大家健康

你是否滿懷期待上了人生第一堂TRX懸吊訓練，希望和凍齡女神孫藝珍一樣擁有曼妙曲線，卻沒想到身體痛了好幾天，舉手拿東西、上下樓梯都很困難和疼痛，分不清到底是運動後正常的肌肉痠痛，還是肌肉受傷了？有哪些舒緩或治療的方式？TRX訓練前後又該補充什麼營養？

可以想像活到100歲，仍保持著健康與活力嗎？英國百歲人瑞朵莉絲克萊夫（Doris Cleife）分享，長壽秘訣除了吃得好，「散步」也是重要的一環！也許你認為，看似簡單的走路，不會讓身體有太多變化；然而，多數證據顯示，只要稍微增加身體的活動量，就可以促進健康！也就是說，不一定要讓自己累垮，只要是健走、太極拳、跳舞、游泳及騎腳踏車等中強度運動，都可以達到強化骨骼、提升心肺功能等效果。

自從今年二月份疫情爆發以來，出國旅遊變得相當不容易，二月份開始就有不少民眾提前取消機票或是更改行程，直到三月份世界各國相繼宣布封鎖邊境，導致許多民眾出國行程被迫取消，特別是報名觀光團行程，團費是否能退費？能退多少？相信是許多旅客最在意的部分。因此，本文特別整理了政府公告的各項退費法規，同時也採訪到擁有18年資歷、在華旅網際旅行社負責日本線控的經理楊先偉與大家分享，在這段期間，民眾能怎樣與旅行社做溝通以及旅遊產業最近的狀況。

新冠肺炎打亂不少人的出國旅遊規劃，假如不得不出國，卻不幸在國外感染疾病或發生意外，而緊急在當地接受急救或住院醫療，回國後，該怎麼申請健保補助？向保險公司購買的「旅平險」，又該如何準備，才能順利獲得理賠？(報導更新：2020/2/20)

過年後是復健科門診的高峰期，原因是很多人趁著年假和親友打麻將或是久坐追劇、低頭滑手機，一坐就是一整天，以致全身僵硬與痠痛。不想新年一開始，就跑復健科門診做復健，不妨針對容易僵硬、痠痛的肩頸與腰部，進行伸展操，甩開痠痛麻，讓身體充分新陳代謝，蓄滿能量再出發！

名模蔡淑臻因為罹患嚴重的肌筋膜疼痛症候群，被迫消失在螢光幕前一年多，幾乎人間蒸發。原本曲線玲瓏的名模身段，也因疼痛走起路來奇形怪樣，事實上，「肌筋膜疼痛症候群」並非怪病，而是肌肉長期處於繃緊狀態，而引發的肌肉疼痛。近幾年愈來愈多年輕的低頭族罹患「肩頸肌筋膜疼痛症候群」，置之不理，可能出現骨刺、椎間盤突出、脊椎狹窄等問題……

許多樂齡族從事的有氧運動，例如：慢跑、快走、登山、游泳等，只能訓練到心肺功能，無法減緩肌少症的問題，醫師指出，要增加肌力必須做「阻抗性運動」，也就是所謂的重量訓練，很多人覺得年長者不能做這種高強度運動，其實是錯誤的觀念！肌少症會因為肌肉質量下降，導致老化細胞增加，讓全身系統失去原有的作用，引發死亡，做重量訓練可以清除這些老細胞，只要在專業教練指導下，練習舉啞鈴、用彈力帶做簡單的抬腿等動作，都可強化肌耐力、預防肌少症發生。

搭機前往異國遊玩好興奮，可是容易暈機、耳朵痛、失眠、肩頸痠痛，這該怎麼辦？為自己安排一段療癒身心的旅行，相信是許多人在忙碌過後最期待的事。但飛往歐美的行程，動輒得坐上十幾個小時，要怎麼做才能讓長途飛行更舒服？別擔心，跟著專家的建議做，讓你容光煥發迎接美好旅程。

運動有益身體健康，但運動猝死的意外時有所聞！其中，肥胖或三高患者較易過度運動後，發生心因性猝死的悲劇。究竟三高或代謝症候群的患者，該做哪些運動？運動前量血壓和血糖，測得的數值分別代表什麼？有助於判斷適合的運動等級嗎？

不想花錢買登山鞋，可以用雨鞋取代嗎？也許你常看到登山經驗豐富的老鳥穿著雨鞋登山，但是否注意過他們在鞋子裡暗藏的玄機？專家提醒，下雨天步道濕滑時，穿雨鞋登山的確較好走，但要注意增加鞋子的包覆性，該如何做？本文請來兩位登山經歷超過30年的資深前輩，和大家分享登山該穿什麼鞋才對？