極地冒險運動家林義傑，從高中就養成洗冷水澡的習慣，讓他後來在零下40℃的南極冰原，身體能維持常溫而成功挑戰超級馬拉松。近年來，也愈來愈多人提倡洗冷水澡，說能促進血液循環，有助養生，若想鍛鍊身體而改洗冷水，哪些細節不能大意？
冷水澡常被形容為「戰鬥澡」，意思是處於沒有熱水的克難環境、一種自我鍛鍊的快速洗法。不過，近年來愈來愈多人提倡冷水澡其實是「血管體操」，有增進體內血液循環、幫助消化等養生功能，透過正確的操作與適應，不論夏季還是冬季，都可以自然地洗冷水澡。
像超級馬拉松選手林義傑就是一例，他高中開始投入田徑運動，在教練建議下養成洗冷水澡的習慣，幫助身體產生反射作用，使得皮下血管收縮、防止體內熱量消散，這也讓他後來在零下40℃的南極極地時，能夠讓身體保持正常體溫而順利挑戰成功。
在當兵時培養洗冷水澡習慣的免疫學博士、台大醫院主治醫師孫安迪表示，所謂冷水澡，是指「將身體浸入水溫低於25℃的水中，或以擦浴、淋浴方式，讓身體接受寒冷水溫。」
洗冷水
讓身體更適應溫度變化
「怕感冒」是許多人拒絕洗冷水澡的原因，不過，孫安迪指出，養成洗冷水澡習慣的人，耐寒能力強，反而不易感冒。主要是當冷水作用到皮膚，會引起皮膚血管劇烈收縮，使血液流向內臟或深部組織，增強新陳代謝，反而產熱量增加。雖然對於剛接觸冷水澡的人來說，因為皮膚溫度暫時降低而覺得冷，但經過1～2分鐘後全身血液重新分配，隨著血管重新擴張，皮膚顏色會由蒼白轉為緋紅，使得寒意消退而感覺溫暖舒適。
另外，冷水刺激也會促使人體耗熱增加，因為身體需要多吸收營養來促進產熱，使得胃腸功能活躍，改善消化吸收能力。孫安迪表示，常洗冷水的人，不但食慾旺盛且少有便祕。而且，冷水澡可增強中樞神經系統功能，減緩腦細胞的衰老和死亡，經實驗證明，洗冷水澡對神經衰弱、頭痛、失眠，都有良好的防治作用。
儘管洗冷水的好處多，但孫安迪認為，洗冷水能養生的最大因素是「讓身體更適應外界的溫度變化」，較不易生病。可是他也提醒，「從未接觸過冷水澡的人，千萬別從冬季開始嘗試。」一方面身體還無法接受冷水刺激；另一方面，體溫易被外界低溫影響，可能影響健康。「最好趁夏季高溫，以量力而為的方式接觸冷水澡，再延伸到秋、冬季，如果感覺不適應，就不建議在冬季進行。」此外，即便可接受洗冷水澡，如果寒流來襲或當天身體較疲倦，仍應視情況調整為溫熱水。
洗冷水澡要循序漸進
先從四肢擦拭再沖淋
至於洗冷水澡的步驟，孫安迪強調「要循序漸進」，先用毛巾沾冷水擦拭身體，再進行沖淋。孫安迪建議從手臂、腿足等四肢開始沖淋，等身體較適應水溫，再沖淋胸部等軀體部分。
過程中如果持續覺得冷、頭昏或其他不適，應立即停止，盡快擦乾身體，不要硬撐，或先在四肢改沖溫熱水，等身體適應水溫，再用溫熱水沖身體後盡快擦乾。另外，在洗之前，可讓身體簡單動一動，尤其冬季，許多人本身活動量不夠，即使穿很多件衣服都嫌冷，因此，脫衣洗澡前可稍微熱身，讓身體產生點熱能。
假使習慣洗冷水澡且身體狀況不錯者，也可採用冷熱水交替的洗法，類似三溫暖，可刺激人體血管收縮，有利於提高身體的適應能力。如果想進行盆浴，應等全身沖淋完，再進行冷水盆浴，另外，泡澡時間不要超過5分鐘，起身時趕快擦乾、迅速穿上厚衣物保暖。
心血管疾病或年長者
不建議洗冷水澡
並非人人都適合洗冷水，台北市中醫師公會理事長陳潮宗認為，冷水澡是讓身體沒有疾病的人鍛鍊用的，對於有疾病者，應顧及鍛練過程中的刺激，是否對疾病控制造成影響。像高血壓患者，經冷水刺激後，血壓易升高；而心臟病患者可能加重心臟負擔，兩者都可能誘發嚴重心血管疾病的致命風險。再者，此類慢性病患多為老年人，免疫系統處於下降狀態，「此時鍛鍊洗冷水，未必有好效果。」
另外，陳潮宗也提醒，「喝酒、劇烈運動後不適合馬上洗冷水澡。」因為全身流汗發熱，使皮膚毛細孔全開，一旦遇到冷水會急速收縮，對身體衝擊太大。除此，剛吃飽也不適合馬上去洗澡，因為消化時血液集中在腸胃，若馬上洗冷水或熱水澡，血液又被帶往其他部位，會導致消化不良，最好間隔1小時後再洗。
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淋雨後
能沖冷水澡嗎？
免疫學博士、台大醫院主治醫師孫安迪表示，淋雨跟洗冷水澡不能畫上等號，因為淋雨會使身體（尤其頭部）瞬間降溫，通常還會伴隨吹風，時間久了易感冒。因此正確處理方式為趕快擦乾，這時洗熱水澡也可幫助身體快速恢復常溫。
感謝免疫學博士、台大醫院主治醫師孫安迪審閱
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