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7招搞定眼睛乾澀

出處/ 2011年8月號/第296期 
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7招搞定眼睛乾澀

常覺得眼睛乾澀、痠痛,視力每況愈下嗎?別讓工作壞了你的靈魂之窗,最有效的護眼情報一次給你。

佩君每天都埋首在電腦前處理企劃,原本就有近千度近視的她,常常感覺眼睛痠痛、漸漸看東西愈來愈模糊,還不時出現閃電光影,原本以為只是近視度數加深,有一天突然一大塊範圍看不見,就醫才發現竟已視網膜剝離。

奧斯卡眼科診所所長張正忠醫師表示,視網膜如同不能更換的底片,由於感光細胞是高度分化的細胞、無法再生,因此本來就有一定的使用年限,現代人高度近視比例高,使得視網膜、黃斑部退化提早發生,這種高危險群又長期使用電腦等3C產品,等於在短時間內強力開機,讓照相頻率快速增加,會損及原本散熱的脈絡膜,當「底片」過熱就可能造成病變。

 

避免眼睛痠痛3陷阱

多數電腦族最常見的問題是眼睛痠痛、乾澀,馬偕醫院眼科主治醫師莊怡群分析有3大原因:

1.    過於專注減少眨眼次數,使得眼睛過乾造成角膜破皮:特別常見於乾眼症患者。

2.    眼鏡度數有問題:許多人為了看遠清楚,眼鏡的度數都配超過,當盯著屬於中距離的電腦螢幕,不正確的度數增加眼睛負擔,便造成眼睛痠痛。

3.    老花眼產生:由於眼睛自動調焦功能變差,眼睛睫狀肌需要更費力緊縮。

除了痠痛,電腦族用眼過度時,還可能突然感覺眼前模糊,這是因長時間專注看電腦,眼睛正常眨眼次數減少,角膜過乾造成點狀破損,因此眼睛透光度會變差,通常稍做休息並點人工淚液濕潤眼睛,即可改善。

然而,有些乾眼問題即使點人工淚液仍無法好轉,張正忠醫師指出,特別是中年女性要注意可能是乾燥症引起,不只眼睛乾,全身黏膜分泌都會減少,因此也容易口乾舌燥,這類患者就需要到風濕免疫科,才能對症治療。

 

7招舒緩眼睛疲勞

眼睛痠痛雖然不是大毛病,但往往讓人感到困擾及不舒服,而電腦又是現代人不得不使用的工具,該怎麼緩解痠痛感?兩位醫師提供以下7點建議:

1.    訊號性訓練眨眼

規定自己處理電腦文書時,看到「標點」或中文字「的」,就眨一下眼睛,尤其動過雷射手術或戴隱形眼鏡者,角膜神經比較不敏感,更要透過此訓練強迫自己多眨眼來濕潤眼睛。

2.    望遠凝視

看近物時,眼睛睫狀肌非常縮緊,因此需要透過望遠讓睫狀肌放鬆,建議在中、遠距離處貼個小貼紙,休息時凝視著直到看清楚為止,調節眼睛焦距。

3.    避免眼睛缺水

除了多眨眼,也應避免坐在冷氣風口處,否則易形成功能性乾眼症;隨時補充水分,半天至少喝500㏄;眼睛若感覺乾澀,應點人工淚液。

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