全能藝人柯有倫分享親子運動讓家庭更緊密-大家健康雜誌

今年44歲的藝人柯有倫熱愛運動，不僅參與健美賽事，也是體育署「樂動150，全齡動起來」推廣大使，並與董氏基金會合作走入校園宣導。已為人父的他將運動融入家庭生活，常與女兒互動玩球。認為運動能培養孩子紀律、增進親子感情，鼓勵家長陪伴孩子一起運動，養成規律運動習慣。

運動是伴隨成長的重要養分

由於父親是極限運動員，柯有倫從很小的時候就接觸特技表演，3歲時就在爸爸的陪伴下學騎車、玩滑板，5歲便跟著爸爸一起飛車演出。在他童年的記憶裡，運動始終陪伴著他成長。不過，真正愛上運動並養成習慣，是在11歲赴新加坡讀書以後。

柯有倫回憶，新加坡運動風氣盛行，國民參與運動的意願很高，學校也鼓勵學生從事體育活動。他還記得，小時候身材總是肉肉的，是在新加坡唸書時加入田徑隊，加上青春期開始發育、個子抽高以後，才擺脫圓潤體態。

除了跑步和跳高，學生時期的柯有倫也很愛踢足球和打籃球，但印象最深刻的還是與夥伴們一起參加四百公尺接力賽跑的時光。幾名血氣方剛的青少年因比賽失利，抱在一起哭成一團的畫面，至今仍令他印象深刻，也讓他自嘲：「因為運動，很小就了解到沒有得名的失落感。」

即使現在工作忙碌，柯有倫仍保持規律的運動習慣。他不會為了運動早起，也不會刻意抽出時間，而是在日常生活中努力尋找機會。只要有時間就盡量安排，偶爾也會利用工作休息空檔，跑到離家較近的運動中心伸展筋骨。

圖說：推廣大使柯有倫出席運動部全民運動署與董氏基金會共同舉辦之「樂動150，全齡動起來」宣導記者會，帶領信義國小學生一同體驗運動帶來的快樂。

「快樂」是規律運動最大的收穫

研究證實，適度運動可促進腦內啡、多巴胺及血清素生成，有助抵抗壓力，形成良性循環，使大腦保持最佳狀態。柯有倫笑說，運動帶給他最大的收穫是快樂，尤其爬山和騎腳踏車需要高度專注力，可以很好地轉移負面情緒，是他首選的紓壓管道。每當壓力大、情緒不佳、連槓鈴都不想舉時，他會到住家附近的登山步道走走，或租一台腳踏車散心，他很享受微風吹拂臉龐的感覺，可以將腦袋清空、混亂思緒歸零，讓身心得到放鬆。

他推薦大家善用共享單車，「不用自己買自行車，騎到哪都可以找到站點還車，很方便！」偶爾他也會心血來潮，看見路邊停放的YouBike，來趟說走就走的單車漫步。他喜歡騎到河堤邊，欣賞城市水岸風光，常常不知不覺就騎了十幾公里，累了就結束行程。總之，只要心煩意亂，他就會找事情消耗體力，盡量讓自己沒有多餘心思與精力沉浸在情緒低谷。

為了不打亂生活節奏，柯有倫每次運動都不超過兩小時，並盡量在一個半小時內完成。許多朝九晚五的上班族常抱怨工作忙碌沒有時間運動，他呼籲不要把運動想得太複雜，不必一定換上運動服走出家門才算運動。只要在家準備一張瑜伽墊和幾個5、6公斤的啞鈴，每天花三十分鐘，把滑手機的時間拿來做簡單伸展或深蹲訓練，持之以恆也能達到效果。

對於想嘗試居家健身的民眾，柯有倫建議可以準備十首喜歡的歌，邊聽邊動，透過音樂帶動身體節奏，讓運動更有趣。「抬腳、深蹲、仰臥起坐或伏地挺身都是不錯的選擇，甚至雙腳往前踢二十下，也能伸展全身肌肉。」他也鼓勵大家，「現在網路上有很多運動影片，有興趣的話，可以上YouTube找幾位合眼緣的老師，跟著影片學習模仿。」

深蹲能訓練下半身及核心肌群，對增肌減脂很有幫助，是許多人在家自主訓練時必學的經典動作。然而，柯有倫提醒，深蹲容易增加膝蓋負擔，建議較少運動的新手可從坐在沙發上起立開始，屁股碰到椅子就站起來，不必蹲得很低，因為「坐在椅子上站起來就算是深蹲！」等到肌肉變強後再搭配兩個小啞鈴，雙手舉著增加重量，如此一來，不僅訓練核心和下肢，也能同時鍛鍊肩膀和手臂，讓簡單的「坐在椅子站起來」成為全身肌肉的訓練。

圖說：年輕時的柯有倫喜歡挑戰極限運動，但現在他更重視肌力訓練，常利用空檔至家附近的健身房舉啞鈴。此外，他很推薦深蹲，可訓練下半身與核心肌群；先從基本動作開始，進階時可搭配瑜伽球或啞鈴提升難度。（圖╱柯有倫提供）

運動維繫親子情感，讓身心都健康

事實上，柯有倫不僅自己熱愛運動，也培養女兒從小養成習慣，常帶著她一起運動，用迷你網球拍對打，或到公園踢足球、玩滑步車。他鼓勵家長陪伴孩子，將運動融入遊戲，讓孩子感受樂趣，進而產生快樂連結。他喜歡在吃完晚餐後，和女兒做丟球、打球的訓練，「我會準備海綿軟球，在家裡不管怎麼打、撞到什麼東西都不會破，也會給女兒準備小網球拍，我丟她打。」有時也會用雨傘當球拍互動，增加趣味。

柯有倫坦言，女兒雖然活潑，但並非每次揪運動都願意。每當她意興闌珊時，他會拿女兒喜歡的東西引誘她。「例如告訴她，等一下打到幾顆好球，可吃一顆巧克力激勵一下。」女兒一直接不到球而鬧脾氣、覺得不好玩時，柯有倫會改變規則，把球放在地上滾動，看能否用腳勾住球。他也勉勵家長，養成孩子運動習慣的重點在於「多鼓勵」，想辦法激起孩子的興趣，讓他喜歡或愛上任何運動。

運動是一種鍛鍊，可以培養孩子的挫折耐受力及問題解決能力。柯有倫在過程中看見女兒的轉變，發現她在注意力、專注力、耐性與時間管理上都有明顯進步，就連在家庭中扮演的角色也有所成長，變得更加自律與積極——從不喜歡到主動說要練習網球，甚至開始幫忙做家務。在看見爸爸洗完碗、媽媽要收拾碗盤時，她貼心表示要幫忙，讓柯有倫感慨：「如果沒有經常陪她運動培養感情，她可能也不會想做這些事，畢竟親子運動能增進親子關係，這是環環相扣的。」

對於家長擔心孩子在運動過程中受傷，柯有倫認為，好的老師就是良好指引，可以減少孩子受傷的機率；另外，家長的引導與支持至關重要。舉例來說，帶孩子在公園嘗試爬單槓時，家長可在旁指引，陪伴孩子一起嘗試、體會並感受手臂肌肉的力量。他也提醒家長不要過度擔心，「其實孩子筋骨很柔軟，很難受傷。」

父母是孩子最早的啟蒙老師，在運動習慣養成上扮演關鍵角色。良好的家庭教育與以身作則有助於培養子女的運動興趣，使孩子一生受用無窮。如今女兒5歲，柯有倫期許自己成為榜樣，讓動態的生活習慣成為孩子終身受用的健康資產。他也希望大家都能養成良好的運動習慣，但提醒「千萬別著急，要一步一步慢慢來！」可以從一週一次跑操場或騎腳踏車開始，「藉由一週給自己一份好的禮物，對身體好、對家庭好、對一切都好！」