看到電影明星或藝人大秀六塊肌、八塊肌，或宣稱自己體脂率6％，是否讓你有些心動？忙碌的上班族想要練出「肌肉飽滿、脂肪少」的精實體態，要怎麼訂立真正適合自己的鍛鍊及飲食計畫呢？要循序漸進持續多久，才能看到效果呢？