用對方法伸展，輕鬆告別長短腳

簡單5個伸展動作，就能改善長短腳的困擾！

有些製造鞋墊的廠商會針對雙腿相差2公分以下的長短腳，進行誇大的行銷語言，令許多民眾擔心雙腳不等長會造成脊椎側彎、骨盆歪斜，而購買鞋墊矯正。振興醫院復健醫學部物理治療師陳子敬表示，相差3公分以上的長短腳不能輕忽，需及早治療；但差距在2公分以內的長短腳，由於差距小，不會直接影響身體結構，不必過分恐慌，只要多注意姿勢，如「二郎腿少翹，高跟鞋少穿、三七步少站」，以及常做伸展運動，改善的效果反而比使用特製鞋墊好。

陳子敬治療師針對想改善長短腳者，推薦以下5種伸展運動，建議一天可做兩次：

動作1
屈膝健雙腳

步驟
1.    身體平躺在墊子上。
2.    將腿較短的患側單腳屈膝後，雙手環抱大腿，將腿盡可能向胸部靠近。
3.    抱住1分鐘後休息5秒，重複10次。

動作2
單腳靠牆屈膝

步驟
1.患側單腳膝蓋屈起，用手握住腳踝，向上提起。另一隻手扶住牆面。
2.身體不要往前傾，背部不要弓起。
3.此姿勢用力維持1分鐘後休息5秒，重複10次。

動作3
推壓外側腿部

步驟
1.坐在椅子上。
2.將手放在膝蓋外側。
3.試著用手盡量往內推壓雙腿，大腿則出力盡量往外頂住（互相用力頂住）。
4.推壓約1分鐘後休息5秒，重複10次。

動作4
分開內側腿部

步驟
1.坐在椅子上。
2.將手放在膝蓋內側。
3.試著用手盡量往外推開雙腿，大腿則出力盡量往內頂住（互相用力頂住）。
4.分開約1分鐘後休息5秒，重複10次。

動作5
側身彎腰

步驟
1.雙手舉起超過頭部。
2.正常部位那一側的手抓住患側部位的手，腰部及手部用力向正常那一側伸展。
3. 此姿勢用力約1分鐘後休息5秒，重複10次。

動作設計／振興醫院復健醫學部物理治療師陳子敬 動作示範／林惠玲