從新冠疫情爆發到後疫情時代，覺得孩子使用網路時間更長、人際互動更依賴社群平臺嗎？你知道孩子使用幾個社群嗎？要注意，隨著使用社群的時間越長，不管孩子的性格如何，心理健康都會受到影響。根據一份發表於「情感疾患報告期刊」的研究，使用較多的社群媒體可能增加罹患憂鬱症的風險，尤其對具高度神經質與低親和特質者影響更大。
雖然社群媒體可幫助增加知識和社會連結，但以往已有研究指出過度使用可能會對心理健康產生負面影響。美國阿肯色大學學者想進一步了解人格特質如何影響與社群媒體使用有關的憂鬱症發展，以978名18至30歲年輕人為研究對象，蒐集超過六個月的資料，並使用《病人健康狀況問卷》來追蹤評估。同時，參與者要報告自己在十個最受歡迎的社群媒體平台上花費了多少時間。研究者再另外使用《人格結構五因素模型》來評估人格特質，透過數據來找出人格特徵（神經質、親和性、開放性、盡責性和外向性）、社群媒體使用及憂鬱症發展，三項之間的關係。
結果發現，親和性高的參與者罹患憂鬱症的可能性，比親和性較低的參與者低了49％。而高神經質的人罹患憂鬱症的可能性，則比低神經質的人超出兩倍以上。（延伸閱讀：孩子焦慮是青春期煩惱 還是有心理困擾？超過半數父母難辨識！）
高神經質、低親和型人格特質者，為何用社群紓壓適得其反？
臺灣師範大學教育心理與輔導學系兼任教授林家興表示，這篇研究指出年輕人社群媒體使用時間和憂鬱情緒有正相關，對各種人格特質的年輕人都是如此，對於高神經質和低親和型的人格則特別顯著。
高神經質的人通常情緒不穩定，使用社群媒體紓壓往往適得其反。低親和型人格的人則是在現實生活中不擅長和人打交道，於是使用社群媒體，在虛擬世界尋求補償。然而，使用時間越久、越感到舒適，回到現實世界後心情越差。
他也指出，社群媒體的設計原理是引人注意，並且促使使用者產生愉悅感，繼續使用下去。所以上網和抽菸、喝酒一樣，都可能讓人成癮。（延伸閱讀：憂鬱症年輕人未接受治療，近四成不知向何處求助！）
林家興提醒，使用社群媒體讓人愉悅，減少使用就會產生不舒服的感覺。如果年輕人願意忍受這樣的不舒服，就可以減少使用社群媒體，降低罹患憂鬱的風險。另外增加從事社群媒體以外的活動，如：和朋友講電話、運動、閱讀、做家事等，多做一些替代活動，以減少社群媒體的使用時間。
與人或社群互動時，學習覺察情緒
董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨說明，上述研究結果顯示，高神經質與低親和力的人使用較多社群媒體易增高憂鬱症罹患風險。而這兩種特質者常常較敏感，在與人面對面互動時易感到焦慮，自然選擇在社群媒體上互動，以隱藏甚至屏除自己的焦慮。(延伸閱讀：青少年使用社群媒體易憂鬱？人格特質是關鍵)
葉雅馨鼓勵這樣特質的人們可以在與人或社群互動時學習覺察自己的情緒，了解自己為何對這些情境、言語感到不自在。在社群上也不是一味跟風，而是學習同理心，觀察他人在社交時的應對方式，建立與他人的連結。（延伸閱讀：羨慕IG、FB過得很好的人？3個步驟讓你停止覺得自己很廢）
2指標檢視孩子是否網路成癮
葉雅馨也提到，家中的孩子之於網路就像魚之於水，密不可分，一味的限制使用是不切實際的。家長們可先觀察孩子是否使用社群時間過長或有網路成癮的症狀。可從停用網路社群時，是否1.感到焦慮或2.失去角色功能（如：學生上課時只想著上網，回家時也不和家人互動，甚至影響睡眠及飲食）兩項來辨識判斷。而處理網路成癮最直接的減量方式，就是以其他事情替代使用網路，轉移注意力。（延伸閱讀：臉書成癮、沉迷IG？６個方法幫你戒掉社群成癮！）
社群媒體已是現代人生活中的一部分，使用的方法也有好壞之分。如：在網路上散布輿論、謠言就是負向的使用方式。反之，如果使用社群媒體與親人聯繫情感或是關注更多疾病、慈善、社會福利等公益資訊，都是非常正向的使用方式。葉雅馨推薦大家追蹤董氏基金會心理衛生中心的官方FB、IG、TIKTOK，可以得知最新的心理健康資訊或影片。
如果年輕人不想向身邊親友分享壓力與情緒，建議可使用董氏基金會的線上諮詢平台「心情頻道聊天室」，由專業人員回應，以及相同困擾的網友一起傾聽，讓他們從經驗分享中獲得同理、支持與建議。（延伸閱讀：當孩子進入青春期變得叛逆、愛頂嘴，這樣溝通能避免衝突）
