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掌握4個飲食技巧,瘦身減重更加分

出處/ 大家健康雜誌網站 
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掌握4個飲食技巧,瘦身減重更加分

瘦身是許多人一直追著跑的目標!年紀越大代謝越不好,脂肪更容易堆積,瘦身就要更賣力!特別是在夏天,換上短袖短褲後,冬天養出的小腹婆、馬鞍肉原形畢露,照照鏡子後,只能叫自己少吃一點再多動一點!網傳瘦身計畫百百款,小心用錯方法,不但沒瘦反而復胖、健康亮紅燈。想要身材更苗條一點,從飲食方面你該如何著手?


技巧1:培養良好的飲食習慣
夏季瘦身,即使1小時走4公里,消耗的熱量大約僅為240卡路里,僅相當於一碗飯的熱量,因此最有效的減重,應從培養良好的飲食習慣做起,吃對食物,比運動更有效!如何吃才能輕鬆減重又不需忌口、不易復胖? 你可以參考這兩篇文章,請看【掌握4個原則 這樣吃夏日甩肉不復胖】【6大減肥地雷+4種陷阱食物】
 

技巧2:早餐避免選擇地雷餐
除了掌握夏季瘦身的原則、避免地雷食物外,一日之計在於晨也很重要,但每天早上出門趕上班、上課,沒有時間自己準備早餐,早餐店或便利商店已成為上班族早餐的最佳夥伴,「老闆:火腿蛋一份!」這是你每天吃的早餐嗎?天天吃進肚的早餐真的衛生安全嗎?選擇這麼多該怎麼挑,才不會吃得身材走樣、又能真正吃進營養?選擇好的早餐,請看【勿觸早餐店3大類禁區】
 

技巧3:適度的澱粉有助減重
到了中午,天氣酷熱又沒胃口,許多人追求「體態輕盈」,還要快速的瘦,不惜代價,甚至廢寢「忘食」,網傳選擇不吃澱粉,可以快速達到瘦身效果,但是不吃澱粉真的就可以了嗎?這樣真的有助於減肥嗎?快看此篇解答【澱粉這樣攝取,有助減重】
 


技巧4:運動後喝水、補充醣類和蛋白質
下班後,許多人選擇至健身房、運動中心等健身,發洩一天工作的疲勞,但在運動過程中,滿頭大汗,時常需要補充水分,很多人會購買運動飲料補充電解質。但網路流傳一篇文章指出,高滲透壓的運動飲料,不但無法補充水分,還可能導致腎衰竭,真的有這麼嚴重嗎?為什麼會這樣呢?快看解答【運動飲料會增加腎臟負擔?】
但是運動後,該選擇吃什麼,才不會把剛剛消耗的熱量又補回來呢?而怎麼吃,才能將運動後組織修復與能量回補?運動後多少時間內進食,才最有效呢?如果想要增肌、減脂,又該如何吃?夏日運動需注意水分補充,而又該補充多少才夠呢?解答都在這篇【運動後這樣吃不易復胖】
 

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