> 睡眠困擾

吃益生菌有助眠效果？多吃優格、優酪乳有助改善失眠？補充GABA複方保健食品，能幫助放鬆、抑制交感神經活性，達到助眠效果嗎？

睡不好讓你煩惱嗎？以下專訪主持睡眠實驗室的心理系教授及臨床心理師，先檢視是否有５大不良的睡眠習慣，再運用改善睡眠的3種行為療法來破解失眠困擾。

據國健署報告，台灣約460萬成人有失眠困擾。失眠不是只有安眠藥這選擇，美國睡眠學會表明，慢性失眠的第一線治療應是「失眠認知行為治療」，其能解決失眠的根本問題。以下由專家分享成功案例及推薦3種助眠法，不妨試試。

你正飽受失眠、早醒的困擾嗎？這可能與不良飲食習慣有關，不想吃錯食物偷走睡眠，不妨好好檢視每天吃的食物！

據健保署統計，2021年約441萬國人使用安眠藥，一年用量突破10億顆。安眠藥正確使用有助改善失眠，但錯誤使用恐致隔天精神不濟，甚至危及交通安全，或過度依賴藥物。以下針對民眾服用安眠藥的9大疑問，請專家一一破解。

台灣失眠人口女性多於男性，若長期慢性失眠，恐誘發憂鬱、焦慮、依賴安眠藥、影響注意力、記憶等問題！太早醒、不好睡算失眠嗎？醫師分析各年齡層失眠原因，教你計算「睡眠效率」，利用「失眠量表」檢視失眠嚴重度！

外出遊玩，不論住再好的飯店，總是夜不能寐、睡不好覺嗎？有人從小就會認床，讓人感覺這是與生俱來的習氣，但其實很可能你是被自己的感覺給「騙」了！究竟該如何緩解換床後的睡眠障礙，才不至於失眠呢？

你曾清晨時腳抽筋痛醒嗎？抽筋原因是缺鈣嗎？其實腳抽筋原因多，包括血液循環不良、靜脈曲張、運動過度、肌肉疲勞、電解質不平衡等，夜晚溫度低、夏天冷氣開整晚又風扇直吹，也可能導致抽筋，醫師建議這樣做緩解及預防腳抽筋！

全台超過76萬人有胃食道逆流，火燒心令人痛苦，而有近70萬人罹患睡眠呼吸中止症，但你可知道這兩者有共病關係，且好發於50歲以上者。台灣睡眠醫學學會提醒，女性脖圍超過35公分、男性超過38公分，要注意睡眠呼吸道中止症的威脅，及早治療！

夜間多尿讓你夜夜失眠？全台40歲以上者超過450萬人飽受夜間多尿困擾。醫師提醒「晚上起床尿尿2次以上即為夜尿，其中夜間尿量大於整天1/3者，即為夜間多尿患者」。常半夜如廁易惡化心血管等慢性疾病，醫界共推「AI智能聊天室」，助自評掌握夜尿症徵兆、及早治療。