吃益生菌有助眠效果？多吃優格、優酪乳有助改善失眠？補充GABA複方保健食品，能幫助放鬆、抑制交感神經活性，達到助眠效果嗎？
一般人對益生菌的印象是顧腸道、助消化、降低過敏，但近年研究顯示，益生菌也有助眠效果，引起不少失眠者好奇「腸道不是負責消化吸收、調節免疫功能，怎麼連睡眠都管得到？」
益生菌助眠的路徑與色胺酸、血清素相關
與睡眠相關的理論來自於「腦腸軸（gut–brain axis）」。輔大醫院營養部醫事組長王貝文營養師說明，大腦與腸道的連結是雙向作用，大腦神經系統功能的調控優良與否，會影響腸胃道的平衡，而腸道菌相（好菌與壞菌的比例），也會經由神經、血液等途徑影響大腦功能調控。近期研究，腸道中有些特殊菌種會對睡眠有幫助。
錞盈生物科技公司執行長、安民家庭醫學科診所兼任營養師陳怡錞補充，與入睡相關的神經傳導物質有兩條路徑，一是多巴胺，二是血清素，近年來研究發現，益生菌能夠幫助睡眠的路徑與色胺酸、血清素相關，色胺酸約有90％是由腸道益生菌製造，透過此路徑可生成血清素，天色變暗後會合成褪黑激素，有誘導睡眠的作用。
特定益生菌才有助眠效果
補充益生菌可改善失眠，對飽受失眠困擾的人來說是一大福音，是否多吃優格、優酪乳，或睡前服用益生菌保健品，就能安然入眠？其實，益生菌百百種，不同種類的益生菌，對身體的好處也不一樣，有些是增進腸道健康、調整過敏體質、保護私密處，不見得所有含益生菌的食品都有助眠效果。
王貝文營養師表示，目前改善失眠的菌種不多，約一、二十種，均為專利菌，所謂專利菌株是有經過人體試驗的菌株，但並不代表有編號或有專利就是有改善失眠的好菌株，如何驗證宣稱的助眠功效是否可靠？王貝文營養師建議可用「全球專利檢索系統」查詢（https://gpss3.tipo.gov.tw），若要更深入瞭解專利菌是否有助眠的研究，可用美國國家醫學圖書館維護的資訊檢索系統PubMed網站查詢（https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov），該網站會搜尋美國知名的生技相關研究資料庫，將專利菌的英文全名鍵入網站，就會列出曾經刊載的研究論文。
益生菌有助於合成褪黑激素，但無即時助眠效果
一般民眾並不熟悉專利菌的相關研究，王貝文營養師建議，挑選時需留意是否標示專利菌名稱（英文+數字），確保成分有幫助睡眠的效果，同時成分愈單純愈好。要注意的是，助眠益生菌只是提供身體合成血清素的原料，讓身體慢慢累積足夠的存量合成褪黑激素，仍需搭配健康飲食、規律的生活作息，才能逐漸改善失眠，並無類似安眠藥物的即時助眠效果。
從全穀雜糧、綠色蔬菜補充GABA，有助改善壓力引起的失眠
有失眠問題的人除了透過飲食、認知行為療法、藥物改善外，也有人選擇睡前補充GABA保健品。GABA全名是γ-胺基丁酸（Gamma-Aminobutyric acid），是一種調理生理功能，具有放鬆作用的胺基酸。
王貝文營養師表示，GABA做為紓壓放鬆補充品已有相當長的時間，GABA存在於全穀雜糧類、綠色蔬菜、發酵食物裡，建議每日飲食先從天然食物攝取。若有需求，可再挑選具有功效專利的萃取來源。複方成分的GABA補充品比單方好，因為具加乘效果，綜效可提高助眠效果。
陳怡錞營養師補充，GABA適用於改善壓力引起的失眠，並不適用於其他原因引發的失眠。
香蜂草、洋甘菊、番紅花等萃取物，助眠作用各不同
陳怡錞營養師指出，助眠的保健品不限GABA，近年研究發現不少藥草萃取物有助於睡眠，像是香蜂草、洋甘菊、番紅花、西番蓮、纈草，都有提升睡眠的作用。
香蜂草能抑制GABA轉胺酶，能夠提升體內的GABA濃度，對抗焦慮感，也有益於睡眠；洋甘菊有助舒緩緊張情緒；番紅花則有抑制血清素的再吸收作用，讓血清素的作用可以停留久一點；西番蓮被歐洲人稱為「受難花」，在沒有發明止痛、安眠藥之前，西番蓮是最好的天然鎮定草本植物，具有放鬆鎮定的作用。有助眠需求的人，可針對個人失眠原因謹慎挑選。
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