根據2016年《American journal of lifestyle medicine》期刊上一項英國研究指出，規律適度的運動，有助於增強免疫力和降低感染風險。
另2008年刊登於《European Review of Aging and Physical Activity》期刊的義大利研究指出，中等強度運動可能改善因老化而下降的免疫功能，增加生活品質。
有氧和肌力運動搭配，抗老效果最好！
運動有做就有效，有氧和肌力兩種運動搭配效果最好！除了能提升抵抗力，還有許多好處：如預防三高、降低體脂、增加肌力、預防骨鬆、改善血液循環、提升新陳代謝、延緩大腦退化、讓心情變好和預防失智等。
銀髮族、三高慢性病患者的抵抗力相對較弱，易受細菌病毒侵害；但體育署2019年調查發現，銀髮族大多做有氧運動，卻常忽略肌力訓練。
銀髮族同時做有氧和肌力運動，降血脂、降膽固醇效果顯著
一項刊登於2016年《運動醫學研究期刊》的研究發現，追蹤銀髮族運動狀況8個月後發現，只要有做運動，對降低體脂肪、血脂和提升肌力都有幫助！但合併有氧和肌力運動的組別，降低血脂的狀況最好（三酸甘油脂可降低19％、總膽固醇可降低14.7％)，見表。
另外，同期刊2018年發表的研究亦顯示，銀髮族實施12週的有氧搭配肌力運動後，可顯著提升下肢肌力、腿部力量及步行速度，有助於降低跌倒、住院風險及死亡率。
顧好免疫力，除了「吃好」、「睡好」之外，「運動」也不可或缺！尤其是銀髮族如果長時間靜態生活、缺乏規律運動，更容易衰退、抵抗力變弱。
此外，動起來還能讓銀髮族促進食慾，攝取足夠熱量、蛋白質和蔬果，增強自我防禦能力，降低感染風險。
建議銀髮族每週5天做半小時以上的有氧運動，如快走、游泳、慢跑、健行、排舞等；並搭配2天肌力運動，如太極拳、瑜伽、重訓等。
「有氧、肌力運動及合併組」下降血脂的效果
| 三酸甘油脂（％） | 總膽固醇（％） | |
| 有氧組 | ↓15.5 | ↓10.1 |
| 肌力組 | ↓11.6 | ↓10.1 |
| 合併組 | ↓19.0 | ↓14.7 |
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