在盛滿水的杯中繼續倒茶，茶水將四處溢流，如同身體承受滿載的壓力，若沒適當宣洩，負擔終將壓垮自己。新的一年，不妨開始學習傾聽身體的聲音、釋放壓力，重新蓄滿一整年的活力！
現代人常因工作、生活緊張等壓力造成身心疲憊，提不起勁，短期可能出現失眠、身體酸痛等症狀，長期累積甚至會引發高血壓、糖尿病等慢性病。這些不舒服的反應都是身體發出的警訊，提醒你已過度疲勞、身心負荷過大。
壓力超載
心血管疾病增2倍
芷玫在投信業上班，每個決策都必須精準而快速，工作時總是神經緊繃，下班後又常要應酬到很晚，回到家早已一身疲累。沈重的壓力讓她脾氣差、睡不好，長久下來，氣色愈來愈差。
文德在公關公司工作，常得外出探勘場地或辦活動，下班後回到家完全不想開口講話、不想做事，只想一人獨處，總是癱在沙發上，非得躺個半小時才願意起身吃飯或洗澡。新光醫院家醫科主任陳仲達認為，以上疲勞都和工作有關，不同族群面對各式工作需求、主管要求或同儕競爭，各有不同的壓力。
中崙聯合診所心理師黃龍杰也說明，因忙碌、緊張生活造成失眠、身體酸痛等現象來求診的人，非常普遍。由於科技創新和經濟變動，多數人的工作都有「多、快、新、難」的趨勢，「常見到很多人覺得責任和壓力超載，甚至到失控的地步。」
明知自己可能壓力過大，但多數人都會忍到身體出現警訊，才到醫院就診。陳仲達指出，工作壓力產生的疲勞，與心血管疾病有絕對關係；醫學研究指出，工作壓力過大，心血管疾病上身的比例是一般人的2倍，是不得不注意的警訊。
因壓力求診的年紀下降
年輕人占三成
為何在工作或生活承受極大壓力，僅少數人會就醫，陳仲達分析，「可能是傳統教育告訴我們要忍耐、勤奮、刻苦耐勞」，所以，真正會就醫的都是受不了身體病痛，不過，多數病患也不會明白告訴醫師，身體不適的原因是來自壓力，常經過一連串檢查、問診後才發現。
依陳仲達的看診經驗，男性就診時多已出現潰瘍、逆流性食道炎、失眠、頭痛及肩頸酸痛等問題；女性則多為胸悶、自律神經問題、心悸、喘不過氣等狀況，且因壓力導致身體出現狀況而就診的病患，年輕人占二至三成，這與工作壓力有直接或間接的關係。
此外，礙於國情，台灣民眾到醫院多求助於生理方面的科別，不太求助於心理諮商。黃龍杰說明，「有95％的人即使遇到天災人禍、生離死別，也絕不諮商。」願意求助諮商者，多屬於高教育水平、經濟條件較佳、口才較好、人際關係佳，有自覺的一群人。他也發現求助心理諮商者，女性居多，「女男比例約7：3或8：2」。女性多願意溝通、求助、自覺及社交性強；男性則較不願主動求助、反應出較為內斂的性格。
自我檢測身心
瞭解壓力程度
陳仲達指出，工作壓力愈大，心血管疾病、腰酸背痛、感冒及免疫系統都會出問題，若再深入分析目前的職場壓力，男性承受的壓力比女性大。因此他建議，不妨使用「壓力量表」檢測自身壓力承受是否超過負載，約半年～一年進行一次即可。至於平常檢視壓力的方式，可從作息來觀察。若放假在家，充分休息、睡飽後就覺得精神不錯，則為一時疲勞；如果充足睡眠後仍感到渾身無力、提不起勁，可能就是壓力造成的慢性疲勞。
壓力對身心的影響，是現代人不能不重視的議題。黃龍杰認為，主要可區分為4個層次。
第1個層次：「正常型」，人都會遭遇不順心、心情不好，但隨著事情解決或事過境遷後恢復正常，屬於自然的憂鬱或焦慮。
第2個層次：「適應性疾患」，例如：心情不好造成無法上班、上課或經常缺席、遲到早退，「自己主觀覺得痛苦；客觀而言，別人也觀察得出來，無法做應盡的角色及發揮功能」，是最輕的一種病態。
第3個層次：「精神官能症」，包括憂鬱症、焦慮症（強迫症、恐慌症等）、飲食疾患（厭食症或暴食症）、睡眠疾患等。
第4個層次：最嚴重，已達到躁鬱症、精神分裂症及妄想症，有妄想及幻覺發生。
壓力分級表
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壓力影響分級 |
產生狀況 |
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F1（地上一樓） |
壓力造成暫時的緊張、自然的煩惱，隨著問題解決逐漸會恢復正常，甚至會學會新的適應技能或態度（心理成長）。 |
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B1（地下一樓） |
壓力造成適應障礙、無法正常上班工作、與做好應盡角色及功能，造成「適應性疾患」，屬於輕微病狀。 |
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B2（地下二樓） |
引發憂鬱症、焦慮症等精神官能症。 |
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B3（地下三樓） |
壓力造成精神病，如躁鬱症、精神分裂症、妄想症等，會產生妄想、幻覺。 |
中崙聯合診所心理師黃龍杰建議，第1、2層次（F1、B1）的壓力，多半與工作及家庭壓力有關，可尋求心理諮商。若達到第3層次的精神官能症，最好藥物和心理治療雙管齊下。若到達第4層次，就必須尋求精神科醫師，先進行藥物治療，待症狀緩解，再搭配心理治療。
