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樂齡族上健身房常見疑問,一次搞懂!

出處/ 大家健康雜誌網站 2018-08-01
採訪整理/ 張慧心、張郁梵
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健身房裡的傳統重訓器材,適合年長者使用嗎?哪些健身器材容易造成年長者受傷呢?樂齡族想參加健身房中的免費課程,如何挑選?本文列舉8個樂齡族和銀髮族常有的健身疑惑,請專家解析。


民進黨前立委沈富雄,雖然天天到健身房報到,仍因年紀超過70歲,遭健身中心拒絕續約。由於過去曾發生60歲長者運動時暈倒的不幸事件,加上年長者可能在使用健身器材時發生意外或死亡,健身中心得負過失致死等法律責任,因此,不少健身房不收70歲以上會員,或是得附上健檢證明身體無礙,有的則會要求增加會費。

究竟樂齡族想上健身房運動,有哪些必知事項?本文專訪臺大醫院物理治療師林慧芬和長庚醫院復健科主治醫師林瀛洲,請他們針對樂齡族及銀髮族是否應選擇健身房,綜合建議如下:
 

Q運動前應如何做好風險評估? 

解析》可先做PAR-Q體適能評估問卷。

一般常以PAR-Q體適能評估問卷計算低中高運動風險,再給予後續的肌耐力或有氧運動處方,避免運動傷害或無效運動。其中,中度以上風險,建議運動時應有專業人員從旁指導監督,高度風險者更要在醫師監督下特別設計適合的運動處方。
 

Q沒有運動習慣的樂齡族,適合到健身房運動嗎?

解析》建議可至醫院的運動醫學中心評估運動項目,或從環狀運動著手。

沒有運動習慣的樂齡族,建議不要貿然加入一般傳統的健身房。若因中風、糖尿病、帕金森氏症等疾病而有運動需求,可透過醫師處方,建立運動醫療計畫,在醫院附設的體適能運動醫學中心按時運動,幫助身體恢復功能。至於健康的樂齡族或銀髮族,坊間亦有業者推出循環式(環形式、環狀運動)核心肌群健身中心,提供婦女或特殊需求者一對一指導的安全重量訓練器材。
 

Q若運動時需要教練指導,該如何找到合格教練?

解析》有特殊需求者建議找「物理治療師」。

目前政府並沒有推運動指導的專業證照,較正規的指導員最好是合格的運動指導員、運動防護員、體適能教練,比較有保障的是物理治療師。一般健身房教練大多習慣服務年輕健康的人,很少有機會接觸樂齡族或特殊需求族群(例如骨鬆、失能、失智者),建議先了解教練的背景及過去服務的對象,再表達自己的需求,以便評估教練的規畫是否符合需求。
 

Q健身房的傳統重訓器材,適合年長者使用嗎?

解析》建議用划船機等油壓或氣壓式健身器材,「微調」強度,較能避免受傷。

年輕人重訓主要為了雕塑體態或維持身體線條,訓練時往往鋼片5磅、10磅一路加上去,但樂齡族運動的目的是為了減重、讓手腳有力、增加平衡感和反應力,並保持體能,兩者的訴求不盡相同。

再者,老人練重訓要緩慢漸進,不能一次加太多重量,建議每次增加5~10%阻力就好,但一般健身房不可能有這麼微量的鋼片,所以最理想的是用油壓或氣壓式,無段式增加阻力類型的重訓器材,以自己的重量為阻力,不論踩蹬、舉握、拉伸都可量力而為。

前面提到的「環狀運動」,就是用這類重訓器材,油壓管會根據運動速度、改變重量。只要慢慢做,重量會比較輕;反之,速度加快,重量就會增加,讓民眾可以依照自己的體力調整強度,安全又簡單。

其他油壓和氣壓式的健身器材,包括划船、踢腳、蝴蝶機等利用油壓產生阻力,分門別類鍛鍊胸部、手肘、肩胛的肌肉力量,練習時只要持續增加阻力,便能使肌肉量及肌力進步,好處是不會讓老人難以負荷,萬一老人無力支撐,氣閥會慢慢收回,也不會讓人受傷。

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