對於任何一位失眠的人，第一件事即是先自我評估，並建立正確的「睡眠衛生」觀念，首先看看自己最近是否有面臨什麼壓力？或是換環境睡覺？身體有無疾病或疼痛等等，這些外因性的因素去除後，也許失眠情形即可慢慢改善。其次是養成正確的「睡眠衛生」，所謂「睡眠衛生」就是指一些有益於睡眠的良好生活習慣。
提升睡眠品質
1.睡眠只要讓隔天覺得有精神就夠了，太長的睡眠時間反而睡不好。
2.維持規則之睡眠作息，每日按時上床入睡及起床。
3.不要強迫自己入睡，如果躺在床上超過三十分鐘仍然睡不著，就起床做些溫和的活動，直到想睡了再上床。
4.嚴格限制在床上的時間，白天連床碰都不能碰，只有在晚上想睡的時候才上床睡覺。
改善睡眠環境
1.維持舒適的睡眠環境：適當室溫、燈光、少嗓音及舒適床墊。
2.避免使用床或臥房為其他睡眠的活動場所，如看電視、打電話、討論事情。
注意日常飲食
1.晚餐後禁喝咖啡、茶、可樂、酒及抽煙。
2.為了避免夜間頻尿而起床上廁所，影響到睡眠，最好晚餐後少喝水及飲料。
3.睡前之小點心有助睡眠，然不宜吃太飽。
生活注意事項
1.安眠劑在醫師指示下可短暫使用，然不宜習慣性經常使用。
2.每日應規律運動，睡前宜做溫和及放鬆身心之活動，如泡熱水澡、肌肉鬆弛及呼吸運動，切忌睡前之劇烈活動。
3.每日應有規律及充滿活力之生活，積極參與社交活動。
4.老年人的睡眠比年輕人淺和短，這是正常的生理變化，不要過分擔心。
