足跟的肌肉受傷，腳底有劇烈刺痛感；還有些人會小腿拉傷，這是因跑步時小腿過度使用，肌肉變形，甚至產生撕裂傷或斷裂。

 

急性運動傷害先冰敷
勿勉強再跑

不論跑者膝、足底筋膜炎或小腿拉傷，都和跑步姿勢、肌肉平衡度有關。陳超平醫師提醒，足夠的事前訓練，是預防運動傷害的根本辦法！受傷可說是所有運動愛好者的痛，一旦受傷，醫師都會告訴你，先休息，不能再跑了。

 

運動傷害分為急性和慢性，身為復健科醫師，蘇先河醫師表示，一般運動傷害源自姿勢不良或瞬間外力造成，通常屬於急性運動傷害，約1～2週會改善；但如果受傷部位的傷害不斷累積，例如傷還沒完全好又去跑步，使傷害不斷復發或感覺疼痛，就成為慢性疼痛。慢性疼痛的特質是不易痊癒，病人不時感覺患處略不舒服或疼痛。

 

蘇先河醫師提醒，急性的運動傷害，要先休息，不能再跑，讓肌肉、韌帶、軟骨有喘息恢復的機會，否則演變成慢性疼痛更麻煩。急性期可先冰敷，並用彈性繃帶加壓。如果疼痛超過1～2週，可能是較嚴重的肌肉、韌帶、關節等組織傷害，必須做更詳細檢查，例如骨骼肌肉超音波檢查來確診。

 

急性期運動傷害，可到復健科，接受熱敷、電療、雷射等物理治療，江立方物理治療師表示，熱敷、電療有助於放鬆肌肉，雷射可促進組織修復，健保均有給付。不過，醫師會視傷處是否發炎來決定治療方式，若有紅腫熱痛現象，不宜熱敷。急性期受傷，盡早接受物理治療，約1至2週可見明顯改善，但復原時間仍視受傷程度而定。

 

跑步受傷後
休息多久可再跑？

陳超平醫師建議，受傷處不痛了，可開始恢復跑步。一開始不能像過去跑長距離，應先從20至30分鐘跑看看，「底限就是不痛」，跑了不覺得痛，再慢慢增加時間與距離，較能恢復過去水準。如果貿然跑長距離，很容易症狀復發。

 

若出現慢性疼痛怎麼辦？蘇先河醫師建議，慢性疼痛還是要休息，最好先治療再去運動，較能長期持續。建議一樣可至復健科接受熱敷、電療、雷射等物理治療。治療期間可觀察關節活動是否正常，例如，蹲下到某個角度，膝關節有卡住的感覺，或膝關節無法正常往內外側旋轉活動，代表關節內的韌帶或軟骨受傷。如果關節活動異常，就不適合做路跑活動。就算關節活動度正常的舊傷，也應戴護具，例如護膝，避免再次受傷。

 

4-3

跑步前後怎麼暖身
預防膝蓋傷害？

運動前暖身了沒？假如不知該怎麼做，不妨跟著專家一起進行8個跑步前後暖身的收操動作，外加3個肌力訓練運動，讓你遠離跑者膝，跑得健康又安心！

 

路跑風氣正盛，40歲的阿文平常有跑步習慣，他與好友一起參加十公里路跑。路跑當天，他稍微活動暖身一下就開始跑了，沒想到跑著跑著，腿部舊傷處開始隱隱作痛，後來竟聽到細微「喀」的斷裂聲，小腿劇烈疼痛。阿文在好友攙扶下緊急就醫發現，他跑步前熱身不夠，造成小腿肌肉斷裂，需要休息4～6周，這下不僅不能跑，連走路都有困難！

 

敏盛綜合醫院大園院區院長蘇先河表示，從事跑步活動前熱身不足，易造成肌肉、韌帶、軟骨等軟組織扭傷拉傷。因為未熱身伸展前，肌肉長度短、彈性差，運動過程中易拉傷；而適度熱身後，肌肉長度延長、彈性夠，不易拉傷，對關節、韌帶、軟骨也具有保護作用。

 

跑步前確實伸展熱身
預防運動傷害

蘇先河醫師指出，跑步是全身性運動，在跑步前應將大關節，包括腳踝、膝蓋、髖關節、脊椎、手臂、肩膀都活動伸展。桃園縣物理治療師公會理事長、敏盛綜合醫院物理治療組組長江立方表示，跑步前要做的伸展運動，包括將大腿前後內外側肌肉、小腿、上肢及腰部做伸展，共8組動作，每邊動作約做15秒，重複5～10次，示範如下：

1.    伸展大腿前側肌肉

左腳站立，右腳往後彎，用右手抓住右腳踝，再換邊伸展。

2.    伸展大腿後側肌肉

坐在地上，右腳伸直，左膝彎曲。右手抓住右小腿，身體略微往前，感覺右腿後方肌肉伸展。再換邊伸展。

 
3.    伸展大腿外側肌肉（髂脛束）

左腳在前、右腳在後，呈兩腳交叉，左手扶在欄杆上，身體往左微彎，感覺右邊大腿外側肌肉伸展，再換邊伸展。此動作可預防髂脛束摩擦症候群。

4.    伸展大腿內側肌肉

右腳蹲下，左腳伸直，感覺左大腿內側伸展，再換邊。
 

5.    伸展小腿肌肉

右腳呈弓箭步，左腳往後打直，左膝伸直，感覺左小腿後方肌肉伸展，再換邊伸展。此動作可預防足底筋膜炎。
 

6.    上肢前拉運動
右手伸直，左手扣住右手臂，感覺右手上臂肌肉伸展，搭配腰部往左邊旋轉，再換邊操作。此動作可同時伸展手臂和肩膀，並旋轉腰部。

 

 

推薦序

膝蓋受傷勤復建，給自己支撐起來的愛
 
文／蘇麗文（前跆拳道國手）

很多人對我有深刻的印象，我想是來自2008年北京奧運的那一場跆拳道戰役。

 

那場戰役使我的左腿膝蓋前十字韌帶全斷、左腳腳趾骨折、左手手腕也骨折，我仍堅持奮戰到最後一刻，那樣的畫面不斷在電視銀幕中播送，所以許多人對我的名字感到熟悉。

 

之後每個人看到我的第一件事就是問我痛不痛，其實那真的很難形容，因為自己也不想回想那感覺。也有人問我為什麼能忍受疼痛持續奮戰，其實一開始我的答案很簡單，就是因為愛，對家人的愛、對臺灣的愛、對奧運夢想的愛，但是現在回頭想想，其實除了心靈層面的因素之外，應該還有東西在支撐著我站起來，那應該歸功於我非常扎實的基本功和營養補充！

 

 什麼意思呢？其實，我們在訓練的過程中，下肢的肌力訓練是非常扎實的，每天的肌力訓練、踢擊訓練、重量訓練，再加上國家運動科學中心每天幫我們做好營養品補充與調配，如果受傷時，也有非常專業的運動防護人員幫忙，所以這一切都不是我自己一個人就能辦到的。

 

  從小我是一個非常好動的小孩，所以常爬上爬下、東摔西摔的，看見什麼跳什麼，總是活力滿滿，所以從10歲開始，我只要做蹲下的動作時 膝蓋就會喀喀作響，年輕的時候覺得這很有趣，獨一無二，同學沒有，只有我有，但漸漸長大後才發現，膝蓋的損傷對自己的運動影響有多大，嚴重的話，可能還會影響行動能力，所以對膝蓋保養的觀念也比一般同齡小孩更快開始了解。

 

  受邀寫《預約膝力人生》這本書的推薦序時，一開始我有點驚訝，因為我不是專業的醫生或是專業博士，但我確實是一個膝蓋受過傷且已經復原的運動員。在閱讀這本書之後，我發現能閱讀這本書，真的是很幸福，因為裡面不只告訴我們該有的膝蓋保健知識，還教導我們正確的使用方法，連營養方面的配方都簡單扼要的告訴讀者。

 

閱讀這本書的人，即使不是醫生、防護員、復健師、奧運選手，但透過書本的學習，也能開始做好膝蓋保健的工作，所以這本書真的非常推薦給大家，邀請大家一起來做好膝蓋保健，走出快樂的人生！

 

推薦序

膝關節疼痛，看診前你需要閱讀的一本書！

文／徐郭堯（林口長庚醫院骨科部運動醫學科教授）

董氏基金會長期關注國人身體健康，無論對戒菸、食品營養、憂鬱症或自殺防治等議題，成效卓著，有目共睹。基金會發行的《大家健康》雜誌，有鑑於膝關節退化性疾病，與膝關節運動傷害盛行率不斷提高，出版了這本《預約膝力人生：膝蓋要好，這樣保養才對！》，為民眾致力於膝關節疾病之防治。對於退化性膝關節炎的保養、治療，以及運動傷害等議題，提供了國人非常實用的資訊。

 

在書中，採訪彙整了許多骨科醫師、復健科醫師、物理治療師等膝關節領域專家的建議，以淺顯易懂的文字與照片，輕鬆解答了許多病人在門診的短暫時間內，無法與醫師充分討論的保養議題。樂見此書的出版，彌補了醫療上衛教時間不足、以致預防行為不夠落實的缺憾，讓國人醫療品質更加提升，期待此書出版後，人手一本，廣為流傳。

 

建議病人求診前，可先閱讀本書第二章中的「這15個傷害膝蓋的行為，千萬別再做！」、「當心不經意的壞習慣，傷膝蓋又傷腰」這兩篇文章，相信對於膝關節疾病的保養與正常生理有了初步了解，到了門診再根據個人的症狀與問題和醫師詳談，並根據醫師診斷分析的結果，探討病因到底是「膝關節構造的破壞或傷害」抑或是「膝關節的功能不良所致」，擬定治療計劃，才能得到事半功倍的療效。

 

本書提供的資訊非常實用、淺顯易懂，非常值得推薦。預防勝於治療，藉著《大家健康》雜誌出版這本書的拋磚引玉，希望國人能有更高品質的健康人生。

 

ISBN：9789869043229
叢書系列：健康樂活
規格：平裝 / 160頁 / 25k正 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
出版地：台灣