個性急躁的王品集團總經理李森斌，用走路來統整思緒、轉換想法、找尋靈感，漸漸地看事情的角度變得積極，還提升了控制情緒的能力。現在的他，除了跑馬拉松，也挑戰體能極限登百岳。這人生的轉折令他驚呼，走路的附加價值真是意想不到！有些人運動一段時間後會想偷懶，如何克服惰性、並在生活中安排走路時間表，他也分享了獨門的健走祕訣。
20年前剛出社會時，李森斌不喜歡運動，因為當兵時期經常得接受體能訓練，令他對運動提不起興致。所以他下班回家就坐在沙發看電視兼發呆；休假時就爬「枕頭山」，造成體重直線上升到87公斤，加上工作是餐飲業，不時得品嚐大魚大肉，想控制「三高」不高（高血壓、高血糖、高血脂）及減肥，難上加難，漸漸地身體開始出現狀況。
其實他的支氣管天生就不好，鼻子過敏得嚴重，只要氣候轉變就容易咳嗽、流鼻水、鼻塞，甚至在美國留學，一到夏天就為花粉症所苦，無論從事何種運動都無法改善。但開始走路後，他的免疫力提升，也慢慢改善體質，1年頂多感冒1次；也因靠著飲食調整、走路、爬山、慢跑，體重一年內從87公斤降到73。
李森斌個性比較急，他笑稱這脾氣很難改了。但經過10年的走路，他控制情緒的能力大增，還戀上使用雙腳的踏實感呢！喜歡邊走邊思考的他，發現路走得愈多，思緒愈清晰、想法更正面積極。連自己都察覺到在做判斷時，出錯機會大幅減少，很多意想不到的效果因健走而生。
走路延伸運動的樂趣
享受流汗的感覺
現在，走路已無法滿足他，對他而言，走路所消耗的體力不夠多。於是逼自己找新的運動模式，甚而發掘慢跑、騎腳踏車、爬山、游泳的樂趣，他曾參加2次21公里馬拉松慢跑比賽，他說「走路的驅動力帶給我轉變」，慢跑使他釋放疲倦和壓力，「流汗的感覺很棒」。
另外，他也挑戰體能極限登百岳，爬山也是走路的一種模式。他回憶曾在奇萊峰遇見畢生難忘的景致，「剛登上山頂時，一股冷的東北季風和一股暖流在天際交會。一邊是烏雲水氣，一邊是晴雲藍天，一冷一熱互相拉扯，雲在拉力中滾動變化，那畫面彷彿是陰陽交會的第3度空間，令我驚奇不已。」
慢跑能促進思考，很多人以為慢跑會喘又累，無法思考。但對李森斌而言，很多想法是慢跑跑出來的。像王品火鍋餐價格原來是530～790元的中高價位，有天慢跑時，他的眼睛掃過路邊的招牌，突然看到一個數字「200」。靈機一動，心想台灣人可接受的火鍋價格介於200～300元，如果超過500元，除非火鍋料特別好，打名氣、開幾家名店；可是他想經營連鎖企業。當這念頭如燈泡亮起時，他決定王品也能推出300元的中低價位火鍋餐，這念頭閃過幾秒，跑完後他馬上寫下這概念，和幹部討論、研究菜色和做法。
★李森斌小檔案
51年次 王品集團總經理
健走前：體重87公斤
健走後：體格狀態30多歲
健走心得：走路很簡單，但關鍵在於毅力。走路讓我重回年少的心境，找回很重要的感覺。
走路的裝備：選擇後背式的背包比較能平衡身體，10年我換了5個背包。衣服則挑選棉質易排汗的材質。另外，走路時要對得起腳，所以一雙好鞋很重要，建議選用氣墊式慢跑鞋。可以隨身背一個簡單腰包，內放水壺，或放一個計步器，功能簡單即可。
★李森斌的健走祕訣
◆如何設計走路時間表？
想維持走路的運動，首先要走得舒服，有美好的記憶才能持續下去。可以計畫每週慢跑3次或每晚走30分鐘，盡量走到微喘，心跳約120～130下。週末則安排爬山、慢跑、騎腳踏車等活動量較大的項目，根據性格設計適合的組合。
◆走路如何不偷懶？
走路速度，可根據個性做調整。個性急，快走；反之，慢慢走。當運動量最大時，通常是李森斌壓力最大的時候，這也是個性急的他，從走路變成慢跑的原因，他需要消耗量大的運動來抒發壓力，無法滿足固定2小時的走路。
不過，走路會上癮，當健走變成習慣，若一天不走，整天會魂不守舍。而且，走一步就是一步，無法偷懶或作弊，要如何克服惰性，唯有告訴自己今天不運動，明天就補不回來。
◆怎麼選擇走路的地點？
上班族在室內缺乏空間走路，可利用樓梯；或下班後空出1小時去健走，通常晚上7點下班，可以休息到10點後去走走。不過，要選擇安全無障礙物的場所，如公園、校園或是山路、步道等。
而走路姿勢，抬頭挺胸輕鬆走即可，要小心別撞到東西。另外，不宜用腳尖走路，盡量讓腳跟先著地，身體上半部能自由活動，也可以拿2瓶礦泉水在手上，運動上半身。
（本文原篇名：走路讓你思考更有好創意）
本報導配圖純屬情境模擬，與真人無涉。圖片來源：pexels
