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樂動150,迎奧運挑戰!兩千多所學校響應規律運動

出處/ 董氏基金會心理衛生中心 
採訪整理/
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樂動150,迎奧運挑戰!兩千多所學校響應規律運動

澳洲學者針對15至25歲年輕人進行的研究發現,年輕女孩、學業成績優異者、自我效能感(註)低、不願意運動的人,最可能在青春期無法建立定期運動模式,因而錯過成年後對身心健康的眾多好處。為幫助兒童青少年扭轉坐式生活,提升運動量,維持身心健康並降低未來罹患疾病的風險,教育部體育署及董氏基金會合作推展「樂動150,迎奧運挑戰」規律運動計畫,呼籲學童保持身體活動量,運動就從現在開始!

力行每週運動150分鐘,也為巴黎奧運選手加油

教育部體育署副署長房瑞文表示,去年調查發現台灣民眾參與運動人口比例有82.6%,規律運動人口比例首度達到35%,顯示運動人口提升,也代表運動促進推展帶來成效。董氏基金會每年設計多元化推廣方案與研製宣導工具提供全台各校申請應用,至今年累計共兩千三百多校申請推廣,累積觸及超過一百萬名高中職以下的學生建立規律運動概念。房瑞文呼籲,同學們不妨就從暑假開始運動!除持續努力達到每週150分鐘的運動時間,也一起關注巴黎奧運出賽的選手們,為他們喝采加油!

結合時事,促進學生運動參與率及運動量!

董氏基金會執行長姚思遠表示,今年鼓勵學生將樂動紓壓5招與台灣參加奧運的項目結合,透過繪畫、短影音及攝影發揮創意,參加比賽,藉此提升對奧運及運動的關注度。今年共收到1,063件作品。作品中,學生有穿著奧運五環顏色的服裝,將各招式結合不同的運動項目;也有不少作品直接畫出羽球選手戴姿穎或舉重選手郭婞淳獲得勝利的一刻。

為鼓勵女孩運動,這次短影音或照片的作品中,要求需有女生運動的畫面,即使對運動不感興趣,也可從5招開始接觸。

圖說樂動計畫推廣大使任容萱(中間右)、董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨(中間左)、臺北市金華國小校長鄭盛元(左)、德育護理健康學院觀光休閒與健康系主任林怜利(右),鼓勵同學隨時隨地跳樂動紓壓5招,增加運動時間,保持身體活動!

規劃多種運動方案,打造校內運動風氣

為了幫助學童達成SH150。臺北市立金華國小校長鄭盛元說明,學校依年級不同規劃適合的運動項目,同時將孩子的運動量做換算,像這學期累績至今,中年級跳高已累績跳了100座101大樓的高度、高年級跑步的距離已可繞台灣10圈等,鼓勵學生持續挑戰自己的紀錄;也開辦多種運動性的社團,讓孩子放學後增加接觸運動的機會和時間。

金華國小累積跑步圈數最多的李兆恩分享:中年級在教練的邀請下進入田徑隊,例行練習外,會用下課或放學後自主練習,每天會跑操場20圈以上(一圈200公尺),等於跑了4公里,也喜歡打樂樂棒球、籃球、跳繩。他表示即便短短的10分鐘下課,累積下來後讓自己習慣了運動模式,特別在大考前,運動能紓緩壓力,使自己專注的準備考試。

圖說樂動推廣大使任容萱與金華國小同學們邀請全臺學童,從這個暑假開始加入規律運動的行列,享受運動的快樂!

家長以身作則、帶孩子隨時隨地運動

德育護理健康學院觀光休閒與健康系副教授兼系主任林怜利說明,許多父母不知道怎麼帶孩子建立規律運動習慣,其實最佳作法就是家長以身作則、帶著孩子隨時隨地運動,如原地超慢跑、深蹲、等車時也可一腳離地練肌力,或假日規畫戶外親子活動,到鄰近的公園或河濱騎腳踏車等,也可利用暑假讓孩子接觸學習不同的運動項目,活動身體也幫助孩子找到感興趣的運動。

她也建議教師在活動設計上可以更多元有趣,像是善用校園空間,利用牆壁做跳躍摸壁或轉動手臂在牆上畫大圈、利用籃球場的格線,玩跨越、踩線、單腳獨立等遊戲,並鼓勵學童自行記錄每次的運動狀況,了解自己的活動量,更能維持運動習慣。

圖說樂動推廣大使任容萱出席教育部體育署與董氏基金會共同舉辦之「樂動150,迎奧運挑戰」宣導記者會,現場與同學分享善用「五招」開始運動並建立運動習慣,打造健康生活。

任容萱鼓勵學童用5招打造健康生活!

從小喜歡跳舞的樂動計畫推廣大使任容萱,分享自己小學時因媽媽的安排,接觸了舞蹈,也跟著媽媽學跳廣場舞,學著學著也跳出興趣,直到現在仍喜歡。現在的她每週至少會去健身房五天,使用跑步機、滑步機、騎腳踏車,加上重訓,最後利用滾輪放鬆。她建議同學可善用「五招」維持規律的運動生活:

1.思考想要運動的理由,為了身體健康,還是想紓解壓力?
2.挑選輕鬆又可達到效果的運動,過於勞累的運動反而容易中斷、放棄。
3.挑選較感興趣的項目持續動下去。
4.設定目標讓自己有動力達成。
5.邀朋友一起運動,彼此激勵,運動不孤單!

任容萱表示長期運動,發現自己的情緒能獲得釋放,心情也變得較穩定。她提醒,感到煩悶有壓力時,不妨去運動或跳樂動紓壓5招,為自己注入活力及能量!

首圖圖說「奧運5招大挑戰」運動記錄募集比賽頒獎典禮,由教育部體育署副署長房瑞文(左六)頒獎予短影音類獲獎者,分別是迴龍國中小(團隊左)與新榮國小(團隊右)並與推廣大使任容萱(右六)合影。

圖說作品介紹:「奧運5招大挑戰」運動紀錄募集比賽照片類首獎―彰化縣香田國小。

圖說作品介紹:「奧運5招大挑戰」運動紀錄募集比賽繪畫類國小4~6年級組首獎―台中市南陽國小林里。

「自我效能」指「衡量自身對於完成任務和達成目標能力的信念強度」。

 
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